养生之道

推荐语 本文摘录自微信公众号「黄庭书院」，原始出处为张庆祥讲师的视频《现代病的主因》。 邪淫的人大多身体不好。如何养生？这篇文章不得不看。 1 导语 美国曾有实验证明人在年轻时经常吃太撑，其危害甚至会影响两代人的健康。澳大利亚专家进一步研究得出结论：人类时常保持两分饥饿，其寿命将增长 20%~30%，所以说「寿命是自己从嘴里省出来的」。 显然长期饱食对人体的危害不容小觑，且让你我跟随禅师一起去探寻最佳的养生小妙招吧…… 2 吃太饱「撑」出来的缺氧症 你有没有发现一个现象：吃饱的时候就会犯困。其原因何在呢？ 人在进食后，身体的消化系统，侦测到已经进来了这么多食物，要赶快工作把它给消化掉。 胃肠开始加紧工作，就会动用到全身的能量资源，特别是血液系统的支援，对神经系统和运动系统的供应则减少，大脑供血不足，自然而然产生昏沉感，很想睡觉。 全身都处在缺氧的状态中，以便确保消化系统的工作能正常进行。 如果吃的食物不好消化，它就要用力地工作；如果再不幸，吃的食物含有化学毒素就需要再用力。 大家懂得这个原理的话，以后吃饭，吃 5 到 7 分饱就可以了，不要吃太饱。 在下一餐前要保有一段饥饿的时间，当一个人饥饿的时候，恰恰是身体所有的免疫系统、排毒系统最有能量工作，进行大量排毒的时候。 人们早上吃过早餐，上班的空闲时间，这边零食那边零食，或是一边工作一边吃零食，一直不停往嘴里塞，到了中午根本不想吃饭。 那就等同于整个上午一直保持着饱足感，也等同于一直保持在缺氧状态中，所有的免疫系统、防御系统、排毒系统全部是处于缺氧状态。 短期的缺氧不会造成癌症，长期存在缺氧就是造成癌症的主因，所以你必须要改变这个恶性循环，让身体保持在有氧的状态。 3 如何吃才养生？ 现代人越来越注重养生了，养生食品也随之被推广，吃这个可以补血，吃那个可以防癌。 家里都是各种防癌食品，可是这样一直吃一直吃，效果不彰。因为你耗掉所有的氧，所以效果不佳。 这个食物可以防癌，这个人吃有效果，那个人吃没有效果。因为这个人吃 5 分饱、7 分饱，他平时不吃零食的；那个人吃的是防癌食品，照样得癌，因为他平时是 10 分的饱足感。 要取得身心的平衡，健康很简单，三餐吃 7 分饱，两餐之间不要吃零食。最好能确保在下一餐之前，有 1 个小时的饥饿时间。 如果你平常吃这么多份量，到下一餐还不饿，就再减少一点份量，不必浪费国家这么多米粮。 保持 1 小时的饥饿感，这 1 个小时就是全身在排毒、解毒，在提升免疫系统的时间，身体的氧自然会提高到某个程度 。 4 排毒又增加氧的运动方法 正常情况下人是不会缺氧的，只要能呼吸就不存在缺氧的情况，基本会在正常水平内，只要避免不合理饮食，就不会过度的耗弱它。 多流汗，最好是那种身体自发性地流汗，运动让身体的肌肉产生挤压和伸张，通过运动流汗，在流汗的过程还能提升氧含量。 再来，那个流汗要是漫长、持续性的，而不是 400 米快速冲刺的那种，最好是 3 千公尺、5 千公尺慢跑，或快走的那些方式，持续、漫长性的流汗过程才能把肌肉、组织最深层的毒素，一层、一层这样带出来。 泡温泉虽然也会出汗，也有一点效果，但是效果不彰，而运动流汗，在提升肺活量的同时还帮助身体排毒。 最好是在饥饿的时间进行运动，譬如早上起床感觉有点饥饿，先别吃东西，此时正是整个防御系统最强的时候。 这个时候，我们去运动正好加强身体的排毒功能。运动过程既能增加细胞含氧量又能排毒。 有的人就说：可我居住的地方没有运动场所，走到马路上，旁边行驶着汽车，乌烟瘴气，去运动还担心影响身体。 这里有一种运动，不受场所限制，不受天气影响，还可以随时随地去做的方法 —— 站桩。 刚开始可以站高桩，站在适当的角度，半个小时或 45 分钟，或 1 个小时，只是静静站着不动，它会持续性的一直流汗。...

推荐语 本文摘录自微信公众号「黄庭书院」，原始出处为张庆祥讲师的视频《现代病的主因》。 邪淫的人大多身体不好。如何养生？这篇文章不得不看。 1 导语 随着经济的高速发展，现代文明病悄然而至，严重地影响和威胁着我们的健康。产生文明病的根源究竟何在？拒绝摧残健康的致病因子，排除身体毒素的终极方法是什么？一起来揭开现代文明病的面纱…… 2 慢性病困扰着现代都市人 现代社会各种慢性病几乎困扰所有人。譬如失眠，骨质疏松症，帕金森氏症，躁郁症像感冒一样常见，很多疾病以前闻所未闻，在当今社会已经见怪不怪。 走在美国的街道上，会看到 50% 的人都是大胖子。 内地卫生部关于《中国居民营养与健康状况调查》的资料显示：内地 13 亿人口中，有 9 千多万是糖尿病患者，就是 11 个或 10 个人当中就有 1 个人患糖尿病。 如果再把其他的疾病统计进去，真正健康、没有疾病的人，是非常、非常的少，这是一个极其可怕的现象。 3 文明病的三大根源 如此之多，又如此高发的文明病，它的根由到底在哪里？各个领域的专家经过研究，综合起来有以下几个因素： 一是化学毒素在身体里累积到一定量的时候，影响健康。 二是身体的含氧量低到一定的程度，也会影响健康。 这个事情逐渐引起人们的关注，现在有科学研究发现，正常细胞喜欢氧，癌细胞害怕氧。所以人们体内含氧量越来越低的时候，引起各种病变、各种厌氧性的病变就会接连发生。 第三个因素就是心，心影响身。负面情绪多的人患疾病的概率比开朗的人要多。 根据这三大方向，我们要去思索几个问题：正确的生活方式是什么？为什么化学毒素不断侵入我们的身体？ 毒素的入侵跟加工食品有着很大的关系。当然蔬菜水果也有残留一定的农药，但是更多的化学毒素是从加工食品而来。 4 排毒的终极方法 现代人嘴巴是停不下来的。 在办公室，除了应有的文件以外，放得最多的就是零食；坐在家里，茶几上放的除了茶，还有满满一堆的零食。 这些零食都是各种各样的加工食品，没事的时候拿一片洋芋片往嘴巴塞，待会儿一颗酸梅、一片海苔片嘴巴一塞。好像没有撕开塑胶纸袋的那种声音，就不成为一个温暖的家庭似的。 我们现在去看电影，都会买一包、一包的零食带进去。这些化学毒素通过各种加工食品的路径，不断地囤积在我们的身内，排除不掉就会成为引发癌症和各种文明病的诱因。 过去年代的人也吃零食，但是他们吃的是天然健康的零食，现在我们吃的零食有好多添加剂，毒素一直进来、一直进来。 在古代得癌症是很罕见的，癌症是人造现代病，自工业革命以来，癌症急速飙升，跟新兴食品里的各种添加剂有莫大的关系。 毒素进入体内，人们也会用各种方法排毒，时下就有断食，泡温泉等排毒法。不流汗是造成毒素在人体内长期累积的最重要的原因。 大家都知道出汗能排毒，却忽视了一个重要的前提，就是需要身体自发性的流汗，而不是借由外缘强迫性的流汗。同样是流汗，这两者效果却是完全不同的，我们很少注意到这一点。 譬如人们去蒸气浴或泡温泉也会流汗排毒，效果却非常有限。因为人们的肌肉没有用力，没有伸张和挤压。 细胞组织内层的毒素，是要透过肌肉伸张挤压的过程，把它释放出来，这是第一点；第二点是流汗要有持续性，才能将组织深层的毒素一层一层排出来。 我们去泡温泉每次的时间以 10~20 分钟为宜，一般不超过 30 分钟，这样排毒效果十分有限。就像我们洗衣服，把衣服放在水里泡久了，拿起来也会干净一点，但是没有彻底干净。 古人洗衣服，是将衣服放在石头上，拿个棒子打它，它里面的污垢才会出来。 除了想方设法排除毒素，还要尽可能断绝毒素的摄入，不吃零食就是断绝毒素进来的最好方法，两者结合就是排毒的终极方法。 5 耗氧的真凶 组织缺氧造成了现在所有厌氧性疾病的发生，最具代表的疾病就是癌症，它是因为缺氧而发生的。 世上有这么多的有氧运动，人们也积极的去参加有氧运动 ，为什么还会发生缺氧呢？ 运动能提升人体的氧含量，虽然用了一些方法和时间去增加 20% 的氧，却有一个因素耗掉身上 80% 的氧，这样还是没有效果。 促使肌肉组织细胞里的氧被大量耗掉的原因，必须把它抓出来进行导正，否则做什么事情都事倍功半。 什么才是耗掉氧的主凶呢？就是吃太饱。 如何改变身体缺氧的状态，怎么吃可以与养生兼得？请看下文分解。 （2024 年 6 月 20 日摘录自微信公众号「黄庭书院」）

推荐语 人体百病皆源于一个「乱」字，心不乱，则病不生。若生了病，如何恢复健康？请听老师的分析。 人的健康离不开两大要素：一、足够的气血；二、畅通的经络。 先看气血 要想维持健康的身体不仅需要「增收（增加气血）」，也需要「节支（减少血气的损耗）」。 过度地增加食物不仅不会增加血气，而且会成为身体中的垃圾、负担，反过来还得靠消耗血气来把它们清理掉，所以食物的量必须得到控制。 人体中的食物越多，垃圾就越多，就越需要更多的血气来清除它们，这也正是人衰老的机理。 所以，人要想老的慢点，就要减少自己的食欲。 人为什么必须保持一定的饥渴才是对养生有利呢？道家讲：虚则灵。这和谦虚使人进步，自满使人落后一样，所以人必须经常保持「虚灵」的状态，才能时时保持清醒，保持健康。 而现代人生病， 大多数是欲望不节的缘故。 再看经络 人病可分两种： 一是经络基本畅通但气不足。表现是经常这疼那疼，这是因为他气不足以气化食物，而产生了相火（也叫虚火），随着经络在体内乱穿，哪儿通走哪儿，遇到一个地方堵塞了，这个地方就疼了。 我们人体是一个充满智能的机体，我们的身体有好多「哨兵」：牙齿、阑尾、扁条体等。一旦我们的身体有异常时（通常是「上火」），这些哨兵会立即做出反应通知大脑。 二是经络不通，气也就无处存身。表现在外表看不出有什么毛病，但一旦发现就是大病，而且这种人经常是吃什么药都见效慢，或根本不起作用。 人生最忌一个乱字 心乱了，对外可以紊事，对内可以打扰血气，使失正常。 凡恼怒恐怖喜忧昏疑，都是乱，为多病短寿的根源，不但养病时不应乱，即平居时亦忌心乱。 多嗔伤肝，多淫伤肾，多食又伤脾胃。忧思伤脾，愤怒伤肝，劳虑伤神。神不安，情性燥急，为致病致死之总因。故治病当以摄心为主。 就养生而言，下士养身，中士养气，上士养心。看一个人也是一样，观相不如观气，观气不如观心。 名为五欲之最难破者，色次之，财又次之，食与睡更次之。名心不死，无以入道。 一个人要想长寿健康，必须要修心。人生最毒，乃贪嗔痴三毒。欲化三毒，必学心戒。欲求开慧，必先求定。欲求得定，必学静坐。 不要天天想着吃什么补阴，吃什么壮阳。记住了，运动就可以生阳；静坐就可以生阴。阴为阳之母，阳为阴之用。 别贪那个小便宜，大便宜也别贪。一个贪字就含着祸。贪，患得患失会导致人得心脏病。贪，患得患失是不懂道法自然的表现。 现在的竞争把所有的秩序都打乱了，竞争就是把人们引入无限的贪欲世界。一方面提倡竞争，一方面又谈和谐，这不是典型的自欺欺人吗。 一切修身修心法门，只有两字诀：曰放下、曰回头。只要一放下，一回头，病者顿愈，迷者顿觉。此真无量寿者。 如何修心？ 静养法：安坐（卧）在床上，把身心一齐放下，自己浑身如融化，不许用一毫气力，好像没有这个身子相似。 呼吸顺其自然，心也不许它用一点力，包括意念、呼吸、肢体，做到：眼不观，耳不闻，鼻不嗅，舌不尝，口不纳，心不想。 此是唯一条件。若有所思所闻所觉，即是用气力，甚至呼吸稍粗亦即是用气力。 不久那呼吸自然而平，似乎不由口鼻内出纳，而浑身八万四千毛孔中有了动作，或张或合，此时无我无身无气无心，为治疗百病之总诀。 现代的医院和法院差不多，动不动就给病人下了死刑判决通知书。而好多情况下，是把不该判死刑的人判了死刑。 就以「癌症」为例，癌症现在在人们的心里等于死刑。其实如果我们不叫它癌症，那么对于病人来讲，就等于给病人留下了希望，等于留下了生机。 所以现在的癌症病人有大半是被吓死的，是被精神压力折磨死的。同时也是被医院折磨死的。因为你一旦被诊断成了癌症，那么他就可以肆无忌惮地处理你，治不死是你命大，治死了，因为你是癌症。 事实上没有治不了的病，只是你的心能不能放下，一切病从心生，一切病从心治。只要你还活着，你就有生机。找到了这个生机，对症而治，你就会康复。 大病自救法 一、不要怕死，决信我这个病，非但可以养好，并且身体可以格外健康，保证长寿。因为自己机体中本有特具的能力，不是空言的安慰。 二、相信不用医药或靠何种营养食品，一定有自己除病延年的妙法。 三、从今日起，我决定不许再去打扰我那病体，不许想着我那个病是如何病的，好坏都不许去计较它，只做个无事人。 四、在这修理期内，不许想念工作，也不许悔恨丧失了时间和工作，专心一致，否则又迟误了。 很多重病或绝症，都只有一个理由：恨。 当这恨没了，病也必一起消失。 这世间最难解的是绵延不止的恨，固有解不开的恨，才有治不好的病。 养生有一条很重要，就是不能怕死。 这就是道家所讲的，修行者要有英雄的气质。仁、智、勇三者缺一不可。 因此，中医其实不止是治病，更是在传道。 改变百姓的生活观念，才是最根本的！ （2024 年 6 月 13 日摘录自微信公众号「修行圈」）

推荐语 站桩是源自我国的一种古老又神奇的养生之法。 张庆祥讲师的「站桩引导音频」是本人目前在网上找到的引导音频里边最好的。 每天若能跟着引导音频站上半小时到一小时，一个月就能体会其效果的神奇，包括但不限于睡眠变好了、精神变足了。 本文谨将张讲师在喜马拉雅上的音频「黄庭禅助眠养生之站桩好处说不尽」整理成了文字，且将对我有触动的字句作了加粗，供有心学习站桩养生的同学阅读。 推荐人：浩然 各位同学大家早安！ 今天早上呢我来提倡一个养生哲学。我们动不动就谈养生，主要原因是心跟身有连带关系。我们每一个人都想要得到幸福，但是如果（你拥有）一个很糟糕的身体，你的心灵要怎么样健康？怎么样幸福？其实是非常有限的。因此，唯心的论述呢，也有它缺失的地方。如果你觉得心灵健康就健康了，但是放着身体去糟蹋，不去养生的话，那么心灵也难免被拖累。 那么养生以什么方式最好？世上千万种的养生哲学，究竟什么样的方式最简便，现在都市的每一个人都可以做呢？这个也是很重要的。各位仔细看看我们的身体，你会发现有一个机密，什么机密呢？就是，这个人身有一半的肌肉在腿上，这两条腿看起来不大，但是它里面很结实的，里边呢，都是肌肉。还有呢，有一半的骨骼都在腿上，你会说，不会吧，这个腿没几只骨头啊（人身有三百六十多节的骨头，腿没几节啊）。那其实不尽然，因为腿的骨头既大、又粗、又结实。如果你把它们拿来称一称呢，有一半就在腿上。还有人身的经络，一半在腿上；血管，一半在腿上；还有神经网络呢，也有一半在腿上。如果你仔细去分析这些数据的话，你就会发现，如果把这两条腿给管好、给锻炼好，那么它就有足够的力量可以带动另外百分之五十有关肌肉、经络、神经、血液的循环。这是一个很重要的关键。另外，还有医学家发现，只要两条腿锻炼好，这个髋骨（大腿跟臀部交接的地方），把它锻炼好，活动好，那么上半身、下半身的神经网络、还有血液的网路，可以流通的非常好。它才有足够的力量把血液、气打到上半身，跟上半身做一个很好的循环，那这就是一个健康的关键。那么这个时候你可能会想到说，是不是要带我去跑步，跑步是很好，但是现在的人来说，跑步要住在学校附近、公园的附近，对不对？你可能要有一个很好的环境，等等、等等。你会发现，现在的人，住在这种公寓的胶囊房子里面，要实现这样的生活并不容易。再则，你仔细调查一下，住在公园旁边的人，有没有常常去运动？也没有。就比如我中领山来说，看遍我中领山所有的街坊邻居，有谁早上去爬爬山，他甚至有没有爬过中领山，一辈子可能没两次。越接近，越不一定会去做。 那么，什么样的方式最省空间？不必讲环境喔，然后你可以得到很好的锻炼效果，然后跟我们两条腿有很密切的关系。这个方式，就叫做站桩。站桩不是我们今天才提倡，站桩从老祖宗提倡至今，已经有几千年的历史。看起来甚为无趣，两条腿微屈就站在那，手势上有的人是抱个球、有的人手掌是向外，看起来很没生气，而且颇苦的样子。还有功夫学家的站桩是低马，就是大腿跟地面是平行的，意思就是站 90 度，这样的低马就是锻炼功夫用的。然后屁股后面插一炷香，万一你不慎一晃神，就会坐到那个香上面，屁股扎个洞，是一个很好的锻炼方式。古代的人这样锻炼，对身、心都非常好。我们今天提倡的不是低马，我想如果这样提倡，是没有人做啦。提倡的是高马，高马就是说，我们平常人站着，这个大腿跟地面是垂直的，高马的角度呢，大略是膝盖微屈，微屈到什么程度呢，就是你的大腿跟地面大概是呈 15 度到 30 度之间的夹角。当然，你要蹲下去到 45 度，也没有人反对，不过这个我不用提倡，应该很少人会这样蹲。你只要 15 度到 30 度之间就可以了，静静站着不动，左手在上、右手在下，把两个劳宫穴相叠，贴在你的丹田上。丹田大概在脐下三寸左右，一般人讲一寸三分，这个是道听途说的说法，丹田以会发热那一点为准。大概在脐下三寸的位置，就把它贴着，大概就是你双手交叉呈十字的手印，差不多拇指头刚好在你的肚脐，那穴位，大概在三寸左右的位置。有的人问说，为什么要这样呢？道理讲太深呢，也没有必要。反正你手掌贴在这，丹田里面的这个精气很快就会发酵，丹田会微温。等到你丹田微温的时候呢，精气神就会被唤醒，这个时候要养生就显得非常容易。至于用西医、中医怎么去解释这个问题，我想是不必解释，以效验为准。 那么站桩什么时候站呢？一个早上，找个 15 分钟的时间、或半小时的时间，稍微站一下再去上班，你会发现，神采奕奕。有的同学才站一天就说，老师为什么我站完，去上班都打瞌睡。不要以一天为效验啦，起码锻炼个一个礼拜，你会发现生活是完全不同。我为了这个站桩，特别录了一个导引的 CD，导引的 CD 内容大约是 30 分钟，我想有办法站 15 分钟的人，听 CD 站到 30 分钟是没有问题的。我们一半的同学，跟着我们站一两次，都到 30 分钟。第一次听到这个说法的人，你们都会觉得很诧异，有可能吗？我有可能站超过 10 分钟吗？如果没有人带领你，一次站超过 5 分钟都觉得有困难，假如有人带着你、陪着你站，然后听着 CD 站 30 分钟，一次就到的比比皆是，站的满身汗。很畅快的流完汗之后，神采奕奕。那如果你有办法站到一个小时，那就 CD 重播两遍；如果有办法站到一个半小时，那就重播三遍。你舌头这个时候都吐到地上来了，有可能一个半小时吗？这个在我们学员里边比比皆是啦，没什么稀奇的。我们同学自己组织成站桩的宣传团队，到公园里面站桩，我们一站就分三组：一组是 30 分钟的，有同学举牌，30 分钟的站那边；一个小时的站这边；一个半小时的站那边。你会发现，我们的团队去站在 90 分钟的人比比皆是啦。一般的人，可能还要另外举一个牌子，15 分钟的，那他站在那里，适应了再到 30 分钟。 这个有什么好处？古人有一句话说「树老根先枯」，下一句是什么呢？「人老腿先衰」，这是有根据的。各位你仔细看那些长寿的人，都是健步如飞的，你有没有发现这个现象？还有那些到了老年纪的时候，还很健康的人，很爽朗的人，也都是健步如飞。然后那些走路很慢的，虽然现在还没病，其实很多慢性病正在里面酝酿，这是一个我们眼睛一看就能明了的现象。所以要锻炼我们的健康，最首要的工作，就是培本，就是我们的两只脚。那两只脚怎么锻炼呢？你如果锻炼的两只脚都是肌肉，硬邦邦的。那个对于老年人来讲，不太现实，也没有必要。而且过度的训练难免对身体有损伤，运动伤害比比皆是。比如说，我们提倡人多走路，脚踝走坏的也很多，然后有钱的人就去打高尔夫球，高尔夫球最容易受伤的是哪里啊？一打的时候，腰一定要快速旋转一下，最快磨坏的就是脊椎跟脊椎相接的地方，常常他们都是这个地方给磨坏了。那你说站桩有没有什么运动伤害？站桩完全没有运动伤害。那你说，我的膝盖，已经不太灵光，能站桩吗？最主要的原因是这样，我们叫你站着，并没有叫你一直去磨损它，也没有一直去摩擦它，都没有，就是按照固定的姿势去站着而已。那到底你的脚要屈到多弯呢？就看你的能耐，看你能够适应到什么程度。一般的人来说，这个是绝无伤害的一个很好的锻炼自己的办法。站桩之后呢，肌肉会稍微结实一点，但是不会真的像那个运动的或爬山的那个肌肉很硬很硬，它不会，其实它维持的很柔软的一个程度啦。很多站桩的、已经站好久的都知道。那像我的话，以前我自己一个人锻炼，一开始从 30 分钟开始，然后站一个小时，然后站一个半小时，我也试过站两个小时。那现在呢，就是闲来无事的时候，我常常写作，都在电脑前面，然后我就把我的键盘垫高，荧幕也垫高，我整天写作呢，就是站桩。膝盖微屈，然后就在那边写作。那除非去上厕所，不然都没有起来。我甚至去拿水喝，我也是微屈的走，矮步走。那这样一天锻炼下来，大概常常站个五个小时是常有的事情。然后你会发现，一开始的时候似乎很累、很渴，过了一段时间，过了一个礼拜之后呢，你就发现是家常便饭的事情，很轻松，然后觉得不站身体浑身不舒服，站起来觉得很好、神清气爽。然后你看到最好的效应在哪里呢？就是走山路的时候，走山路的时候真的是很轻便，疾步如飞，这是一般年轻人不太跟得上的。 我去爬玉山，年轻人也没跟上呀，这一次去爬北插天山，非常轻松。就光光这个轻松，在锻炼的过程里面，会让你的精气神得到很好的长养。因为精气神好了，你才会觉得轻松。你有没有发现，你的生活常常有很多沉重，没走几步路，两只腿跟灌了铅似的。根本还没走三十分钟，呼天抢地的，你有没有发现现在的年轻人，就这一副德行（笑），他人还没老，腿先衰。他的腿一衰，五脏六腑全都开始衰败，这是现代人的现象。五脏六腑在里边很难锻炼，没办法锻炼，那锻炼哪里最快呢？就两只脚，这两只脚管一半（身体）的所有血液循环、骨骼、肌肉、经络，你只要把两只脚锻炼好就行了。那你说，老师啊，我平常没多少时间，那我说你有没有看电视啊？他说有啊，看电视消遣一下嘛。那好，那么以后呢，你就把看电视的时间，电视打开，然后你就站桩，站在电视机前面看。如果连续剧播一个小时，你是不是赚到一个小时，就站了一个小时，这个也是一个很好的方式。还有同学自己会研发很多方式，比如她是家庭主妇，那她炒菜的时候也低马站着，这个是随时随地可以锻炼的。 但是我们如果谈到说养生，各位真的，你只要掌握这个枢机，不需要多久的时间，你就会发现你神采奕奕，整个身体呢变轻松起来。我们这次来跟我们承包讲堂的一些工人，一个模板师傅，有点年纪，他比我大个几岁吧，他说讲师，我怎么看你走路的样子，特别是从后面看，根本不像你这个年岁的人，像个年轻小伙子。我有时在怀疑我是不是猴子投胎的，不怎么安分，很走跳，就是像个年轻小伙子一样，很便利、很灵活。那这个关键在哪里呢？就在两只脚。但如果你有两只脚，走一步路、走两步路，像灌了铅似的，你就再也灵活不起来了，是不是这样呀。当你灵活不起来，你的五脏六腑就跟着全部开始快速的衰败，人啊经过二十岁之后，如果你不想要不断的锻炼自己，你每五年会丧失百分之五的肌肉，每五年会一直丧失，一直丧失。那这个对一个人来说是非常重要的，然后我们想了好多办法怎么来锻炼自己。我想最快捷的方式、最便利的方式就是莫如站桩。 如果你想要把站桩跟修心结合，那就更好。那怎么样更好呢？那就你不要像我在写作的时候，在电脑面前站桩。你也不要像那个家庭主妇在炒菜的时候站桩，也不要看电视的时候站桩，你就专门有一个时间站桩。你的上半身呢，就要跟静坐一样的静谧，你只是把全身的重量，交给两只脚去承担，那它的效果甚至比静坐还要好，原因是静坐就只是静静坐着，但是站桩的时候，两只腿会给你很多功课，带给你很多的气血，很多浮躁的心情不断在你胸中盘旋，这个时候就有一个非常明确的、观照跟锻炼的主轴。怎么样在涌动、动荡的、困苦的情绪下，我还可以悠游自在，这个锻炼就变得对你非常的迫切、切身、有益。所以站桩可以同时兼具很多很多的效果，特别是对于我们禅修的学员来说，它不仅是有静坐的效果，它更有一般运动所不及的很多的好处。你只要有一米平方大小的空间，就静静站着，不妨碍他人的地方，一开始，如果不让人妨碍你这也是最好，时间也不是很长，从 15 分钟、半个小时开始，那么你坚持一段时间，一个礼拜、两个礼拜，你再来检验自己的身心状况，你就会发现有一个很长足的进步，那如果想要更好的进步呢，你可以跟着我们的同学一次站半小时、一个小时，甚至到一个半小时，你就会发现你跟你旁边的同事、朋友或家人的身心状况都不太一样。你会发现他们中午吃完饭后昏昏欲睡，只有你一个人两眼炯炯有神，这个就是人生自此之后就开始不一样。那我希望这个站桩的活动，各位能够持续，带给我们社会更多的健康。 （2023 年 11 月 11 日整理自喜马拉雅音频「黄庭禅助眠养生之站桩好处说不尽」）

推荐语 有多年邪淫恶习的人中，身患焦虑抑郁的不在少数。不住色网站「焦虑抑郁康复」系列目的是搜罗好的对治办法来帮助身患此病的人尽早康复！ 「重塑心灵心理训练中心」微信公众号时不时会有一些从医学、心理学等方面去解释与治疗焦虑抑郁的文章，感谢老师们的善心，也希望遭遇焦虑抑郁的朋友不要灰心，多去了解焦虑抑郁发病的机理与治病的方法，一定会康复的！ 推荐人：浩然 一位焦虑症学员提问，他说：「老师，为什么我的那种濒死感那么真实呢？」 我回答：「因为我们的头脑具有欺骗性。」 其实不止是我们的症状，我们在生活中不也是经常被头脑欺骗吗？ 比如历史上有名的成语「望梅止渴」。你并没有吃到梅子，但是你的口腔却会有那种感觉，分泌唾液。这不就是被头脑给欺骗了吗？ 再比如另一个成语「疑人偷斧」。自己的斧子丢了，怎么找都找不到，然后怀疑是邻居家的人偷了。于是越看越觉得那个邻居就是小偷，最后自己心理认定，邻居就是那个偷斧子的贼。可是后来，突然发现自己的斧子原来没有丢，这个时候再去看邻居，发现对方一点也不像小偷了。 大家想，上面的两个成语，事情本身实际并没有发生，可是为什么却会产生实际的效果呢？根本原因是什么呢？这个就是我前面讲的：我们的大脑具有欺骗性。 而催眠也是运用了类似这样的原理。其实事实是不是这样并不重要，重要的是你相信了，然后产生了效果，这就是很多心理人在做的。 那大脑怎么可能欺骗我们呢？ 我们越在意的东西，就越容易被大脑所欺骗。比如你很在意健康，那么你在健康这块就比较敏感。这种敏感就会导致我们很容易被大脑欺骗。身体有些什么不舒服，就会特别关注。也许在别人看来，一会就过了。但是我们却不答应，一定要搞清楚，把自己的注意力全部放在那个不舒服上，最后强化那个不舒服。 在那个不舒服的感觉上添加故事和评判，不断刺激自己的内心，最后就真的觉得这是一个问题。甚至还会强化出一些症状，让自己更加深信不疑！可是在医院却找不出任何问题。 这种头脑的欺骗，现在科技已经把它玩的很溜了。 比如那种 3D 眼镜技术，我们明明是坐在椅子上，然后戴上了眼镜。这个时候椅子开始动起来了，眼镜里出现了过山车的场景。虽然在开始时我们并不会感觉特别，但是慢慢随着我们深入那个场景，我们会发现，真的会产生那种真实的坐过山车的感觉。明明知道是假的，但是那种恐惧和失重感却很真实，完全不受你的意志控制。奇怪的是，只要你一摘下那个眼镜，椅子还是在动，但是你内在的那种恐惧和失重感就消失了。相信体验过的朋友都会有类似的感觉。 这就是我们的大脑欺骗术。 这也是为什么在症状（抑郁、焦虑、强迫）出来的时候，我们的理智似乎没什么用。明明知道是假的，但是自己的那种担心和恐惧却十分真实。这里面的原理就和坐那个 3D 过山车是一样的。 通过上面举的几个例子，相信大家已经对我们大脑的欺骗性有了很深的理解。那问题来了，面对大脑的欺骗性，我们怎么破呢？ 其实答案上面已经说了，那就是把你的「眼镜」拿下来就可以了。椅子还在动，眼镜里还在放电影，但是你已经不再看那个「眼镜」。这个「眼镜」就是我们大脑出现的种种担心害怕。我们想要放开它，只需要做到一点，那就是不再跟「眼镜」纠缠了。一旦你还想在「眼镜」上去纠缠，说明你就还没出来。 那怎么不「纠缠」呢？ 以《情绪自救》中的观息法为例，对于大脑或身上出现的任何情绪、想法、感受，不理它就好，你只是把你的注意力放在呼吸上。不去纠缠头脑的想法或身体的感受。 专注于当下这一刻，即是出离头脑的幻相！ （2023 年 7 月 21 日整理自微信公众号「重塑心灵心理训练中心」）

推荐语 有多年邪淫恶习的人中，身患焦虑抑郁的不在少数。不住色网站「焦虑抑郁康复」系列目的是搜罗好的对治办法来帮助身患此病的人尽早康复！ 安大雄是一个非常可敬的公益人，多年来，一直在默默的分享着各种方法来帮助身患焦虑抑郁的朋友们从病痛中走出来。本文搜集的问答录即整理自安大雄「焦虑者经历访谈录」采访音频。虽然每个人诱发焦虑抑郁的原因不尽相同，但作为病友，我们对症状感同身受，也许是这个世界上最「懂」彼此的人。感恩这些广大的社会爱心人士愿意分享你们的真实经历与痊愈方法，你们就像一点点星光，让同样遭受该病痛的我们能在最难的时候有一点参考，有一点信心，有一点希望。 本文仅将「Borry：5 年重度焦虑，2 次复发，坚持下去就是胜利！」整个采访音频的一部分整理成了文字，且将一些在收听过程中对我自己触动很深的话作了加粗。若有时间，还是推荐您去收听完整的音频。我自己听后触动很大，我觉得焦虑抑郁要想自愈不亚于一次彻底的开悟。引用一下安大雄的话：「一切都会好起来的！」，愿您的焦虑抑郁早日康复！ 原始音频：https://www.ximalaya.com/sound/483696350 推荐人：浩然 大雄：老哥，你可以先讲讲你一开始（患焦虑症的情况）吗？ Borry：（开始）至现在（2021 年）有五六年了吧。之前我做电商，正好在跟前女友闹分手，分手之后每天都喝酒、抽烟（一天两包）、熬夜，很无度。其实这个（焦虑症的）症状，在我很久以前，我在熬夜的过程中就发现过。坐在那里，面对着电脑的时候，突然之间就有一种强烈的心悸，突然之间心脏跳的很快。当时，我站起来突然就感觉不对了，有一种心理暗示，感觉自己快挂了。当时我走到父母房间的门口，就想求救，我就待在那里，过了一会，忽然就好了，那种濒临死亡的濒死感马上就没有了，那是我第一次发生这种感觉。后来又过了好几个月，它就没有任何问题，这个症状也没有出来过。直到我刚刚说的，我跟前女友分手，那一次心跳加速就感觉特别害怕，就感觉看到什么都特别害怕。躺在床上，我就感觉我可以控制我自己心脏的跳动，然后我就想让它变得慢一点，感觉可以用一只灵魂的手把它抓住一样，但是越抓越快，呼吸就变得很快很快。当时感觉脑子里有四个字「我要死了」。非常强烈的心理暗示，当时我就起来，告诉自己「我要求救，我不能死」。当时我住的酒店式的公寓，半夜三点多，我就敲旁边那些邻居的门，「救救我，救救我，救命，快给我报 120」。我当时已经慌了，不知道自己可以打 120，或者我觉得我什么时候倒下我都不知道，隔壁一个人出来，看到我这个情况，他给我打了 120。我手扶着凳子，脑子一片空白，只有一个思维就是「我要活下去，我要活下去」。一直保持非常快频率的呼吸，因为我觉得我一直呼吸就活着了，不能让自己就这么死了，我还有很多事情没做，当时就是这么想的。过了一会，医生护士过来了，抬着个担架，看我站在那，他们看着我说：「你心脏病？」。「是的，快救我，快救我」。「你不像啊」。然后过了一会说，那我们坐电梯下去吧，我说：「不行，我坐不了电梯」。我当时就感觉我可能死在电梯里，我说我走楼梯下去吧，他们又一帮人扶着我到楼下。到救护车里边，心电图都给我弄上之后，一上车我就好了。医生说心跳也没问题呀，我说我真不知道，当时我就感觉我真的要死了。这个第一次发作印象就非常深刻，我就感觉自己快挂了，就是那种非常强烈的感觉。后来又发作几次，那个时候真的是生不如死。我那个时候睡觉的时候都需要我父母陪在身边的，要不就睡不着。睡的时候总感觉有座山压在我的胸口，怎么睡都感觉胸口很闷很闷，压到我喘不过气来。吃药吃了两三个月，慢慢慢慢就恢复过来了，那是我得焦虑症前两年的一个经历。 大雄：你现在如果回头看的话，当时是什么导致你出现的这种情况？ Borry：我觉得出现这种情况有好多种吧。基因有一方面，这个是肯定的，因为我之前也看过很多的报道。很多基因组里边，有些人的基因就会有这样的缺陷。他比别人更容易得精神这种类型的疾病。我也看到过，像罗永浩，做过那种 DNA 的测试，他们就是那种内心特别坚强的人。他们的基因就给他们带来了这种东西，也给我们带来了这种东西。第二个就是自己后天的成长环境，比如像我的话，就是独生子女，娇生惯养，抗压能力差，思想悲观。第三个我觉得是社会带来的，每天太多的信息让你摄取，很容易让人产生焦虑的情绪，我们的基因又更容易诱发这种情绪，就算正常人，他每天都会有这种焦虑情绪。第四是自己对生活的一个管理，有的人熬夜没事，第二天生龙活虎，像我的体质的话就不适合熬夜，熬夜会加重我的病情，包括我平时抽烟喝酒这些都会加重这个情况。我现在戒烟已经第三个年头了，我觉得人要学会放松，但不能放纵，这个是特别重要的，要把握住这个尺度。 大雄：现在有什么变化，经历过这么多年的焦虑？ Borry：焦虑症给我的改变真的挺大的。从一开始我是一个非常乐观开朗的人，（后来）变成了一个特别自私、思想特别狭隘的一个人，以至于那个时候我身边的好多朋友都离开我了。因为我觉得大家都在害我，我觉得你们都应该让着我，因为我是个病人，我当时整个人都变得特别的矫情。到后来，经历过这么多的痛苦，只要经历过惊恐发作，（那种）痛苦是无法用语言形容的，因为无时处于濒死的状态当中。（现在）我感觉有点像涅槃的感觉吧，让我整个人的抗压能力，包括我面对烦恼，面对痛苦的应对的能力都提升了好几个数量级。可能以前，我遇到一种情况，感觉天塌下来了，怎么办？处于非常深度的一个焦虑的状态。但是，现在的话，我会以比较积极的态度去面对它，哪怕我内心还是有焦虑，但是我会用一些正念的想法去抵消它或改变它。 大雄：现在，（经历过了这些）对你的人生观或者人生态度有没有什么变化？ Borry：这个变化还是很大的。我觉得人啊，说白了其实都是贱骨头，没有经历过大灾大难，永远都不知道（人生）。小时候，总是有长辈告诉你，这个事情不能做，（那个事情不能做），但是你不会听。长大，有亲身经历后，你又会告诉你的下一代，哪些事情不能做。好多事情，只有你亲身经历过才能明白个中的原因。看一个人是否成熟，就是看他知行合一的程度。很多道理，你看得到，但做不到。那还是不成熟。等你懂了，并能做到了，这才是真正的成熟。从某种意义上说，一年时间的焦虑可以把我的心理年龄一下子提高五年甚至更多。很多事情，它逼着你去知行合一，逼着你去变成一个更好的自己。就像我现在有了一个好的作息时间，保持了一个冥想的习惯，一个坚持健身的习惯，从某种意义上来说的话，都是它带给我的。如果没有焦虑症的话，我可能还在喝着可乐，喝着肥宅水，抽着烟，喝着酒，通着宵，面对着电脑，满面油光。可能我现在都是个秃子了，我头发都掉完了。所以，焦虑症带给我的改变可以说是「重新做人」，这么说不为过。 大雄：你感觉冥想对你有什么大的帮助和提升？ Borry：（冥想）给了我一个清静的世界吧，因为我们每天接触这么多的焦虑的一些信息和负面情绪，你需要有一个出口去释放它。一个皮球每天充这么多气，不可能放任它慢慢的把气漏完，那它随时都有爆炸的危险，所以每天要想方设法把这些气给推出去。冥想就像是大脑的有氧运动，让自己每天特别的放空。我在晚上冥想的时候，感觉把一整天的情绪垃圾全都舒缓出去，让心情保持一个放松的状态。好好的睡个觉，非常轻松的面对第二天的事情和挑战。 大雄：最后，说说你对咱们焦虑的朋友有什么建议？ Borry：我觉得最重要的建议就是两个字：「坚持」。你觉得这件事情（有益于康复的）做的是正确的，那就得坚持去做。这个事情现在做起来可能会有一些困难或者阻力，（但）都得坚持做下去。就像冥想一样，（开始）我觉得非常难坚持，十几二十分钟枯坐在那里，是一个非常枯燥难受的事情。但是你一旦坚持下来之后，你就会发现它给你带来的改变和好处是无法想象的。健身也好，饮食也好，既然决定要戒烟了，那就把烟掐了以后再也不要抽它就是了。把对你好的事情坚持做下去。我（之前）就是因为中途放弃了，它（焦虑症）后来又来找我了。它就像你人生道路上对你最严厉的老师，在你懒惰的时候出来给你鞭策。但是我希望不再看到它，所以要自己变成一个自律的人。 （2023 年 4 月 19 日根据喜马拉雅安大雄「焦虑者经历访谈录」之「Borry：5 年重度焦虑，2 次复发，坚持下去就是胜利！」音频整理成文）