养生之道

推荐语 黄庭心学微信公众号基本上每年都会在冬至前后举办一年一度的「百日站桩」活动，我有幸也参与其中，受益匪浅。站桩是老祖宗流传下来的宝藏健身运动。坚持站桩会给我们的身心灵带来不一样的蜕变。犯邪淫之人的身心状况已差到极点，建议快来尝试这个神奇的养生运动，一起长养我们那丢掉的精气神！ 下面的内容来自于黄庭心学公众号，是志工们搜集的几则站桩打卡满一百天参与者们的真实分享。希望您在阅读后能真正参与实践，定会有惊奇的收获！ 一、高原上的站桩 刘同学，援藏教师。 2022 年 8 月 10 日我到达西藏，开启了为期三年的援藏支教工作。那时我 50 岁，并不年轻，体质也一般。西藏高寒缺氧，缺氧容易高反。我高反的症状是头痛、胸闷、气喘、消化不良和失眠。我是如何度过难关的呢？法宝就是站桩。 站桩可以帮助增加血氧含量，降低心率。血氧含量增加了，因缺氧导致的头痛就会缓解。只要我感觉头痛，立刻就去站桩，站半个小时，头就不痛了。有时站桩前我会测量血氧含量和心率，记下来，站桩后再测一次。有时效果很明显，血氧含量增加，心率下降。如果懒得测，就观察嘴唇的颜色变化。站桩前，嘴唇颜色暗沉，站完桩，嘴唇颜色亮一些，红一些。 以下是一次站桩静坐后血氧及心率变化的实测记录。 二、当站桩被喜欢和热爱 沈同学，初高中培训机构负责人兼心理及家庭教育老师。 2020 年疫情期间宅家时间长了，生活节奏也慢了下来，通过其它学习群的推荐认识了张庆祥讲师。他告诉我们养生最简单方便的方法就是站桩，还有张讲师的很多人生智慧课程，它们深深地吸引和撼动着我！ 站桩过程中也有一些艰辛的时刻，刚开始站桩大概到 20 分钟后，就开始腿酸胀和不断地抖动，感觉很苦，会有很多念头出来喊着叫停！当初学得不深，只想着要有始有终不能半途而废，这也是我们长辈传承下来的精神。 那时还不懂张讲师真正想让我们成长的是苦中还能自在的能力，是心法的传承！因为站桩需要静心，能悟到各种念头的滋生，能慢慢学会喊停（知止），减少人欲念头的滋生，让自己更加中正，走在找回本性的回家道上！ 每次站桩坚持下来都能出一身汗，相当于做了一次运动，学习、成长、排汗、排毒在早上时间一次搞定，我感觉特别值得。 平时工作忙，挤不出锻炼身体的运动时间，现在可以在一寸之地早起自由时间就能完成，何乐不为呢？这样一坚持就是四年多，站桩已成为我生命中不可缺少的一部分。 这几年来精神状态越来越好，右腿膝盖从 1997 年就酸痛不能正常上下楼梯，站桩的这几年一直没再出现过这样的问题，很是神奇！ 去年年尾，经我们群里有缘人推荐有百日站桩团队活动，我马上报名参加，一个人的动力肯定没有一个团队的动力大，而且我一直也只是听着站桩音乐和视频指导站桩，也担心自己站得不够标准。 百日站桩让我认识到了更多有缘人，一方面向他们学习待人接物的处世智慧，一方面学习站桩的准确姿势和心得！ 收获最大的是让我懂了张讲师是希望我们能在站桩过程中，不断提升自己苦中还能自在的能力，必须好好珍惜这样成长的机会！ 这次百日站桩让我体验了 70 分钟自在站桩的过程，无比的感恩！当它是被我们喜欢和热爱的时候，就能没有任何阻力，不站桩反而感觉少了什么似的，所以我相信我一生都能坚持！因为这一生我们都需要修身齐家治国平天下，都是为完成人生的使命而来的！ 三、希望就在身边 善慧，退休人员。 近三年来因为长时间月经不止，导致身体很虚弱，基本上走路约百米就得坐下来休息，而且大便不通，小便感觉不尽，身体部分发肿。中医大夫说脾肾两虚，气血不足，尝试了很多治疗，包括中药、艾灸、扎针，效果都不尽如人意。 我想近三年不断流血导致的气血亏虚恢复应该是需要时间的，何不通过自己恢复健康呢？静下来，减少消耗，通过站桩、打坐来改善身体，让身体自己慢慢恢复。 偶然看到微信公众号有个百日站桩，于是加入了百日站桩群。一个人站桩很难坚持，早上群里有小伙伴发站桩链接，跟着张讲师的引导。站了三天，吃药都不解决的大便通了，站到第十来天的时候，大便每天一次正常了。 我一般站大约半小时左右就坚持不下去了，就由屈膝变成自然站立，放松身心接着继续站半小时，一共站大约一个小时左右。虽未曾打卡，却每天坚持，感觉腿部比以前有力量了、精气神比以前好了许多。 群里分享的张讲师的养气六招，改变不良习惯，不吃垃圾食品、少吃饭、早睡，少消耗，通过站桩、静坐长养自己的精气神。这令自己看到了希望，很欢喜，诸佛菩萨不在遥远的天边，就在自己的身边，无限感恩。 春节期间，作息不规律，吃得多，前几天又便秘了。张讲师强调七分饱，自己禁不住诱惑，吃多了，脾运化不了。如果一个人管不住自己的嘴，怎么能改变自己呢？ 后来我晚上尽量少吃或是不吃，把站桩时间延长，有时候站一个半小时，大便就通顺了。站桩能很快地提高身体的阳气，气足了，便秘自然好了。 愿更多想调理身体的人，少点外求，多点靠自身的力量，让生生不息的生命能量自然恢复。 四、没有白吃的苦 焦同学，个体经营者。 我是 2022 年有缘听一位黄庭心学同学介绍参加学习的。在听《幸福内心禅》的时候，听到站桩和静坐是养生法宝，之后试着站桩、静坐。刚开始是一股新鲜劲儿，过了一阵就停了。 2022 年疫情期间，右腿膝盖滑膜炎总是白天累一天到晚上肿胀一大圈，看到站桩评论区好多桩友们的评论，站桩对膝盖滑膜炎有帮助，就抱着试试看的心态又坚持站了一段时间。右腿膝盖的滑膜炎确实好了很多，到晚上没有憋胀的感觉，这增加了我对站桩的信心。 2023 年由于伺候两位高龄父母，站桩又搁置了。到下半年两位老人相继离世，精神和身体整个垮了，右腿滑膜炎复发，身体也出现各种其它不适，甚至气血不足导致说话上不来气等。中药调理，针灸，艾灸，按摩等一系列治疗，但恢复不是很理想。 这时候老公和姐姐说什么治疗也比不上自己锻炼身体受益，自己的身体自己还不了解吗？这次我似乎听进去了，那就从站桩开始吧。 正好 2024 年 12 月份看到群里百日站桩刚开始，跟群的力量能坚持更久。每当想要放弃，看到桩友们站桩的收获，就又充满了坚持站桩的信心。到现在快一百天了，右腿膝盖滑膜炎好了很多，其它不适也缓解了。 站桩已经列入我往后余生中不可缺少的锻炼身体的项目之一，一天不站就觉得这天白过。我体会到了站桩对身体健康带来的巨大变化，不仅自己站，还分享给好多小伙伴们。 同时也跟着黄庭书院的几个群站桩、写善本、读经典，一起学习很快乐，生活态度也发生了很大改变。 现在做事知道是非对错，分清大小先后次序了，内在的力量强大了，时不时会用宽两秒和自己的情绪共处了。生理健康，事理圆满，心理自在是人生大目标，感恩张讲师。 五、带动先生站桩的意外之喜 李同学，退休人员，现做心理咨询工作。 对黄庭心学及站桩的了解是源自哥哥，他很早就跟着张讲师学习，因为他受益了，所以时常对我们安利，有时见面会带我们一起站桩。 2024 年 10 月，哥哥推送给我百日站桩打卡的活动，我没多想就报名参加了。大概心里已经种下了一粒种子，春风一吹就破土发芽了。期间因为各种事宜要外出，也不曾受影响。在机场候机室站桩，在高铁上站桩，在电影院站桩，陪父母喝茶聊天站桩，总之，是见缝插针，自由自在地站桩。...

推荐语 邪淫的人中，身患焦虑、抑郁的不在少数。 打坐是源于我国的一种古老又具有蓬勃生命力的健身、修心方法，根据很多戒友的反馈，打坐对于焦虑、抑郁的医治具有神奇的效果。请看微信公众号「重塑心灵心理训练中心」的一篇文章。 一 这段时间以来，因为生活压力、前路不明，我的脾气变得暴躁不安。时常小儿子的几声哭闹就会让我大发脾气，然后责骂小儿子不懂事，心里责备妻子。渐渐地，二女儿就有些怕我，吃饭坐凳子都有意远离我一些。我与妻子的关系也有些生疏了。这让我很是失落，慢慢地，竟有些开始焦虑起来。 直至最近我静坐修心，有所悟，情绪才慢慢恢复平静。在静坐中，我无意识跳出了自己的思绪，从第三者的角度看到了这段时间的自己。种种不安、烦躁、不满像电影放映一般，一帧一帧的闪过。 我突然醒悟，原来上天给我画了一扇心灵之窗不仅想让我往外看，也希望我往内看看。往外看丰富我的内心；往内看是要我定期整理内心杂乱的情绪。 在这纷繁复杂、物欲横流的生活中，有多少人会定期反观一下自己呢？我们每天拼命的往外看，寻求更多更丰富多彩的风景，充实自己的内心。特别是现有了手机，它在方便我们看到外面世界的同时，也仿若一个欲望放大器，无时无刻不在引诱着我们的眼睛多往外看。还有几个人知道，或者记得往里看看我们的内心变成什么样了呢？ 二 道家云「目有妄而外视。」我想我们定是妄念深重，欲望缠身之人，否则为何我们现代人都离不开手机呢。我们不断的从外往我们内心这个小屋中装了一大堆东西，却忘了往里面看一看是否放置得当，忘了抽时间去整理归类。 我们的欲望被不断的放大，特别是网络，它让我们变得不切实际。总感觉自己不够完美，身边的亲人满身都是缺点，生活也不像自己想要的那样，未来更是一团迷雾。这些无处安放的情绪会让我们越来越紧张，最后变得焦虑不安。 那如何避免这些坏情绪的不断积累，进而慢慢发展成焦虑症呢？ 我想说定期内观是个非常好的方法。在道家经典《道德经》中，虽然没有直接关于内观的论述，但其中提倡的思想却与内观紧密相连。老子在《道德经》中多次提到「致虚极，守静笃」的修行境界。「致虚极，守静笃。万物并作，吾以观复。」 —— 老子《道德经》 我们也可仿古人，闭上眼睛，把向外面看的窗关起来，多向内看看自己。整理整理我们内心这一间小小的屋子。 三 大家可以选择与我一般静坐，也可以选择其它可以让自己安静的方式，比如：给自己一个独处的时间，独自旅行思考，或者在户外做做瑜伽，等，能让自己的内心平静即可。然后尝试跳出自己的身体，从第三方的角度好好观察一下这段时间以来的自己，有哪些美好的事情，哪些不好的情绪。逐一将它们分开，把不好的情绪从我们的内心，身体里面拉扯出来，丢到外面去，让它们随风飞走。 记得，全程要保持微笑哦，就像在一个美好的早晨你整理书架上杂乱的书本那般自然。我们只保留美好，伤心不安的情绪就让它们随那清晨第一缕阳关消散吧。 当然，我们还需要处理一个问题，那就是我们如何避免产生坏情绪，产生焦虑呢？ 道家《太清元道真经》内云：「六根本虚静，为人自生妄想，六贼所牵，终不得归根。」我们很多坏情绪，其实都来自于我们自己的妄念，欲望。既然焦虑来自于对未来的不确定感、对过去的遗憾或悔恨、对现状的不满。那让我们尝试去接纳不完美的自己，接纳有缺点的亲人朋友，接纳那不像我们想象那般美好的生活，接纳那不确定的未来。要知道因为那才是原本的我们，那才是我们真实的亲人朋友，那才是生活本来的模样。 当我们学会了这些接纳和包容，我相信我们的内心也会变得通透，之前的种种负面情绪都仿若荷叶上的水滴，应风而落，归于平静。 让我们一起接纳不完美，定期整理我们内心那间小屋吧！学会接纳不完美的自己，稍有遗憾的生活，把负面情绪一丝一缕地，定期地丢到我们身体的外面，成为一个低欲望、内心充满美好的人。那样的话，焦虑就会与我们渐行渐远。 （2024 年 8 月 23 日摘录自微信公众号「重塑心灵心理训练中心」）

推荐语 邪淫的人中，身患焦虑、抑郁的不在少数。 那引起焦虑、抑郁、强迫症的根源到底是什么呢？有什么办法可以让我们尽快从其中走出来？请参看一则弘一法师的故事，也许会从中找到答案。 一 弘一法师在修行期间，曾拜印光法师为师。暮春的一天，弘一法师登上普陀山的法雨寺，拜见印光法师，希望在印光法师的指点下，修行再上一个境界。 朝来夕往，短短 7 天的共同生活，印光法师没有为弘一法师讲经说法，而是以自己的行动，让弘一法师对生命的领悟到了更高的境界。 印光法师在屋内洗僧衣，认真而专注，盆内之水，无一滴溅出盆外；有僧人从门外走过，印光法师也从不抬头看一眼，他始终专注在当下之事，不受外界一丝一毫的影响。 外面下雨了，印光法师在屋内专注自己的事情，对于晾在外面的衣服，不理不睬，而是对弘一法师说，顺其自然。 印光法师以身示法，胜过高谈阔论，用自己的实际行动，给弘一法师上了修行途中重要的一课：专注当下，心无旁鹜。 二 我在读到这段故事时，不禁想到了强迫症（焦虑症）。如果我们普通人在生活中，凡事都能做到顺其自然，不强求，不过分执着，那么，强迫症（焦虑症）将不治而愈。 接触过很多强迫症的朋友，他们各有各的症状，各有各的痛苦，说到底，不过是无法做到顺其自然罢了。 吴先生有强迫检查的毛病，他的症状是每天不停的检查。 最初是因为工作上的一件小事，出了纰漏，被领导当着办公室的人批评了。他感觉特别没面子，从此以后，工作时总要反复检查几遍才能安心。明明很简单的报表和数字，也知道自己做对了，没有错，但还是要检查上几遍。后来，这个毛病从工作中延伸到了日常生活中。 在家里，睡觉前要把卫生间的水龙头，厨房里的开关，客厅里的空调，电视，甚至是遥控器，都检查一遍。看看水龙头是否关好了，插座是否拔了，不拔就不安心，睡不好觉。 最严重的时候，吴先生连冰箱都要移个位置，看看孩子玩的东西，是否滚到了冰箱底下，害怕自己没发现，万一冰箱发热，把底下的玩具点着了，引起火灾。 他说：「我也尝试过各种办法，效果都不太好。有人说，转移注意力就好了，不去想，不去管，去做自己喜欢的事情，时间长了，检查这事就忘了。我曾经试着躺在沙发上刷手机，去网上购物，有时一看就是几小时，然后困到不行了就去睡觉。结果，怎么睡都睡不踏实，半夜醒了，还得再跑厨房和客厅检查一遍才能安心睡觉。不但影响了睡眠，网购还花了不少钱，真是赔了夫人又折兵，还不如按以前的习惯，该检查检查，至少检查完了，我可以踏实睡了，不用半夜再爬起来折腾。」 我告诉吴先生一个简单实用的小方法，不用转移注意力，就可以治好强迫检查的毛病。 和转移注意力相反，就是集中注意力，专注当下。把心放在当下要做的事情上，不管想到了什么可怕的事情，或是跳出来万一没拔插座会引起火灾之类的想法，都在这些念头后面加上一句话「亦是如此」。亦是如此的意思，可以简单理解为「就是这样，仅此而已」。 这个方法叫亦止法。亦止法秉承了老子「顺其自然，无为而为」的思想，它可以让人随时随地保持平等心，不再与强迫症状斗得头破血流。 当心安住在当下，不被头脑中那些万一的想法左右，不被那些可怕的念头牵着走，人就能做到顺其自然，更好的生活。 练习了 2 周的亦止法，吴先生反馈说：虽然现在睡觉前还是会把厨房检查一遍，客厅已经不管了，能感觉到进步的地方是，内心已经不纠结了，也不痛苦了，接受了自己还要检查一遍才以安心的行为，也算是一种顺其自然吧。相信再过一段时间，亦止法掌握更熟练了，强迫的症状会慢慢消失，亦止法挺不错的，自己会一直坚持下去，直到完全好了为止。 （2024 年 8 月 22 日摘录自微信公众号「重塑心灵心理训练中心」）

推荐语 本文摘录自微信公众号「黄庭书院」，原始出处为张庆祥讲师的视频《现代病的主因》。 邪淫的人大多身体不好。如何养生？这篇文章不得不看。 1 导语 美国曾有实验证明人在年轻时经常吃太撑，其危害甚至会影响两代人的健康。澳大利亚专家进一步研究得出结论：人类时常保持两分饥饿，其寿命将增长 20%~30%，所以说「寿命是自己从嘴里省出来的」。 显然长期饱食对人体的危害不容小觑，且让你我跟随禅师一起去探寻最佳的养生小妙招吧…… 2 吃太饱「撑」出来的缺氧症 你有没有发现一个现象：吃饱的时候就会犯困。其原因何在呢？ 人在进食后，身体的消化系统，侦测到已经进来了这么多食物，要赶快工作把它给消化掉。 胃肠开始加紧工作，就会动用到全身的能量资源，特别是血液系统的支援，对神经系统和运动系统的供应则减少，大脑供血不足，自然而然产生昏沉感，很想睡觉。 全身都处在缺氧的状态中，以便确保消化系统的工作能正常进行。 如果吃的食物不好消化，它就要用力地工作；如果再不幸，吃的食物含有化学毒素就需要再用力。 大家懂得这个原理的话，以后吃饭，吃 5 到 7 分饱就可以了，不要吃太饱。 在下一餐前要保有一段饥饿的时间，当一个人饥饿的时候，恰恰是身体所有的免疫系统、排毒系统最有能量工作，进行大量排毒的时候。 人们早上吃过早餐，上班的空闲时间，这边零食那边零食，或是一边工作一边吃零食，一直不停往嘴里塞，到了中午根本不想吃饭。 那就等同于整个上午一直保持着饱足感，也等同于一直保持在缺氧状态中，所有的免疫系统、防御系统、排毒系统全部是处于缺氧状态。 短期的缺氧不会造成癌症，长期存在缺氧就是造成癌症的主因，所以你必须要改变这个恶性循环，让身体保持在有氧的状态。 3 如何吃才养生？ 现代人越来越注重养生了，养生食品也随之被推广，吃这个可以补血，吃那个可以防癌。 家里都是各种防癌食品，可是这样一直吃一直吃，效果不彰。因为你耗掉所有的氧，所以效果不佳。 这个食物可以防癌，这个人吃有效果，那个人吃没有效果。因为这个人吃 5 分饱、7 分饱，他平时不吃零食的；那个人吃的是防癌食品，照样得癌，因为他平时是 10 分的饱足感。 要取得身心的平衡，健康很简单，三餐吃 7 分饱，两餐之间不要吃零食。最好能确保在下一餐之前，有 1 个小时的饥饿时间。 如果你平常吃这么多份量，到下一餐还不饿，就再减少一点份量，不必浪费国家这么多米粮。 保持 1 小时的饥饿感，这 1 个小时就是全身在排毒、解毒，在提升免疫系统的时间，身体的氧自然会提高到某个程度 。 4 排毒又增加氧的运动方法 正常情况下人是不会缺氧的，只要能呼吸就不存在缺氧的情况，基本会在正常水平内，只要避免不合理饮食，就不会过度的耗弱它。 多流汗，最好是那种身体自发性地流汗，运动让身体的肌肉产生挤压和伸张，通过运动流汗，在流汗的过程还能提升氧含量。 再来，那个流汗要是漫长、持续性的，而不是 400 米快速冲刺的那种，最好是 3 千公尺、5 千公尺慢跑，或快走的那些方式，持续、漫长性的流汗过程才能把肌肉、组织最深层的毒素，一层、一层这样带出来。 泡温泉虽然也会出汗，也有一点效果，但是效果不彰，而运动流汗，在提升肺活量的同时还帮助身体排毒。 最好是在饥饿的时间进行运动，譬如早上起床感觉有点饥饿，先别吃东西，此时正是整个防御系统最强的时候。 这个时候，我们去运动正好加强身体的排毒功能。运动过程既能增加细胞含氧量又能排毒。 有的人就说：可我居住的地方没有运动场所，走到马路上，旁边行驶着汽车，乌烟瘴气，去运动还担心影响身体。 这里有一种运动，不受场所限制，不受天气影响，还可以随时随地去做的方法 —— 站桩。 刚开始可以站高桩，站在适当的角度，半个小时或 45 分钟，或 1 个小时，只是静静站着不动，它会持续性的一直流汗。...

推荐语 本文摘录自微信公众号「黄庭书院」，原始出处为张庆祥讲师的视频《现代病的主因》。 邪淫的人大多身体不好。如何养生？这篇文章不得不看。 1 导语 随着经济的高速发展，现代文明病悄然而至，严重地影响和威胁着我们的健康。产生文明病的根源究竟何在？拒绝摧残健康的致病因子，排除身体毒素的终极方法是什么？一起来揭开现代文明病的面纱…… 2 慢性病困扰着现代都市人 现代社会各种慢性病几乎困扰所有人。譬如失眠，骨质疏松症，帕金森氏症，躁郁症像感冒一样常见，很多疾病以前闻所未闻，在当今社会已经见怪不怪。 走在美国的街道上，会看到 50% 的人都是大胖子。 内地卫生部关于《中国居民营养与健康状况调查》的资料显示：内地 13 亿人口中，有 9 千多万是糖尿病患者，就是 11 个或 10 个人当中就有 1 个人患糖尿病。 如果再把其他的疾病统计进去，真正健康、没有疾病的人，是非常、非常的少，这是一个极其可怕的现象。 3 文明病的三大根源 如此之多，又如此高发的文明病，它的根由到底在哪里？各个领域的专家经过研究，综合起来有以下几个因素： 一是化学毒素在身体里累积到一定量的时候，影响健康。 二是身体的含氧量低到一定的程度，也会影响健康。 这个事情逐渐引起人们的关注，现在有科学研究发现，正常细胞喜欢氧，癌细胞害怕氧。所以人们体内含氧量越来越低的时候，引起各种病变、各种厌氧性的病变就会接连发生。 第三个因素就是心，心影响身。负面情绪多的人患疾病的概率比开朗的人要多。 根据这三大方向，我们要去思索几个问题：正确的生活方式是什么？为什么化学毒素不断侵入我们的身体？ 毒素的入侵跟加工食品有着很大的关系。当然蔬菜水果也有残留一定的农药，但是更多的化学毒素是从加工食品而来。 4 排毒的终极方法 现代人嘴巴是停不下来的。 在办公室，除了应有的文件以外，放得最多的就是零食；坐在家里，茶几上放的除了茶，还有满满一堆的零食。 这些零食都是各种各样的加工食品，没事的时候拿一片洋芋片往嘴巴塞，待会儿一颗酸梅、一片海苔片嘴巴一塞。好像没有撕开塑胶纸袋的那种声音，就不成为一个温暖的家庭似的。 我们现在去看电影，都会买一包、一包的零食带进去。这些化学毒素通过各种加工食品的路径，不断地囤积在我们的身内，排除不掉就会成为引发癌症和各种文明病的诱因。 过去年代的人也吃零食，但是他们吃的是天然健康的零食，现在我们吃的零食有好多添加剂，毒素一直进来、一直进来。 在古代得癌症是很罕见的，癌症是人造现代病，自工业革命以来，癌症急速飙升，跟新兴食品里的各种添加剂有莫大的关系。 毒素进入体内，人们也会用各种方法排毒，时下就有断食，泡温泉等排毒法。不流汗是造成毒素在人体内长期累积的最重要的原因。 大家都知道出汗能排毒，却忽视了一个重要的前提，就是需要身体自发性的流汗，而不是借由外缘强迫性的流汗。同样是流汗，这两者效果却是完全不同的，我们很少注意到这一点。 譬如人们去蒸气浴或泡温泉也会流汗排毒，效果却非常有限。因为人们的肌肉没有用力，没有伸张和挤压。 细胞组织内层的毒素，是要透过肌肉伸张挤压的过程，把它释放出来，这是第一点；第二点是流汗要有持续性，才能将组织深层的毒素一层一层排出来。 我们去泡温泉每次的时间以 10~20 分钟为宜，一般不超过 30 分钟，这样排毒效果十分有限。就像我们洗衣服，把衣服放在水里泡久了，拿起来也会干净一点，但是没有彻底干净。 古人洗衣服，是将衣服放在石头上，拿个棒子打它，它里面的污垢才会出来。 除了想方设法排除毒素，还要尽可能断绝毒素的摄入，不吃零食就是断绝毒素进来的最好方法，两者结合就是排毒的终极方法。 5 耗氧的真凶 组织缺氧造成了现在所有厌氧性疾病的发生，最具代表的疾病就是癌症，它是因为缺氧而发生的。 世上有这么多的有氧运动，人们也积极的去参加有氧运动 ，为什么还会发生缺氧呢？ 运动能提升人体的氧含量，虽然用了一些方法和时间去增加 20% 的氧，却有一个因素耗掉身上 80% 的氧，这样还是没有效果。 促使肌肉组织细胞里的氧被大量耗掉的原因，必须把它抓出来进行导正，否则做什么事情都事倍功半。 什么才是耗掉氧的主凶呢？就是吃太饱。 如何改变身体缺氧的状态，怎么吃可以与养生兼得？请看下文分解。 （2024 年 6 月 20 日摘录自微信公众号「黄庭书院」）

推荐语 人体百病皆源于一个「乱」字，心不乱，则病不生。若生了病，如何恢复健康？请听老师的分析。 人的健康离不开两大要素：一、足够的气血；二、畅通的经络。 先看气血 要想维持健康的身体不仅需要「增收（增加气血）」，也需要「节支（减少血气的损耗）」。 过度地增加食物不仅不会增加血气，而且会成为身体中的垃圾、负担，反过来还得靠消耗血气来把它们清理掉，所以食物的量必须得到控制。 人体中的食物越多，垃圾就越多，就越需要更多的血气来清除它们，这也正是人衰老的机理。 所以，人要想老的慢点，就要减少自己的食欲。 人为什么必须保持一定的饥渴才是对养生有利呢？道家讲：虚则灵。这和谦虚使人进步，自满使人落后一样，所以人必须经常保持「虚灵」的状态，才能时时保持清醒，保持健康。 而现代人生病， 大多数是欲望不节的缘故。 再看经络 人病可分两种： 一是经络基本畅通但气不足。表现是经常这疼那疼，这是因为他气不足以气化食物，而产生了相火（也叫虚火），随着经络在体内乱穿，哪儿通走哪儿，遇到一个地方堵塞了，这个地方就疼了。 我们人体是一个充满智能的机体，我们的身体有好多「哨兵」：牙齿、阑尾、扁条体等。一旦我们的身体有异常时（通常是「上火」），这些哨兵会立即做出反应通知大脑。 二是经络不通，气也就无处存身。表现在外表看不出有什么毛病，但一旦发现就是大病，而且这种人经常是吃什么药都见效慢，或根本不起作用。 人生最忌一个乱字 心乱了，对外可以紊事，对内可以打扰血气，使失正常。 凡恼怒恐怖喜忧昏疑，都是乱，为多病短寿的根源，不但养病时不应乱，即平居时亦忌心乱。 多嗔伤肝，多淫伤肾，多食又伤脾胃。忧思伤脾，愤怒伤肝，劳虑伤神。神不安，情性燥急，为致病致死之总因。故治病当以摄心为主。 就养生而言，下士养身，中士养气，上士养心。看一个人也是一样，观相不如观气，观气不如观心。 名为五欲之最难破者，色次之，财又次之，食与睡更次之。名心不死，无以入道。 一个人要想长寿健康，必须要修心。人生最毒，乃贪嗔痴三毒。欲化三毒，必学心戒。欲求开慧，必先求定。欲求得定，必学静坐。 不要天天想着吃什么补阴，吃什么壮阳。记住了，运动就可以生阳；静坐就可以生阴。阴为阳之母，阳为阴之用。 别贪那个小便宜，大便宜也别贪。一个贪字就含着祸。贪，患得患失会导致人得心脏病。贪，患得患失是不懂道法自然的表现。 现在的竞争把所有的秩序都打乱了，竞争就是把人们引入无限的贪欲世界。一方面提倡竞争，一方面又谈和谐，这不是典型的自欺欺人吗。 一切修身修心法门，只有两字诀：曰放下、曰回头。只要一放下，一回头，病者顿愈，迷者顿觉。此真无量寿者。 如何修心？ 静养法：安坐（卧）在床上，把身心一齐放下，自己浑身如融化，不许用一毫气力，好像没有这个身子相似。 呼吸顺其自然，心也不许它用一点力，包括意念、呼吸、肢体，做到：眼不观，耳不闻，鼻不嗅，舌不尝，口不纳，心不想。 此是唯一条件。若有所思所闻所觉，即是用气力，甚至呼吸稍粗亦即是用气力。 不久那呼吸自然而平，似乎不由口鼻内出纳，而浑身八万四千毛孔中有了动作，或张或合，此时无我无身无气无心，为治疗百病之总诀。 现代的医院和法院差不多，动不动就给病人下了死刑判决通知书。而好多情况下，是把不该判死刑的人判了死刑。 就以「癌症」为例，癌症现在在人们的心里等于死刑。其实如果我们不叫它癌症，那么对于病人来讲，就等于给病人留下了希望，等于留下了生机。 所以现在的癌症病人有大半是被吓死的，是被精神压力折磨死的。同时也是被医院折磨死的。因为你一旦被诊断成了癌症，那么他就可以肆无忌惮地处理你，治不死是你命大，治死了，因为你是癌症。 事实上没有治不了的病，只是你的心能不能放下，一切病从心生，一切病从心治。只要你还活着，你就有生机。找到了这个生机，对症而治，你就会康复。 大病自救法 一、不要怕死，决信我这个病，非但可以养好，并且身体可以格外健康，保证长寿。因为自己机体中本有特具的能力，不是空言的安慰。 二、相信不用医药或靠何种营养食品，一定有自己除病延年的妙法。 三、从今日起，我决定不许再去打扰我那病体，不许想着我那个病是如何病的，好坏都不许去计较它，只做个无事人。 四、在这修理期内，不许想念工作，也不许悔恨丧失了时间和工作，专心一致，否则又迟误了。 很多重病或绝症，都只有一个理由：恨。 当这恨没了，病也必一起消失。 这世间最难解的是绵延不止的恨，固有解不开的恨，才有治不好的病。 养生有一条很重要，就是不能怕死。 这就是道家所讲的，修行者要有英雄的气质。仁、智、勇三者缺一不可。 因此，中医其实不止是治病，更是在传道。 改变百姓的生活观念，才是最根本的！ （2024 年 6 月 13 日摘录自微信公众号「修行圈」）