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下面的文章是一位戒友的真实分享。该戒友因青少年时期接触不良信息并沉迷手淫，导致身心健康、学业与人际关系严重受损。在接触戒色团队后，他彻底戒除手淫六年，身心状况全面好转。文中强调「适度无害」的说法错误，并总结戒色经验，包括落实戒律、素食、远离诱惑、行善修心等方法，呼吁有相似经历者共勉，坚决戒除。

我小的时候学习很好，父母给予我希望。但是，自从考上高中的那个暑假，看了从恶友那里借来的害人东西以后，整个人就变了，脑子里整天只有肮脏的想法。直到上了高中开始手淫，自己也戒过，但总是断断续续。

从那时候开始，到现在，越来越坎坷，整天神经兮兮，脸蜡黄、油腻、两眼无神、社恐，人际关系很差，人见人厌，考大学考了二回，考研究生考了好几回才成功。还有慢性鼻炎（相当痛苦），整天疑神疑鬼，跟自己过不去。

自从知道了戒色团队，看了很多戒友的帖子，看了他们的真心发露，才悔悟过来，才坚决认真地戒掉了这个害人不浅的邪淫。

自己的一些经历和一些戒友们的经历一对照。总结起来，手淫的人，一般有以下特点：身有异味，自卑，疑神疑鬼，胆小怕事，脑子不好使，消减功名，减少聪明才智，人际关系很差，定力很差，记忆力下降，思维迟钝，身患一些顽固的慢性疾病（比如说本人的慢性鼻炎），经常被人骗，老丢东西。

自从戒了手淫以后，我整个人变化很大，无论是从身体，还是学业，人际关系，等等都得到了极大的好转，我每天都像在过年一样！其中，困扰我很久的慢性鼻炎病情也好多了，手淫和慢性鼻炎病情的加重有直接关系，因为手淫所导致的肾气的严重亏损会导致慢性鼻炎病情的加重，「下损而不能上达」。

希望大家千万不要相信一些无知至极的话：「适度没有关系」，这是大大的错误，说这种话的人肯定会有恶报的，因为这些话误导了众生。我以过来人的身分，告诉大家：有则改之（而且是立刻忏悔过错），无则加勉。

总结自己戒掉手淫六年的经验：

一、戒色文章所说的 《戒色十规》是我们戒欲望的必备指南，上面所说的一定要条条落实，必有很好的效果；

二、尽量素食，这个很重要，不用担心素食没营养。李连杰，孟子，刘德华，爱因斯坦，这些大德都是吃纯素的；

三、远离害人东西，没有正事尽量不要上网，网上随处见的害人擦边东西，很多戒友都是因为有意或者无意看了擦边东西而屡戒屡犯的；

四、管好自己的眼睛，不要看穿着暴露的人，一定不要觉得看看没关系，须知小小的刺激的力量累积起来都会成为一座高山。

五、要经常祈求菩萨加持自己戒色，我们凡夫俗子，业障深重，烦恼习气很多，菩萨就像母亲一样，我们就是学步的小孩，没有母亲的护持，我们肯定会摔得头破血流的，有了母亲的护佑，我们才会健康茁壮成长；

六、重点：多行善事，诸恶莫作，众善奉行，多放生，很多戒友多行善事之后，往往比较容易管住自己；

七、一定要认识到：意淫的危害和手淫一样大，戒手淫的基础是戒意淫，才可以收到好功效，我的经验感觉行善，念佛是对治欲念的最好方法！

八、常修不净观（或者印光大师教我们，白骨观），这个方法很对治；

九、行善，放生超拔怨亲债主，为什么戒欲念屡戒屡犯，其中也有自己的冤亲债主在起作用，强烈建议大家到山西小院打地藏七，就会明白了，这个很重要很重要，也一定要坚持行善。

十、大悲寺的妙祥法师说，少吃，尽量过午不食，或者晚上只吃五分饱，可以帮助我们戒欲念，有助于持戒！这一点我还是前一段时间才看到的，我现在正在体验，过一段时间再向大家汇报。以上是我的个人感受和经历，仅供大家参考！人生之路坎坷，戒色的路上，愿与所有戒友们共勉！

（2025 年 10 月 7 日整理自微信公众号「戒者正气」）