推荐语
你破戒不一定是因为欲望，也有可能是因为无聊。破戒来临时，如何能及时打住？这是一个值得思考和解决的问题。下面分享一篇「尘心」老师的文章，让我们学习如何在习惯性破解来临时，及时将其打住。
有时戒友们会发现，明明没有那么想手淫，却不知不觉的撸完了。
就像我们提到的一个例子，你把瓜子放在桌子上，不自觉地就开始抓，有时还没反应过来就吃完了。
哪怕有时候明明不是很想吃，或者已经吃多了胃难受，但只要还有剩余的瓜子，就不知道啥时候又开始吃了。
包括很多减肥的朋友，明明自己的想法是少吃、不吃，但却偏偏不自觉地就拿起了食物，一不留神就栽跟头。
关于邪淫，常说的一句话「饱暖思淫欲」。表面上是说，在解决了基本的生存需求，衣食无忧时，人就更容易联想到关于「繁衍」的需求，思索男女之事。
但其实「饱暖」，不仅是吃饱喝足的意思，而是可以进一步代表着「吃饱了撑的，无聊的状态」。
或者说，无聊的时候就更容易「思淫欲」。
就像现在网友们喜欢把一些比较怪异、独树一帜，又看似缺乏实际意义的行为调侃为，是因为他「吃得太饱！」
那么，对于类似看黄、手淫等淫欲行为，其实也可以说是「你吃得太饱了」。太过无聊，所以才有更多心思来纵欲。
所以，不一定是先有了欲望，才导致破戒。也可能是，为了打发无聊，开始了邪淫行为，才慢慢被激发欲望。估计有不少戒友，不少次破戒，都是这样的。
综上所述，很多人破戒的原因，比欲望更深一层的，还可能是你的无聊、空闲，以及在特定时间、环境下的习惯自发性行为。
当然，你也别觉得这些难以控制，这怎么还有比欲望更难纠缠的原因呢？
其实，习惯性问题还没有直接的欲望那么难以左右，而是会随着调整来弱化的。
这里我们要讲的一个方法是：简单列一个破戒的统计数据，包括你平日里发生过破戒的时间、地方。
做一个排名，然后把你最容易纵欲的时间段、地点给标注出来，重点关注。
例如，有人 80% 的破戒，都发生在一种情况，卧室、洗浴，晚睡、早晨的床上…
能规避好主要的发生环境，就能把破戒的可能性降低一大半。
这就是你要主动监护的地方，在特定环境下，有意识上的准备，不可因为下意识的习惯就开始手淫了。
比如，可以放点什么来提醒自己，有戒友是把自己破戒后的照片，洗了一张放在床边。脸色暗淡的样子，提醒自己不要再手淫了。
当然只是举个例子，你也可以放小时候的照片，提醒自己保持童真，或是学佛的摆一副佛像、器物，以表庄严。
以及其他比较起眼的物品、写的纸条、闹钟等，你自己知道的，以提醒自己注意习惯的示意等。
记得以前还有个戒友，每破戒一次就在桌上贴一张纸条，他是个球迷，类似于球赛的黄牌、红牌警告。
然后每戒一个星期，就可以撕掉一张，就这样慢慢降低了频率。
当然，具体的方式因人而异，适合你自己的就是好的。
（2025 年 10 月 7 日整理自微信公众号「戒色俱乐部」）