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长期纵欲形成巨大「负能量冰山」，难以单靠压制戒除。核心方法是持续补充「正能量」（如孝顺、行善、规律作息、学习圣贤文化等），如阳光般融化冰山。戒色本质是能量转换——减少负能量，增加正能量，建立积极习惯替代恶习。过程中冰山逐渐消减，虽未必完全消失，但正气充足后便不再受其控制。独处破戒源于独对负能量；持续净化、避免空虚与负面情绪是关键。戒色是持久修行，依靠正面力量与良好习惯，任何人都能成功。
1、冰山效应是什么
戒色的过程就是把欲望和负能量的冰山用正能量和正气摧毁的过程。很多戒友一开始戒色的时候感觉特别难，感觉根本戒不掉，那个欲望似乎随时都有可能爆发，自己仿佛成为了欲望的傀儡。
因为一开始戒的时候是欲望的冰山最大的时候，是因为长年的淫欲积累的，已经达到了最高点，所以你会感觉你难以控制它，这是你难以控制的原因，因为它已经成了一座结实的冰山。
那戒色过程是什么？是你不断的净化自己，用正力量融化它。正气就如同太阳。
2、为什么要提倡正能量戒
前面说了，它已经形成山了，而且是一个高大的很结实的山，这个时候你只是去压制它，那你很难战胜它？
因为你已经正气不足，甚至没有正气，战胜不了一座大山，也就是说你想靠压制来战胜山几乎不可能，那这时候需要怎么办呢？需要制造太阳，需要补充正面力量，让太阳去瓦解冰山。
3、怎么补充正能量
补充正能量的方法有很多。虽然直到现在我也没有把它做到圆满，但我一直照着这个在努力，并且取得了进步和一定效果，所以我把这个再次推荐给大家。
（1）孝顺父母
（2）行善去恶，不断做善事。孝和善可以改变颓势，化解欲望，升起正气。
（3）早睡早起，充足睡眠和规律作息对戒色和恢复身体很重要。
（4）多看圣贤教育和能让你内心清净的文章和信息，彻底净化思想，摆脱肮脏色情。
（5）多匿名宣传邪淫危害，如转发好的戒色文章和案例，能力范围内鼓励帮助他人，帮人就是帮己。一开始欲望和负能量多的如同大冰山，但只要不断补充善的力量，冰山就会被瓦解。思善，言善，行善，积累德行。心改变，你的身体和世界都会改变，加油，你可以的。
4、为什么说戒色成功是肯定可以实现的
手淫是一种恶习。那么现在知道了邪淫的危害，就重新去换一种方式生活，建立新的好的习惯，建立不色的习惯，用这种新习惯的建立来瓦解旧的习惯。
习惯的力量是强大的，不仅仅是坏习惯，不仅是手淫的习惯是强大的。好的习惯，看戒色文章的习惯、不手淫的习惯它也可以是强大的。所以，只要建立新的习惯，邪淫是可以彻底戒掉的。
建立好习惯的过程也就是建立小太阳的过程。以前的坏习惯是冰山习惯，现在的好习惯是太阳习惯。太阳习惯的不断建立和壮大必定会摧毁冰山习惯。
5、是不是把负能量的冰山必须化解尽我才可以彻底戒掉
不必化解尽，而且你几年内也化解不尽，只要不断净化就可以。通过你不断的行善和净化自己，冰山会减小，小到一定程度，它虽然还存在，但由于你的正气也很多了，所以它影响不了你。就比如说我自己吧，我身上还有负能量的冰山吗？我还有负能量吗？那必须的有啊，20 多年的坏习惯怎么可能通过不到一年的戒色和净化而彻底不留痕迹。但有归有，这残留的冰山已经不能再让我成为傀儡。
我以前是根本不能独处的，只要一个人在家，一定破戒，而现在我自己经常一个人在家，有时候帮助戒友，有时候去行善，一直都是做正能量的事，都不会再想那些事。在以前只要一有情绪就破戒，但现在我脾气虽然改很多，但我骨子里是脾气不小的，偶尔还会爆发，生气，但这些已经不会让我破戒，因为我的体质已经不像原来那么弱不禁风。这就是原始冰山减小的缘故。
6、补充正能量需要注意什么
冰山已经很结实了，而你的症状也出现了，所以我们当然是希望更快的补充正能量。就像每天你可以凿下冰山的一角，我们一定希望尽快摧毁冰山，这个时候就需要尽可能多的净化自己和行善事。而且要尽量抓住根本和最重要的。那什么是根本？我举个例子，就比如我吧，我以前有两个很大的缺点，一个是不孝父母，二是经常说话不注意口德。
但如果我的精力只能改一个缺点，那我一定要先改大的缺点，我一定要先孝顺对吧，因为那是做人的根本。然后我再去改第二个缺点。因为第一个缺点是致命的，也就是第一个缺点如果改变了才能保证自己是个人，只有先成为人才说自己再去努力变的更好。所以我是这样想的，要选最重要的改，不要舍本逐末。
7、戒色的过程冰山状态如何变化
刚开始戒冰山状态为，最高、最大、最结实，它对我们的影响力很大。戒了一小段时间，看戒色文章，做好事，净化自己后，冰山并没有减小多少，但它开始有一些松动，已经不是太结实了，我们已经开始影响它了，不要在这个时候放弃，你的努力已经起作用了，只是还不能对抗它。
又行善一段时间了冰山已经开始减小，你尝到了戒色和净化的甜头，你的身体也好，各方面也好了些，觉得戒好像不是没有用的。
再继续净化继续坚持戒，量变引发质变，冰山这次大幅度减小，根据你这段时间的努力，再加上前段时间的努力，一起对冰山发生作用，这次你有了质的飞跃，继续戒，冰山已经减小到了一定程度，你依然要警惕它，但是你在之前已经有了比较稳固的戒色方法和套路，而且你还在继续改变净化着，所以冰山这时候对你无法再翻起大波浪，常常检查下自己最近的问题，已经不像之前那么费力了，但是不管戒多久都不能头为自己成功了，不能放松警惕。
8、详细再阐述一下正能量
正能量不仅仅是我在上面给大家贴的那 5 条，比如学习圣贤教育，给灾区捐钱捐旧衣服，把自己的吃的或者自己买的东西送给兄弟姐妹，放生一些生命让他们获得自由，免于被伤害，诸恶莫作，众善奉行，等等太多了。一切善都是正面力量，这些来了，冰山一定会瓦解，只要发现，每天都可以去做。生活中处处都有行善的机会。这样慢慢就会正气增加。
9、戒色就是从负能量到正能量的转换
我觉得戒色就是一种能量转换，把不好的能量排出去，把好的能量补充进来。戒色是改变自己的不良习惯和不良思维方式的过程。药物在很多时候是重要的，但不从根本上改变，戒色几乎不会成功的，你改变你的错误习惯越多，你戒色成功的越快。
就比如说我吧，我原来是一个喝酒打架的人，而且有人说打我我根本不会怕还告诉别人我等着你，不来的才是孙子，原来都扭曲到这种程度，很多很多，所以我今天的这种状态那确实是经过大放血的，虽然还是有很多缺点，但是，如果不能把曾经大部分的人格特质改变，那么你想彻底戒色是非常难的，这些都是连接在一起的。
10、从能量的角度来看，为什么不能看黄
不手淫只看黄不行？假如你身体里的能量是盆水，你不手淫很好，这样水不会流出来。但是看黄的话，即使你能量没有流失但是会发生什么情况，水一滴不少，但是却变成了一盆臭水。臭水再多有用吗，有利于身体循环吗，肯定不能，反而有害。从冰山效应的角度讲，你看黄并不是在化解负能量，而是在增加负能量，这个冰山只会更加坚固。所以不良信息是绝对不能看的。
11、为什么说正能量与戒色息息相关
有朋友觉得，我只戒色，其它什么都不管，戒就戒吧，怎么还得补充正能量。是这样的，我们可以在生活中观察一下，大部分阳光的人欲望会少很多，我们可以发现在生活中特别幽默的人，特别善良的人，常为人付出的人，那他的欲望都是比较少的。心阳光的一面越大，身体抗淫邪干扰的能力越强大，这一般是成正比的。
12、破戒大多是在负能量多的时候
孤独、气愤、空虚，大多这个时候破的比较多。不断行善和净化心就会慢慢摆脱空虚。避免破戒就是避免空虚和负能量多的时候。
13、戒色就是正能量增多，负能量减少
我觉得人是先虚弱了，先负能量多了然后染上邪淫，然后越邪淫负能量就更多，正能量就更少，然后难以控制和戒掉。戒色就是让正能量一点点不断回升，把负能量不断融化，让阴暗的面积减少，阳光的面积增多。好的多到一定程度，坏的力量少到一定程度，你就可以控制和掌控自己了。
14、为什么自己独处时容易破戒
自己独处就是你和你自己在一起，那么在你没有净化的时候你自己等于什么，等于负能量，也就是说你和负能量在一起，所以你就破戒了。那么真正的戒了，净化了一段时间后为什么你独处的时候不会破戒？因为依然是你和你自己在一起，那么用刚才的方法，这时候就是你和正能量在一起，所以你可以不破了，因为你的正气能压过负面力量。
15、有人敢说自己在净化的道路已经达到极致了吗
没人敢说，这是一条没有止境的道路。即使你戒了一段时间了也不要放弃净化，只要想改正错误，随时都能发现错误。没有人能他已经做到了完美，所以净化应该一生伴随我们，这就是为什么有的人说，人生是一场修行。
总结这篇文的核心内容：
1、能够邪淫就一定能够戒掉邪淫，换一种方式生活，不断去除负能量，补充正能量。
2、只要不断净化，用好的文章也好，学习圣贤教育也好，做善事也好，每一个人都可以成功。戒色就是用正能量给自己净化，就像洗脸一样，要不断洗，因为污垢在不断产生。
3、正面力量能战胜一切，习惯的力量非常强大，树立好的习惯就能瓦解坏的习惯。心越阳光，对淫邪的抗干扰的能力越强。
祝愿大家都戒色成功！这是一定能够实现的！不是梦想，不是理想，而是现实。加油！每一位戒友！
（2026 年 1 月 13 日整理自微信公众号「慈光持戒堂」）