序言
「哪里才有生命的甜蜜和美妙？就在那些微小、平凡之处——花香、鸟鸣、晨风、夜月、邻人的问候、孩子的欢笑……这些难以言传的、很多人不屑一顾的东西，却是灵魂珍视的无价之宝，是灵魂真正想要仔细、彻底、尽情感受和品味的。这也是为什么灵性程度高的人往往很谦卑，因为他们懂得——卑微、渺小中蕴含着真正的伟大！」——文摘
七年零破，我做到了！我净化了身心灵，做回了纯真美好的自己，从邪淫的深坑爬出来了，曾几何时我在这个坑里陷得那么深，那么疯狂，心理几近变态，色情就是我的毒品，我是一个瘾君子。
戒掉后，我深刻体会到了真正的美好和美妙就在细微平凡处，让人深深感动和回味的细节和瞬间——父母操劳的身影、一个慈爱的眼神、孩子纯真无邪的欢笑、盛开的花朵、头顶的蓝天白云、嫩绿的小草、安静的树、沁人心脾的花香、温柔的微风、一声鸟鸣、一只蝴蝶、一片落叶、一个微笑、一句善意的问候、一个温暖人心的善行……生活中有太多让人感动的瞬间，戒色后感觉植物、大自然、天空，一切的颜色都变得更加鲜艳生动，身心感到轻盈，灵魂感到幸福美好，这是童年的感觉，这种感觉太久违了。我抬起头，仿佛看到了梵高的星空，那个流光溢彩的世界，那种对生命的热爱，对纯净的向往，做纯粹的自己就是一种极致的幸福。
戒友戒定乾坤：「小时候的那种纯净，躺在草地上看着蔚蓝晴空，真的好神奇，觉得花朵好美，觉得蔚蓝的天空漂浮的云朵真的很美很可爱！好幸福的感觉！真的，感觉真的很美好，没有成年人的各种纠纷争执，没有成年人的烦心事，更没有可恶的邪淫，感觉天堂一样，一切都是那么美好的感觉，真的很向往。戒色后我对微小事物的感动恢复了，微小事物中蕴含着真正的伟大，我的良知复苏了，我不再是那个充满戾气浑浑噩噩的邪淫之徒。我的内心充满光明和愉悦，这是一种发自灵魂深处和全身每一个细胞的快乐，这不是多巴胺刺激的快感，这是真正的高频纯净的大快乐。我学会了修心，对治邪念，我的心地干净了，我开始学习圣贤教育，我蜕变了，我的灵魂被照亮了，感恩戒色，感恩分享经验的前辈们，也感恩每一位真诚无私提供帮助的戒友。」
戒友小铭：「时间过得很快，去年的这个时候，我才开始决定彻底戒色。这一年里有过痛苦，各种形形色色的诱惑，也时不时地冲击着我的自制力，有过失败，但是从不放弃，这一年里戒色最长的时间是 148 天，依稀记着，在这 140 多天的时间里，我充分感受到了身体里元气的恢复，真正感受到身体是属于我的，而不是一具没有灵魂的行尸走肉，真正感受到了生命里除了那些虚幻的快感之外，还有真正应该去追寻的东西，人生不应贪图享乐，还有很多事情要做，不能止步不前，遇到挫折就应该学会克服，人一生就是不断克服困难的一个过程，跨过这个坎，迎来的是更美更秀丽的风景。没有邪淫的世界是多么的美好，特别怀念小时候的纯真无邪，快乐时光，那个时候没有那么多的负担，只是简简单单地活在当下，没有那些虚无的快感的欲望，没有一系列病痛的折磨，我现在想要追求的就是童年时候的那段时光，做好每一天该做的事情，吃好睡好，学习好，工作好，去迎接每一个崭新的明天。」
戒色是君子的一项重要的修为，孔子：「少之时，血气未定，戒之在色。」圣人提倡思无邪，保持心地纯净，这样才能契合本心，本心也就是真我。戒色后才有主宰权，才能做真正的自己，真正地活着，而不是心魔的傀儡——没有灵魂的行尸走肉，生命中有更重要的事情要做，不能一味放纵自己毁掉自己的前程。回想我看黄手淫的那些年，我并不快乐，我只是在寻找刺激的快感，不惜掏空自己身体的精华，家人烧好吃的给我吃，我却这样糟蹋自己，实在是大不孝，惭愧啊！房门一关，窗帘一拉，家人以为我在学习，其实我在看黄，在沉迷色情中迷失了自己。我的脸上少了笑容，感觉被掏空，伤精症状开始折磨我，生活学习各种不顺和倒霉也接二连三出现，我焦头烂额，疲于应付，那时最怕老师叫家长，最怕父母问成绩。小时候爱笑，堕落后，笑容真的少了，心里不开心，脑子也被邪念占据，身不由己。
一个戒友写道：「十多年了，从一个阳光帅气的男孩变成了一个内心肮脏龌龊的丑恶之人！」他这句话就是曾经那个我的真实写照。另一个戒友写道：「看着别人帮我拍的照片，我都不忍心看，整个人笼罩着一股死气，脸色灰暗死气沉沉，笑容超级猥琐难看，眼睛无神空洞。脸色看着像是一个得了不治之症的垂死之人一样。」回看我那时的照片，有的照片也是一脸死气，这是疯狂纵欲后的样子。天理路宽，人欲路窄，邪淫的路越走越窄，越走越苦！
通过戒色，我从禽兽变回了人，从满脑子邪念到脑子干净，安住真我，原力觉醒，原力就是觉知力，也就是觉察力，每个人都有这个原力，但很多人因为不认识真我，以念头为自己，跟着念头跑，原力就被埋没了。戒色后读了大德开示，认识了真我，开发了原力，真正主宰了自己的内心。七年零破，我想告诉各位戒友，一定要注重培养觉察力，也就是观心断念的能力，这是实战的核心技法，就像战士的枪法，刀客的刀法，一定要勤加练习，多投入时间认真练习。行善修身改正不良习惯是很重要的，但如果缺少了实战能力，最后还是破戒。我之前也失败过很多次，自从领悟了观心断念，每天强化练习，戒到现在一次未破，七年间经过了很多次断念实战和对境实战，我都挺过来了。《戒为良药》前面很多季是讲危害的，认识危害很重要，有利于下决心，后面很多季开始大量讲实战了，包括分析实战案例。不仅飞翔老师写了很多实战的文章，《戒者录》里很多前辈也都写过实战，高手极为强调实战，这些实战的文章值得反复研读和深入学习。
戒色是要实战的，在这个色情泛滥的时代，实战的机会太多，要想戒掉恶习，必须注重实战！破戒的人有很多，其实都是实战不行，他们也行善，也修身，但是面对诱惑或者念头袭脑时，缺少过硬的实战能力，结果还是破戒。所以，戒色的指导思想一定要正确，直指实战，重视实战，外避内断，提高警惕，做好每次实战，如此方能在戒色战场幸存。七年零破，也是重视实战的结果，实战差时，我连一个月都无法突破，往往一到周末就会沦陷。
一、某知名戒色讲堂老师
记得前段时间看过一篇帖子，那个帖子的作者是某知名戒色讲堂的老师，那个戒色讲堂火过好几年，后来就销声匿迹了，应该是负责人退隐了，于是就停办了。那个老师叙述了自己的戒色经历，他还是比较诚实的，他之前其实自己也没有突破怪圈，虽然每天在讲戒色、讲行善、讲修身，其实他自己也没有戒掉！别人问他戒多久了，他就撒谎说自己戒了一年了，其实一个月还没突破，最后他认识到了还是实战差，于是他开始真正下决心练习观心断念，成功突破了 100 天。看了他的帖子，我知道有的人能讲，但做不到，结果依然是失败，要做到，就要下决心去练习，去强化实战水平，唯有如此才能突破怪圈。否则即使每天讲戒色，也是无济于事，你必须得去练！去真正落实戒色要点！
二、观心断念为根，行善修德为本
断念和行善是同等重要的，观心断念是实战根本，行善修德是戒色地基，断念和行善不可偏其一。光断念，不行善修德，是不行的，因为德行有亏，就会骄傲自满，很容易破戒。反之，光行善，不断念，也是不行的，行善虽好，但邪念还是会出现，所以必须做好断念。俞净意公遇灶神记，很多人都看过，俞公自认生平读书与行持都没有差错，却一生贫困潦倒，儿女夭折，生了五个儿子，其中四个夭折了，剩下老三，也丢了。老三是最聪明的，八岁那年在外面玩耍，失踪了。四个女儿，死了三个。俞公共有九个儿女，除了失踪的儿子之外，眼前就剩一个女儿，他的妻子在这种悲痛的情况下，两眼都哭瞎了。后遇灶神爷点破其虽行善事却持恶念，因此被惩罚。俞公的问题很典型，就是只知行善，却不知断除意恶！虽行善，但脑子里还有很多邪念，所以断念非常重要。
古人讲，对人对事对物恭敬、节俭，这是福报的根；骄吝、傲慢是灾祸的根源。恭敬撙节，福之舆也；骄吝傲慢，祸之机也！戒色十规里强调了德行，首重谦德，戒色必须具备实战能力，同时，也要具备深厚的德行，每见一些戒友戒了一百多天、几百天，开始骄傲自满，以为自己成功了，于是不看戒色文章，渐渐失去了警惕，不久就破戒了。戒到后来对于德行的要求很高，不能骄傲，不能自夸，不能炫耀，要保持谦卑谨慎，一言一行都要特别注意，修己以敬，涵养德性，非德勿行，断恶修善。德行是戒者更高的修炼，断念技法是戒者必备的实战技能，两者都非常重要，都要重视。
三、戒色最上乘论——从心上对治
有的人提倡行善，却在贬低断念，这是思想误区，断念是治本之法，《了凡四训》里的改过之法，最上乘的是控制自己的起心动念：「然人之过，有从事上改者，有从理上改者，有从心上改者；工夫不同，效验亦异。」
「大抵最上治心，当下清净；才动即觉，觉之即无；苟未能然，须明理以遣之；又未能然，须随事以禁之。」从心上改，是最好的，因为念头是行为之先导。从事上改，属于外在，从念头上对治，就能事半功倍，直接抓住核心。戒色后学会修心对治，才是真入门了，否则停留于外在的形式，始终无法突破，必须从心上改，从心上对治，你学会观心断念了，就是戒色最上乘。
是什么导致你邪淫？这个问题一定要搞清楚，是其他不良习惯导致的？还是念头导致的？其他不良习惯，比如懒惰、沉迷手机等是容易诱发邪淫，但根源还是念头。其他不良习惯是导致邪淫的助因，但不是根本原因，有的人改掉了很多坏习惯，但还是破戒，为什么？因为他不懂得修心对治，修心才是根本。修心是核心，一定要懂得修心对治，如此才能突破怪圈。很多学生党和工作族，平时戒得还可以，但是一到周末，独处时间增多，这时候邪念就会冒出来，如果断不掉，就会失控，疯狂找黄看黄手淫。充实生活只能管一时，关键还是要具备修心断念的实力。
四、断念的注意事项
断念口诀：念起即断、念起不随、念起即觉、觉之即无。这个口诀就是《了凡四训》讲的最上治心，念起即断，邪念上来了，要及时断除；念起不随，不要跟随念头，跟随就是强化念头，最后欲火中烧；念起即觉，念头一起就要觉察；觉之即无，觉察了，念头就消失了。
- 正确的断念与错误的操作
正确的断念：不压不随，觉而化之；或者马上念口诀、念佛来转。
错误的操作：抗拒、害怕、过度紧张、压念、跟随念头、与心魔辩论、贪恋、犹豫、当断不断。
- 断念误区的说明和断念的四个要点
因抗拒而压念，越压，念头越多；因害怕和紧张，导致念头冒出。这都是误区。实战时要冷静，好比大将临阵不乱，胸有成竹。不要跟心魔辩论，心魔会把你带入荒唐的逻辑，立刻斩断！快、严、烈、狠！这是断念四个要点！不能贪恋和犹豫，断念时不仅需要技术娴熟，也需要强大的决心和勇气。
- 如何练习断念口诀？
从每天 500 遍开始，要点在于自念自听。念的过程中，会出现被念头带跑的情况，不要气馁，及时拉回来即可，关键是拉回来的那一下，要快。断念口诀练的就是觉察力，发现越快，拉回来越快，实战时就会越强。明白原理，坚持练习，就能变强。练习断念，不要急于求成，不可用力过猛，不可过于紧张，注意力不可过于集中于头部，否则会导致头痛，自己要学会调整放松。
- 为什么实战时感觉念头越来越多？
（1）开启了觉察力，犹如阳光照射，看到了灰尘。
（2）压念，导致念头疯狂反弹。
（3）断力不足，心魔看到有机可乘，疯狂进攻。
（4）害怕、过度紧张，导致念头出现，怕什么来什么！
随着坚持练习、实战水平的提升，渐渐念头就少了，刚开始练习是感觉念头挺多的，主要就是以上四种原因，坚持练习，坚持对治，渐渐就少了，内心就清净了。有一个进步的过程，谁也不能一步登天。
（2026 年 1 月 18 日整理自微信公众号「持戒课堂 365」）