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黄庭心学微信公众号基本上每年都会在冬至前后举办一年一度的「百日站桩」活动，我有幸也参与其中，受益匪浅。站桩是老祖宗流传下来的宝藏健身运动。坚持站桩会给我们的身心灵带来不一样的蜕变。犯邪淫之人的身心状况已差到极点，建议快来尝试这个神奇的养生运动，一起长养我们那丢掉的精气神！
下面的内容来自于黄庭心学公众号，是志工们搜集的几则站桩打卡满一百天参与者们的真实分享。希望您在阅读后能真正参与实践，定会有惊奇的收获！
一、高原上的站桩
刘同学，援藏教师。
2022 年 8 月 10 日我到达西藏，开启了为期三年的援藏支教工作。那时我 50 岁，并不年轻，体质也一般。西藏高寒缺氧，缺氧容易高反。我高反的症状是头痛、胸闷、气喘、消化不良和失眠。我是如何度过难关的呢？法宝就是站桩。
站桩可以帮助增加血氧含量，降低心率。血氧含量增加了，因缺氧导致的头痛就会缓解。只要我感觉头痛，立刻就去站桩，站半个小时，头就不痛了。有时站桩前我会测量血氧含量和心率，记下来，站桩后再测一次。有时效果很明显，血氧含量增加，心率下降。如果懒得测，就观察嘴唇的颜色变化。站桩前，嘴唇颜色暗沉，站完桩，嘴唇颜色亮一些，红一些。
以下是一次站桩静坐后血氧及心率变化的实测记录。
二、当站桩被喜欢和热爱
沈同学，初高中培训机构负责人兼心理及家庭教育老师。
2020 年疫情期间宅家时间长了，生活节奏也慢了下来，通过其它学习群的推荐认识了张庆祥讲师。他告诉我们养生最简单方便的方法就是站桩，还有张讲师的很多人生智慧课程，它们深深地吸引和撼动着我！
站桩过程中也有一些艰辛的时刻，刚开始站桩大概到 20 分钟后，就开始腿酸胀和不断地抖动，感觉很苦，会有很多念头出来喊着叫停！当初学得不深，只想着要有始有终不能半途而废，这也是我们长辈传承下来的精神。
那时还不懂张讲师真正想让我们成长的是苦中还能自在的能力，是心法的传承！因为站桩需要静心，能悟到各种念头的滋生，能慢慢学会喊停（知止），减少人欲念头的滋生，让自己更加中正，走在找回本性的回家道上！
每次站桩坚持下来都能出一身汗，相当于做了一次运动，学习、成长、排汗、排毒在早上时间一次搞定，我感觉特别值得。
平时工作忙，挤不出锻炼身体的运动时间，现在可以在一寸之地早起自由时间就能完成，何乐不为呢？这样一坚持就是四年多，站桩已成为我生命中不可缺少的一部分。
这几年来精神状态越来越好，右腿膝盖从 1997 年就酸痛不能正常上下楼梯，站桩的这几年一直没再出现过这样的问题，很是神奇！
去年年尾，经我们群里有缘人推荐有百日站桩团队活动，我马上报名参加，一个人的动力肯定没有一个团队的动力大，而且我一直也只是听着站桩音乐和视频指导站桩，也担心自己站得不够标准。
百日站桩让我认识到了更多有缘人，一方面向他们学习待人接物的处世智慧，一方面学习站桩的准确姿势和心得！
收获最大的是让我懂了张讲师是希望我们能在站桩过程中，不断提升自己苦中还能自在的能力，必须好好珍惜这样成长的机会！
这次百日站桩让我体验了 70 分钟自在站桩的过程，无比的感恩！当它是被我们喜欢和热爱的时候，就能没有任何阻力，不站桩反而感觉少了什么似的，所以我相信我一生都能坚持！因为这一生我们都需要修身齐家治国平天下，都是为完成人生的使命而来的！
三、希望就在身边
善慧，退休人员。
近三年来因为长时间月经不止，导致身体很虚弱，基本上走路约百米就得坐下来休息，而且大便不通，小便感觉不尽，身体部分发肿。中医大夫说脾肾两虚，气血不足，尝试了很多治疗，包括中药、艾灸、扎针，效果都不尽如人意。
我想近三年不断流血导致的气血亏虚恢复应该是需要时间的，何不通过自己恢复健康呢？静下来，减少消耗，通过站桩、打坐来改善身体，让身体自己慢慢恢复。
偶然看到微信公众号有个百日站桩，于是加入了百日站桩群。一个人站桩很难坚持，早上群里有小伙伴发站桩链接，跟着张讲师的引导。站了三天，吃药都不解决的大便通了，站到第十来天的时候，大便每天一次正常了。
我一般站大约半小时左右就坚持不下去了，就由屈膝变成自然站立，放松身心接着继续站半小时，一共站大约一个小时左右。虽未曾打卡，却每天坚持，感觉腿部比以前有力量了、精气神比以前好了许多。
群里分享的张讲师的养气六招，改变不良习惯，不吃垃圾食品、少吃饭、早睡，少消耗，通过站桩、静坐长养自己的精气神。这令自己看到了希望，很欢喜，诸佛菩萨不在遥远的天边，就在自己的身边，无限感恩。
春节期间，作息不规律，吃得多，前几天又便秘了。张讲师强调七分饱，自己禁不住诱惑，吃多了，脾运化不了。如果一个人管不住自己的嘴，怎么能改变自己呢？
后来我晚上尽量少吃或是不吃，把站桩时间延长，有时候站一个半小时，大便就通顺了。站桩能很快地提高身体的阳气，气足了，便秘自然好了。
愿更多想调理身体的人，少点外求，多点靠自身的力量，让生生不息的生命能量自然恢复。
四、没有白吃的苦
焦同学，个体经营者。
我是 2022 年有缘听一位黄庭心学同学介绍参加学习的。在听《幸福内心禅》的时候，听到站桩和静坐是养生法宝，之后试着站桩、静坐。刚开始是一股新鲜劲儿，过了一阵就停了。
2022 年疫情期间，右腿膝盖滑膜炎总是白天累一天到晚上肿胀一大圈，看到站桩评论区好多桩友们的评论，站桩对膝盖滑膜炎有帮助，就抱着试试看的心态又坚持站了一段时间。右腿膝盖的滑膜炎确实好了很多，到晚上没有憋胀的感觉，这增加了我对站桩的信心。
2023 年由于伺候两位高龄父母，站桩又搁置了。到下半年两位老人相继离世，精神和身体整个垮了，右腿滑膜炎复发，身体也出现各种其它不适，甚至气血不足导致说话上不来气等。中药调理，针灸，艾灸，按摩等一系列治疗，但恢复不是很理想。
这时候老公和姐姐说什么治疗也比不上自己锻炼身体受益，自己的身体自己还不了解吗？这次我似乎听进去了，那就从站桩开始吧。
正好 2024 年 12 月份看到群里百日站桩刚开始，跟群的力量能坚持更久。每当想要放弃，看到桩友们站桩的收获，就又充满了坚持站桩的信心。到现在快一百天了，右腿膝盖滑膜炎好了很多，其它不适也缓解了。
站桩已经列入我往后余生中不可缺少的锻炼身体的项目之一，一天不站就觉得这天白过。我体会到了站桩对身体健康带来的巨大变化，不仅自己站，还分享给好多小伙伴们。
同时也跟着黄庭书院的几个群站桩、写善本、读经典，一起学习很快乐，生活态度也发生了很大改变。
现在做事知道是非对错，分清大小先后次序了，内在的力量强大了，时不时会用宽两秒和自己的情绪共处了。生理健康，事理圆满，心理自在是人生大目标，感恩张讲师。
五、带动先生站桩的意外之喜
李同学，退休人员，现做心理咨询工作。
对黄庭心学及站桩的了解是源自哥哥，他很早就跟着张讲师学习，因为他受益了，所以时常对我们安利，有时见面会带我们一起站桩。
2024 年 10 月，哥哥推送给我百日站桩打卡的活动，我没多想就报名参加了。大概心里已经种下了一粒种子，春风一吹就破土发芽了。期间因为各种事宜要外出，也不曾受影响。在机场候机室站桩，在高铁上站桩，在电影院站桩，陪父母喝茶聊天站桩，总之，是见缝插针，自由自在地站桩。
在这个练习的过程中，我觉得最明显的收获有两个方面，一是身体层面的，二是情绪心理层面的。
身体层面首先是感受到腿部力量的增强，这让我信心大增，其次是睡眠质量和排便的改善，也让我更加有动力和热情。
情绪心理方面体会也很大，首先一闭上眼睛就隔绝了外界很多的干扰，心很快就能静下来。过程中难免念头混杂，就随它来去，想必这些在日常中都是我在意的，都是困扰我的，现在正好可以静心去观想、去觉察。往往会有豁然开朗或者释然放下的感受。不理解的事情理解了，不原谅的人原谅了。
在这次百日打卡的练习还有个意外之喜，是带动了先生和我一起站桩。在我站桩第 16 天时，他主动说：「看你站桩变化还挺大的，要不我也体验一下吧。」先生很自律，他一直有健身的习惯。他说，站桩最大的优点是随时随地可以进行，不受任何外在环境的限制。
另外他在站桩过程中对自己的身体和情绪有了更多的觉知，我想他是越来越喜欢了，现在都是他催着我站桩。有时他出差，我俩电话连线一起站，相互鼓励督促。
期间有两次站桩结束后，忘记在小鹅通上打卡，有些懊恼。先生说：「你看，你已经不是为了打卡而站桩，而是纯粹为了站桩而站桩啊，多棒呀!」
百日站桩打卡即将结束，先生说：「你们打卡结束后，我们还要继续站。」感觉现在每日站桩成了我每日观照身心、静心的时刻，梳理一天的忙碌，充电回血。就像先生每天跟我说的：「来来来，开始站桩了，长养一下精气神。」
（2025 年 2 月 8 日摘录自微信公众号「黄庭心学」）