遇到不顺心的事情了咋整，怒火攻心了怎么办，著名女演员孙俪曾经给大家介绍了一个妙招：每当想要生气发火的时候，像大猩猩一样「捶胸顿足」，用手敲击自己胸口处的膻（dàn）中穴。这样做不仅能「去火气」，还有养生保健的效果。

那么这个简单的动作里暗藏着哪些养生知识呢？一起来了解吧。

膻中是个什么穴

「膻中」一词首见于《灵枢・根结》，即「厥阴根于大墩，结于玉英，络于膻中」。

膻中穴，又称「上气海」「元儿」「胸堂」等。根据《针灸大成》一书的描述，其定位为「在两乳间，折中取之，有陷是穴，仰而取之」，即两乳头连线的中点处。

此外，由于膻中穴位于胸中，为宗气之海，且「气会膻中」，也就是说膻中穴可以有效调节人体全身气机，凡一切因气机不调所诱发的病证，如肺气不降、胃气上逆、肝气不舒、心气郁滞等，都可以取膻中来治疗缓解。

同时，《素问・灵兰秘典论》中记载：「膻中者，臣使之官，喜乐出焉。」意思是说，膻中穴擅长调节情志，可用于改善因情志不畅而引发的气滞、血瘀、痰凝等病证。

就像孙俪分享的短视频中说的，若是在生气、烦躁、郁闷、愤怒、急火攻心时，可以采用「捶胸」的方式自我宣泄，这种方法实际上就是拍打胸部正中的膻中穴，通过按摩或轻轻敲击达到宽胸理气、调节情绪，以及转移注意力的目的，进而驱散负面情绪，让心情变得愉悦开朗起来。

膻中的奥秘

膻中穴除了能够调畅人的情志之外，还有许多重要的功效。

肺系疾病

首先，膻中穴位于胸部，乃宗气之会，其所在位置对应人体主气的肺，故肺系疾病可以取膻中穴治疗。如《备急千金要方》中记载「咳逆上气，灸膻中五十壮」，明确肺病当灸膻中穴。此外《针灸大成》也详细列举了膻中穴所主的肺系病候，如哮喘、咳嗽、肺痈等。

现代临床研究发现，针刺膻中穴可显著改善慢性阻塞性肺疾病患者的气流阻塞、呼吸困难等不适情况。此外，穴位贴敷膻中穴能减少小儿哮喘发作频率，抑制病程进展。由此可见，通过刺激膻中穴可宣肺气、平喘咳，临床上广泛应用于呼吸系统疾患。

胸痹心痛等心血管疾病

膻中为心包募穴，心包可代心受邪，有助于宽胸行气、活血通络，故对胸痹心痛等心血管疾病也有显著疗效。据《备急千金要方》记载，医治胸痹心痛，可灸膻中百壮。

现代临床观察发现，将膻中穴与内关、心俞等穴一起配伍使用，对抗冠状动脉粥样硬化性心脏病也有不俗的效果。这是因为膻中不仅为心包之募，并且二者在气、血的生成与循行方面也「珠联璧合」。同时，刺激膻中穴还能安神定惊、清心除烦，用在心烦、心悸等病证上。

肝气郁结而产生一系列证候

肝主疏泄失常，极易引起肝气郁结而产生一系列证候，最常见的如情绪抑郁、梅核气等问题。由于足厥阴肝经循行部位为「布胁肋」，故肝气失调易于造成胁肋疼痛，尤其是妇人产后缺乳、乳癖等证也与之密切相关。

《难经》记载，膻中穴定位在玉堂穴下一寸六分，两乳头连线的中点，依据「腧穴所在，主治所在」的特点，选用膻中穴治疗此类病证，具有疏肝解郁、通经下乳之效。针刺膻中穴有利于催乳素的分泌，能改善产后缺乳的表现。

中医认为，肝喜条达而恶抑郁，若肝气郁滞，失其疏泄，则会使情志抑郁、气血不畅，多见嗳气、胁痛、精神抑郁等症，治则以疏肝解郁为主，首选膻中穴，常与足厥阴肝经之太冲穴配伍应用。

胃气逆乱而产生的疾病

中医认为胃为六腑之一，其气宜降，倘若胃失和降，气逆上冲，临床上常表现为恶心、呕吐、呃逆、噎膈等症状。而膻中穴作为理气要穴，能调理一身之气机。《千金翼方》中记载：「治卒哕，灸膻中」，对于此类因胃气逆乱而产生的疾病，亦可取膻中穴进行对证灸治，以宽胸利膈、理气降浊。

按摩膻中要得法

如果采用指揉膻中穴法，可取仰卧位或者端坐位，用一手拇指或中指的指腹在膻中穴上着力按揉穴位，其余四个手指可以握空拳，腕关节慢慢地转动，不间断地柔和旋动，可先顺时针后逆时针方向交替按揉，按揉力度要适中，手法柔和均匀，每日早晚各按摩 1次 ，每次 3~5 分钟。

或者如短视频中，用手轻轻敲打膻中穴。

但要注意的是，膻中穴绝对不可重击，不然会导致人体内气漫散，心慌意乱，神志不清，乃至酿成严重后果。故在按摩时，要掌握正确的手法及合适的力度。

（2026 年 8 月 3 日整理自微信公众号「大医至简倪海厦」）