编者按
「摇山晃海」是一种通过缓慢旋转摇晃上半身来养生的静坐功法。「山」指上身，「海」指肾。练习时以腰为轴，带动脏腑与四肢运动，能疏通经络、调和气血、强健内脏，尤其能大补肾气，对腰背痛、消化不良、失眠等有较好疗效。动作需慢、匀、松、静，配合微微收缩肛门的「内提谷道」法效果更佳。坚持练习（如每天左右各转 36 圈），约一个月可见显效，并能辅助双盘打坐，强化整体健康。
在民间有一种简单而神奇的养生方法——「摇山晃海」。
「海」指肾。在静坐的基础上，轻柔地旋转、摇晃上身，使五脏、六腑、四肢、百颏都得到运动，推动经络全面正常运行，调和气血，增强内脏功能，有病治病，无病强身。「晃海」可以大补肾气，一个月就能有明显的效果。真可谓是「强化先天之本的固肾运动」。
「山」指我们身体的上半部分，「海」指肾。「摇山晃海法」可以让您不吃什么药，足不出户，就能治好腰疼，还能大补肾气，一个月就能有明显的效果。真可谓是「强化先天之本的固肾运动」。
「晃海」是一种坐功。练功者在静坐的基础上，轻柔地旋转、摇晃上身，让我们的五脏六腑、四肢百骸都得到运动，进而推动经络全面正常运行，调和气血，增强内脏功能，有病治病，无病强身。
练习晃海，能起到自我按摩整体内外的作用，尤其对内脏更为明显，能够协调脏腑和经络之气，使之运化正常，对于消化不良、肠胃病、大便不正常、神经衰弱、失眠、腰酸背痛及上实下虚各症，都有较好的疗效。晃海动作还可以纠偏差，消除练功法偏后的不适感觉。
一、盘坐式晃海
１、盘腿坐好后（尽量把腰坐直），两手臂「尽量」向后伸直；
２、由腰部带动上身，从左到右「划圈」，记住臀部尽量别离开坐垫，再从右往左划圈。划圈要放慢，从左到右算一圈，从右到左也算一圈，刚开始练习，可以各划 36 圈。如果转着还舒服，继续转下去也可以。
３、单盘、双盘、散盘都可以。单盘时要注意如从左向右转时，右脚要放在上面，自右向左旋转时，左脚要放在上面。
注意：「晃海」，可以强壮五脏六腑和腰腿，也是明师们用来对徒弟进行「磨性」的方法。长年习练，双腿会变得柔软，慢慢就可以双盘了。此法可单独作为一个养生方法来习练。
二、平坐式晃海
在常坐法的基础上要周身放松，以腰为轴先从（男左女右）左向前向右俯身，然后向左旋转，舒身上起再转向左向前向右摇晃，这样从左向右旋转重复三十六次，然后从右到左旋转三十六次，共晃七十二次（越慢越好）。
注意事项：
1、要求做到慢、匀、松、静，切忌急躁猛动；
2、切忌头动，要以腰为轴，上身整体地慢慢晃动，人向左晃时意似向右走，这样效果更好；
3、切忌仰身，在舒身上起时以身体挺直为度，身子不可后仰，否则便成反弓，精气就会涣散；
4、晃海时要全身心融合于体内外的物质运动的信息之中，使整个机体的各方面都得到更好的调节；
５、摇晃幅度愈大愈好，摇晃速度愈慢愈佳。龙虎山道家养生公众号提示：初练时不可勉强，当循序渐进。
要发挥「摇山晃海法」的神奇功效，扭腰时还要「内提谷道」。
什么是「内提谷道」呢？
「谷道」即胃肠道，也就是消化五谷食物的道。该怎样提起胃肠道呢？其实，只要微微收缩肛门，如忍大便状就可以了。
「内提谷道」效果显著，《内功心法》云：「紧撮谷道内中提，明月辉辉顶上飞，欲得不老，还精补脑。」
这个晃海看着简单，但是你真正要做到位，把晃海的时间加长。它的作用是非常大的，可以帮助你学会打坐，在你打坐之中，能够让你减少疼痛。当然了，你一定要多练习这个晃海，才会起到这样的作用。多练习晃海。
还有一个好处就是在你练习晃海的时候，比如说你身体上哪儿有筋结，哪儿有不适的感觉，腰不好、膝盖不好，它都能够帮你治愈的，但是不是说你练两天三天就可以的，一定要有一定功夫了才可以。一起为健康加油！
（2026 年 1 月 20 日整理自微信公众号「中医艾灸养生」）