昨天是 7 月 15 日，正式入伏。三伏天，是一年中最炎热，最潮湿的日子。今年三伏天为加长版的 40 天，真正的考验即将来临！
2026 年三伏天时间表
初伏：7 月 15 日 — 7 月 24 日 中伏：7 月 25 日 — 8 月 13 日 末伏：8 月 14 日 — 8 月 23 日
「伏」有「藏伏」之意，阴气被阳气所迫而藏伏的意思；于人来说也有避暑之意。
三伏日在古代都是凶日，不宜开门做事，应该关门在家，闭目养神。也不宜嫁娶，怕新人自伤身体。
所以此时养生，男女老少皆当如「坐月子」般谨慎！
三伏天，身体最容易被外邪入侵
三伏天是一年中环境最复杂，身体最容易被外邪入侵的时候，大家一定要警惕：
- 1、暑热最重：伤阴液助湿气
三伏天是一年中暑热最重的时候，自然气温最高，潮湿闷热。
不仅高温伤人体津液，导致上火，口渴，心情烦躁，晚上睡不安稳。
同时还容易湿气重，身子发沉不想动、脚肿、舌苔厚腻、大便粘厕所……群里有朋友说感觉最近觉得动不动就长肉，减肥特别难，也是受到湿气影响的缘故。
- 2、三伏防寒，比防暑更重要
在炎热的夏天，人体毛孔大开，腠理疏松，内里脏腑也因为阳气在外而没有抵抗力。尤其是在室内工作的人群：
此时：空调的冷风 → 寒邪直击人体筋骨皮，久而久之就会淤积下来，给你的身体增加一个「天气预报」的小助手。
寒凉的冰镇食物，寒性的瓜果 → 寒邪让脾胃虚弱的阳气毫无抵抗力，在脾胃驻留下来。
冲冷水澡 → 让毛孔闭合，内热散发不出来，伤阴耗气。
对于身体虚寒的女性、身体虚弱的老人家及发育不良的小孩子，防寒甚至比防暑还重要。
- 3、身体虚，外邪轻松入侵人体
夏季身体是腠理开泄的状态，什么意思呢？
身体就像一个院子，有围墙和大门保护，防止外邪入侵，而夏天身体腠理开泄，保护我们的大门打开了，外界的寒、湿、热邪能直接进到身体里面。
如果只是外界环境差，身体保护的大门开了，还不能称得上最凶险，最关键的是此时身体虚，防御还低。
进入夏天以后，身体的脾胃虚寒，我们比以往吃得更少，消化也差，还容易拉肚子，白天出汗也多。
身体比别的季节生成的气血少，消耗的气血还多，到了三伏天，身体状态到了虚弱的最低点。
而根据最新消息，6 月新冠又有抬头的趋势，所以在这样一个特殊的时刻，更需要好好保养我们的身体。
饮食清淡，避免生冷
新妈妈坐月子的话，在保证营养的前提下，饮食会尽量清淡，避开太过油腻的食物，多吃些新鲜的水果蔬菜。
同样的，我们三伏期间也建议遵循这个原则。别一年到头都顾着大鱼大肉的进补，多数人真没有虚到这程度。
反而应该多吃些当季新鲜果蔬和时令汤粥茶饮，比如葡萄、西红柿等，还有酸梅汤、绿豆汤、冬瓜汤等等。
另外，夏季是喝粥的好时节，李时珍《本草纲目》记载：「每晨起，食粥一大碗。空腹胃虚，谷气便作，所补不细。又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之良。」
食粥不仅容易消化吸收，用对了食材还可起到和胃、健脾、清肺等多种功效。如绿豆粥清凉解毒，小麦粥养心除烦，红枣粥和胃补脾，萝卜粥消食化痰，枸杞粥强腰壮肾，杏仁粥止咳定喘等。
另外，很重要的一点就是尽量避免生冷，不止冷饮，包括生的蔬菜沙拉也要尽量少吃。
练习八段锦，生发阳气
《黄帝内经》说「动能升阳」，但是夏天运动最好不要出大汗，因此练练八段锦是个不错的选择，有助于身体修复治疗顽疾。
「八段锦」老少咸宜，术式简单，不受年龄、天气和地点的限制，非常适合久坐办公室的上班族们，每次练习只需二十分钟哦。
坐月子讲究避寒和热养，三伏天同样如此。《黄帝内经》强调「春夏养阳」。因此，夏季防寒护阳，有时比防暑更为重要。
特别是三伏天，要用一些温和的「以热制热」方法，把体内的寒湿逼出来。
- 1、多晒背
在清晨或者傍晚，可以晒晒后背，后背有我们的督脉和膀胱经，晒背可以让身体气血循环加快，新陈代谢也会加快，排除身体的老寒湿。
初期每次 10~15 分钟，慢慢来。晒后喝记得喝点酸梅汤补充津液。
- 2、热水浴
洗热水澡，可以使毛细血管扩张，有利于机体散发热量，消除人体疲劳。或用热水泡脚，也可使全身毛孔张开，有利于散热。
可以在泡澡的同时，搓一搓腋窝、肘窝、膝盖窝，帮助身体排出多余的水湿。
腋窝（极泉穴）：按揉不仅能排湿气，还可疏导心经郁火。
肘窝外侧：肘窝有行气活血、散淤祛毒的功效，是人体关键「排污口」，能排出心肺毒素。
膝窝（委中穴）：这里有一个重要穴位叫委中穴，走的是膀胱经。膀胱经是人体最大的排毒去湿通道，而委中穴便是这个通道上的排污口。
- 3、热水泡脚
睡觉前用温水（可以加艾叶、花椒、生姜等）泡泡脚，不仅可以促进气血循环，还可以把阳气往下引，利于睡眠和健康。
用 42 度左右温水浸泡双脚，水淹没踝关节处。每次浸泡 15~20 分钟，以感到微微出汗最好，不要大汗淋漓哦！
（2026 年 7 月 16 日整理自微信公众号「道生学堂」）