编者按

曾仕强教授指出，人皆有忧郁，关键在应对。抑郁常源于空想与执念，如「一定」的绝对化观念。建议通过具体行动打破情绪困局，例如「观息法」——每日静坐观察呼吸，培养觉知与平等心。同时，可运用「誓言法」诵读正面句子，转变消极思维。抑郁亦是提醒：学会关爱自己，接纳不完美。如同漏桶浇灌一路鲜花，抑郁者也可能在无意中滋养他人。正视情绪，行动疗愈，方能走出阴霾。

曾仕强教授曾经说只要是人就会忧郁，因为人无远虑必有近忧。那么，人忧郁了要怎么办呢？就这个问题，曾仕强教授给出过不少建议，最后我总结了这样一个方法，希望对抑郁的朋友有用，下面就细细跟大家聊聊。

01 抑郁背后的秘密

曾仕强教授曾说，我们得了解忧郁症，才能更好地应对它。他说忧郁是因为没有具体的东西，就忧郁了。他举了个和自己相关的例子来说明这点。

在他小时候去井边打水时，他看到一个影子很像鬼，吓得跑回家，然后，他的父亲告诉他，如果你看那个东西像鬼，那你可以再多看一眼，就知道根本不是鬼。父亲带着他重新回到井边，才发现只是树影子。从此以后，曾仕强教授再看这些不是那么确定的都会多看两眼，而不是自己吓自己。

是啊，很多抑郁的朋友应该都有这样的感觉，非常容易东想西想，本来一开始可能只是有点不开心，但是越想越多，反而深陷抑郁。

就像曾仕强教授说的：「有病要忘病，病才会好，没有病也会想出病来，因为心想事成。」吸引力法则也告诉我们，我们越是想一件事，这件事反而容易成真。

02 抑郁了，该怎么办

通过曾仕强教授举的例子，我大胆假设，抑郁的人是需要去做具体的事情，而不是被情绪和思维裹挟。那么，要去干什么呢？很多抑郁的朋友会变懒，什么都不愿意做，不愿意出门，不愿意运动，如果我们还强人所难，跟他们说你要出去社交啊，你要去运动啊。可是不是他们不愿意，而是他们做不到。

在这里，我推荐观息法给大家，这个方法不需要你出门也不需要你社交，你只需要抽出 20 分钟在一个安静不被打扰的环境，静静观察自己鼻孔处的呼吸。对了，得双腿盘坐，手放好，嘴巴合起来，眼睛闭上。

你可能会疑惑，这么简单的方法有用吗？是啊，这个方法听起来做起来都很简单，但是它难就难在坚持。

观息法需要你每天坚持去做，而且一天最少 2 次，时间最少 20 分钟，然后慢慢增加时间，如果有天你能坚持 1 个小时，那你离康复肯定不远了。

在练习观息法的过程中，肯定也会遇到各种各样的问题，遇到这些问题的时候，你一定要记住一点，这个方法是在训练我们的觉知和平等心，不论出现什么情况，你只需要做到知道和保持平等心就好。也就是你知道你出现了这样的问题，但是你不去跟这个问题纠缠，或者你纠缠了也没关系，你知道你纠缠了就好，还是把注意力放在呼吸上。

天道酬勤，只要付出就会有回报的。

03 除此之外，你还可以这样做

曾仕强教授在自己的著作《情绪的奥秘》中提到，很多抑郁症朋友患病的一个主要原因是因为他们的一个观念，这个观念就是「一定」。他们认为这个世界是非黑即白的，他们只接受一个结果，一旦没有达到这个结果，他们就会不开心，甚至是焦虑不安。

但是这世间任何事情都有两面，如果我们总是从反面去看问题那肯定越看越抑郁，所以，曾仕强教授建议我们要从正面去感受。

是啊，世间万事万物都是有利有弊的，就像人也不可能有完美的。抑郁了也没关系，因为抑郁也有好处。你猜猜是什么呢？

或许你看到这里，恨不得破口大骂，说我站着说话不腰疼，但是我想告诉你，抑郁是你的心在爱你。

为什么我这么说呢，因为抑郁的人都是非常善良又内耗的人。他们总是把别人的感受放在前面，总是忽略自己。抑郁就是在给他们敲响警钟，让他们知道，得好好爱自己了。

就像躯体症状也是，很多人总是落脚在躯体症状让自己多么难受痛苦上，却忽略了躯体症状最想告诉我们的一点，那就是我们的身体一直在不遗余力地爱我们。哪怕是我们经常忽略身体带给我们的信号。

相信很多人都有熬夜的经历。熬夜后的我们总是感到疲惫，睡眼稀松，哈欠连天，可能只能靠咖啡续命，甚至是熬夜熬多了还会感到呼吸急促，心脏都在砰砰砰地跳。

如果，身体会说话，它肯定想告诉你：我亲爱的主人，你能看看我吗？能不能……不要再熬夜了，我现在很痛很难受……

所以，为了让我们学会换视角看世界看问题，可以试试这个方法——誓言法。这个方法就是通过对充满正能量的句子进行读、写、默念、背诵等，慢慢改变我们的潜意识，从而把我们潜意识里的负面思想替换掉。

或许，你不太能理解，只是读一下句子就能达到改变潜意识的效果吗？我想告诉你的就是，不仅仅一个句子，也不仅仅是读一天，而是持续每天去做，只要你有空就可以去做这个练习，具体的句子可以参考李宏夫老师的书籍——《战胜抑郁》。

在这里分享 3 句《战胜抑郁》书里，我特别喜欢的句子给大家，大家可以先练习：

  • （1）生命中所发生的，无论是拥有，还是失去，都不代表一种所谓的好与坏，在自然法则下，一切都只是因缘变化现象，都只是不同形式的平等。

  • （2）过去我习惯看到别人的过错，现在我容易看到别人的美好，过去我习惯去想象别人的黑暗，现在我懂得看到别人的光明，因为，我已经回归自然法则。

  • （3）人的想法是无常变化的，人的感受是无常变化的，宇宙万物的一切都是这种生起、灭去的无常变化现象，这就是自然法则。人生的真理不就是，不断地顺从这种无常变化吗？我在这样做。

04 写在最后：挑水僧与破桶

曾经有一位僧人每天负责将寺庙的水缸灌满，其中有一只木桶有个裂缝，连着很多天，都只剩下半桶水。

这只破掉的水桶也感到非常愧疚：「是我辜负了你，你每天用了很多力气，却不能得不到满桶水。」

僧人却笑着说道：「是因为洒出来的这些水，沿途已经开满了花。」

抑郁的人就像这只破掉的水桶，他们总是因为自己的不完美自责内疚，可是却不知道这个世界因为他们充满了生机。就像对这些沿途的小花来说，这只破桶可算再生父母了。

请不妨停下来看看，或许你在不经意间也曾是他人的救赎。最后，希望抑郁的你也能得到救赎。

（2026 年 1 月 23 日整理自微信公众号「重塑心灵心理训练中心」）