编者按

站桩是古老的中华养生法，通过静立姿势调动内在能量。无需器械与大幅空间，每日坚持即可改善健康。它调节微循环与内分泌，帮助收聚耗散的精神，直接培养中医所说的「元气」——生命根本能量。元气足则精力旺、抗病强。

你是否常常感到疲惫不堪，仿佛身体被掏空？是否总想寻找一种简单有效的方法来恢复精力、提升健康？或许，答案就在古老的站桩养生法中。

站桩：静立中的能量革命

站桩，看似只是静静地站着，却是中华养生文化中的瑰宝。它不需要复杂的器械，不占用太大的空间，甚至不需要太多时间，却能带来意想不到的健康益处。

古人云：「百动不如一静，百练不如一站。」这简单的一站，其实是调动人体内在能量的高效方式。

现代人生活在快节奏中，精神外泄，元气耗散。站桩则通过特定的姿势和呼吸，帮助我们「关掉外泄的开关」，让能量回归体内。

从现代科学角度看，站桩时身体的微循环得到改善，内分泌系统得到调节，神经系统得以放松。这种状态促进了能量的储存和修复，而不是消耗。

元气：生命之本

中医所说的「元气」，是人体最根本的能量，决定着我们生命的质量和长度。元气充盈，则精神焕发、思维清晰、抵抗力强；元气不足，则易疲劳、多病、早衰。

站桩正是直接培养元气的方法。通过静立，我们像充电一样，将天地自然之气与自身精气神相融合，转化为内在的生命能量。

如何开始站桩？

基础姿势：双脚与肩同宽，膝盖微屈，双手自然环抱于胸前或身体两侧，似抱非抱。

身体调整：头顶如悬一线，下颌微收，脊柱自然伸直，全身放松而不松懈。

呼吸：自然呼吸，逐渐过渡到深、长、细、匀的腹式呼吸。

心神：目视前方或微闭，精神内守，心无杂念。

初学者可以从每天 5 分钟开始，逐渐增加至 20-30 分钟。重要的是保持规律，而不是一次站很久。

站桩带来的改变

坚持站桩的人通常会经历这些变化：

初期：腿酸脚麻，杂念纷飞（正常现象，坚持即过）

中期：体内温热感，气血流通感增强

长期：精力充沛，睡眠改善，情绪稳定，疾病减少

一位坚持站桩两年的朋友分享：「我开始站桩时只是为了治腰痛，没想到不仅腰好了，连多年的失眠和焦虑也不药而愈。现在我每天精神饱满，工作效率也提高了。」

你不需要成为修行者才能站桩。可以在早晨起床后，午间休息时，或晚上睡前，找一小块空间即可练习。甚至可以在等车、排队时，进行简化的站桩姿势。

重要的是养成习惯，让站桩成为生活的一部分，就像刷牙洗脸一样自然。

站桩养气不仅是身体练习，更是一种生活态度。它教会我们在忙碌中寻找静止，在消耗中懂得蓄能，在向外追求时不忘内在建设。

在这个快节奏的时代，我们更需要这种古老的智慧来平衡身心，恢复元气。

从今天开始，每天抽出一点时间，静静地站立，感受气息在体内的流动，让元气慢慢充盈。你会发现，健康与活力，本就蕴藏在你的身体里，等待被唤醒。

静立片刻，元气自来；持之以恒，生命焕彩。

愿你在站桩的道路上，找到内在的平静与力量，享受元气充盈的每一天！

（2026 年 1 月 30 日整理自微信公众号「大成拳」）