养生

推荐语 好多人不愿意做家务，其实做家务何尝不是在养生？居家做家务即可养生，为何非要求一个场地去锻炼？下面分享新华社的一篇文章，看看做家务可以带来哪些好处？ 家务是很多人避之不及的「麻烦事」，让人觉得既耽误工夫，又浪费精力。但其实，做家务是性价比很高的「运动」！ 一会儿弯腰，一会儿抬胳膊，擦擦洗洗，搬这搬那，一顿忙活下来，家变得整洁了，运动量也有了，对身体的好处可真不少！ 爱做家务的人和从不做家务的人谁更健康？ 1、爱做家务的人，糖尿病风险更低 2018 年发表在《公共卫生》期刊的一项研究发现，「衣来伸手，饭来张口」的人容易得糖尿病，而多做家务有助于预防糖尿病。 研究者在对 1.3 万余名男性进行研究后发现，在考虑相关影响因素后，同不做家务的男性相比，每天做家务 ≤2 小时的男性得糖尿病的风险可降低 20%；每天做家务＞ 2 小时可降低 40% 的糖尿病风险。 此外，多做家务活还能明显改善体重、腰围、血脂水平。 2、爱做家务的人，身材更苗条 减少能量摄入，增加能量消耗，是减肥的重要法则。其实，做家务就可消耗很多热量。 对于一看电视就停不下来的「沙发族」来说，家务活动可以避免久坐不动；茶余饭后做些洗碗、拖地、晾衣服等家务活动，可以帮助消耗多余的脂肪。 3、爱做家务的人，记忆力更好 2021 年一项发布于《英国医学杂志开放版》的研究证实，与很少做家务的人相比，常常做家务的人认知得分更高。 重度劳动者的注意力得分较他人高 14% 左右，轻度劳动者的记忆力得分则高出 8%～12%。这说明家务劳动有益于记忆清晰、注意力持续。 4、爱做家务的人，心情也更好 平时工作压力大、生活节奏快的人，偶尔抽出时间整理房间、烹饪美食，显然也能放松身体、调节情绪。 当看到家变得舒适、整洁时，有助于刺激大脑内的神经递质如多巴胺、5-羟色胺和去甲肾上腺素的分泌，会增加幸福感，帮助缓解焦虑、抑郁等不良情绪。 这些家务动作一定要注意 家务活动该怎么做，其实很有讲究。浙江大学医学院附属第一医院康复医学科主管康复师范登煌刊文给出了常见动作建议，一定要注意！ 建议低头的家务活动，如洗衣、洗菜等，可尝试调高操作平面，多做收下巴的动作，锻炼颈部深层稳定肌群。 拖地时可采用弓箭步以降低身体重心，这样便可在家务活动时锻炼到臀部及大腿的肌肉力量。搬重物时，应采用下蹲姿势，依靠下肢力量站起，避免直接弯腰搬重物。 搬重物的正确姿势：采用下蹲姿势，依靠下肢力量站起。 长时间下蹲、跪地擦地板等家务活动，首先应避免长时间的关节负荷。其次要强化膝关节周围的肌肉力量，可居家锻炼大腿力量。如靠墙马步静蹲。 靠墙马步静蹲：双腿与肩同宽，做半蹲，后背紧贴墙壁。膝盖不超过脚尖、不内扣。每组半分钟至一分钟，一次做五组/天。 擦玻璃建议将抹布绑在杆子上进行高处的擦拭作业，避免出现反复的上肢高举擦拭动作。 家务活动虽然有好处但也要适度，注意劳逸结合。如出现不适，应及时休息。若长期反复出现不适，则应尽早寻求专业医疗人员的帮助。 （2025 年 4 月 18 日摘录自微信公众号「新华社」）

推荐语 春天是养肝的好时节，不住色强调的是中庸守正之道，不是让你彻底放弃性生活，而是让你戒掉邪淫，回归正道，恢复健康的夫妻和谐之道。下面的文章来自于厚朴中医公众号，老师会以中医的角度讲肝对于男性为什么这么重要，然后教您养肝疏肝的方法。 补肾 ≠ 壮阳 「女子二七，天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子。男子二八肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子。」 男性生殖主要跟两个臟有关，肾和肝。 身体结构上也可以简单地区分出来。男性外生殖器，主要是睾丸和阴茎组成，阴茎又叫宗筋，代表肝，睾丸又叫外肾代表肾。 肝肾配合才能完成生育任务。 相对于女子的月事以时下（排卵），男子的「阴阳和」（性交）好像更有难度。 而且在现代的语境下，这通常代表一个男子的性能力。而这一功能，主要是肝完成的。 肾负责精气溢泻，肝负责「阴阳和」。打个比喻，肾就是生产子弹的，需要肝这把枪把子弹发射出去，才能产生效果。 正常男子一次可以发射上亿颗子弹，枪只有一把，所以一般对枪的关注远超过子弹，这就是男性的性能力的体现。 一提到男子性能力，即所谓的壮阳，普通人往往想到的是补肾。实际上补肾和壮阳是两个概念。除非男子失精过多，需要补肾，想要壮阳、提高性能力，还是要从肝上想办法。 一些著名的壮阳药，比如鹿茸、淫羊藿、阳起石、巴戟天、冬虫夏草等，在药性上都是辛温补肝气的，不是补肾的。 肝藏血 肝的主要功能之一是藏血。血的局部聚集是完成「阴阳和」的必要条件，所以血是男子性能力的物质基础。 相对于女性因为经带胎产失精失血，男子的精血相对更足一些。「血气方刚」通常用来形容男子的阳刚之美，自然界大多数雄性比雌性好看一些，可能就是这个原因。 「发为血之余」。一个健康的、精充血足的男子，都有一头浓密的头发，相对谢顶的油腻大叔，可以说发量多少是一个男子性能力的物质基础。 相传中国唯一的女皇帝武则天，选男宠又叫「面首」。《辞源》解释，面为貌之美，首为发之美，可见美男子的标准是什么了。 男子如何补血 首先知道什么时间养肝血。 凌晨 1－3 点是肝当令的时间，如果这时还没有睡觉，那伤肝是肯定的。晚睡熬夜最伤血，伤血影响男性性功能。 早睡是最简单的养肝法，推荐朝 5 晚 9 的生活，晚 9 点上床。 还有饮酒。适量饮用低度黄酒可以鼓舞肝气，但喝白酒是劫夺肝阴的。现代的高度蒸馏白酒是明代以后才开始流行的，喝这样的白酒，恐怕不能醉以入房，深度阳痿倒是最可能。 在缺血的情况下，用药强行调动血液去支持性行为，有可能造成心臟缺血性猝死，所以奉劝服用「某哥」助兴的男子，先评估下自己的血量够不够，摸摸发际在不在线再考虑要不要吃药助兴。 其实厨房的调料大部分都是辛味补肝的，以姜、各种肉料为主。据说犹太人就有用姜汁助兴的传统。平时可以食用一点血肉有情之品，特别是红肉，可以补肝血。 反之各种酸的东西是泻肝的，最主要的是各种水果，特别是水果店里卖的非自然成熟的水果，即伤肝又伤三焦。 各种肥甘厚味会反侮肝，体现在男性健康上，肥胖的男子往往阴茎短小，就是这个道理。小男孩要特别注意，不要养的太胖，否则就会出现长咪咪不长鸡鸡的情况。 木曰曲直 肝在体为筋、在地为木、木曰曲直。阴茎的勃起和萎软，和肝的用的功能是完全一致的。肝者，将军之官，来之即战，战之必胜，肝的功能是男子气概的体现。 现代社会压力大，群体社会要求我们忍隐的多、发泄的少，即所谓肝郁。郁怒的状态，就像小树弯曲的久了，就不会直了，在性生活上男性表现的就是萎，需要疏肝。 郁怒的状态是肝太紧张了、不受血，初期可能表现出入睡困难、血压低压偏高等症状。很多人睡不着觉、头晕，想想是不是气着了，没发泄出来，肝郁了。 如何疏肝 既然紧张是肝郁的最重要的原因，那放松就好了。 一个例证是晨勃，就是阴茎自然勃起。经过一晚上的休息，早上刚刚醒来的状态是最放松的，阴茎可以自然勃起，放松是晨勃的关键。 健康性成熟的男应该有晨勃，有些轻度阳痿的男子也可以有晨勃，放松下来就好啦。 怎么放松？除了睡眠，最好的就是站樁了。站樁入门的标志就是可以感觉到身体哪里是紧张的，然后用时间让它放松下来。 当然站樁好处很多，疏肝只是其中一个，但可能是见效最快的那个，强烈推荐健康营的男学员们把站樁坚持下去。 再有就是刮痧。以前男权社会女子居家的多，容易肝郁。现代社会女权盛行，女子普遍参加社会活动，身体还有例假可以疏泄肝气，相比较，男性肝郁的反而多，最明显的是在胸胁部尤其期门附近普遍出现横纹或血丝。 怎么办，刮痧呗。可以全身刮，重点在胸胁区，腿部肝胆区刮透。刮痧不刻意以出痧为目的，徐和为宜。 只有平时放松下来，需要挺身而出时才能不掉链子，这才是中医养生的精髓。 顺应天时养生，春天来了，早睡早起，认真站樁，适度调理，来上个健康营。 男性朋友们，抓住时机培养自己的男性魅力吧！ （2025 年 4 月 18 日摘录自微信公众号「厚朴健康营」）

推荐语 春季是养肝的好季节，现在春暖花开，让我们带上笑容，去户外看看那些绿树与红花，感受大自然的生机勃勃，舒畅一天的心情。下面分享一篇中医老师的文章，让我们看看春天运动能给我们带来什么好处以及需要的注意事项。 春天是一个欣欣向荣的季节，气温转暖，万物生长，自然界的一切都充满了生机。 在中医看来，冬季强调静养，但春季相反，应动养。春天就要多出去玩，有助调养气血，让人体的肝气如同春天的树木一样条达舒畅。 一、春天就要多出去玩 《黄帝内经》中说「人应与土地之气相融，顺应四时规律」，从而获得天地万物滋养。 1、充足阳气 我们身体里需要三种气，一种是先天之气，来自于父母；一种是水谷之气，来自于食物。还有一种是清气，则来于大自然。 大自然就是天然的绿色氧吧，清新空气能够滋养我们的心肺，使我们体内的阳气得到增加，从而提高免疫力。 另外，中医上把晒太阳也称作「天灸」，户外踏青晒太阳时，可以借助阳光的能量充足我们体内的阳气，把体内的寒湿往外排，皮肤也会变好。 2、养肝明目 中医认为，一年四季中，春天属木，对应人体的肝。肝藏血，主疏泄，喜条达，恶憋闷。 「青色入肝」，户外公园里绿树成荫，满眼绿色，多看绿色植物有助于保护视力。 3、守护灵性 长期待在家里、办公室里，能量是不流通的，人就会失去活力，长此以往，很容易身心瘀滞，失去灵性。 就像李辛老师说的，天地之间的自然能量是大补，它远远超过什么鹿茸啊、人参啊、几万块的野山参。 现在我们每天接受来自外界各种烦杂的信息，人很容易烦躁、不安、头晕，继而感觉丧丧的。 多去山上、湖边、公园这种没有天花板的地方走一走，多亲近自然，听听鸟语，闻闻花香，慢慢的，你会找到你本来的那个相对放松、安静、清晰、自然的状态在哪里。 4、疏肝解郁 清代医学家吴尚先说：「七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。」 肝主疏泄，与情绪调节密切相关。在自然环境中放松身心，可以有效缓解因肝气郁结引起的情绪问题，使人心情愉悦。 5、健脾养气血 气血不足者往往容易疲惫，不爱运动，不爱出门，就想坐着或躺着不动，但这个习惯容易陷入恶性循环。 俗话说「流水不腐，户枢不蠹」，动一动，气血才能「跑」起来。 户外活动能够增强脾胃功能，促进食物的消化吸收。脾为后天之本，健脾则身体能够得到充足的气血供应。 6、补肾固精 我们在出去玩的时候，可以进行一些轻松的体育锻炼，如划船、太极、气功等，这些活动有助于补充肾气，增强生命力。 二、出去玩还可以做这些事 1、去抱树 大树五行属木：肝属木，主疏泄，调停滞。树气能滋养我们的五脏六肺，专补肝胆能量。 特别是内耗严重，缺乏安全感，需要释放和平静的时候，抱树给你平静和安全感。 要抱阳气足的树，尽量让身体最大程度贴近树，养一身的生机。 2、光脚踩在地上 试试光脚走在地上，这是在接地气，土地里的气，是带有生命之力的中气，吸纳这股上升的地气，也是养元气。 我们足底有一个穴位，名为涌泉穴。顾名思义，这个穴位就是接收涌入体内的地气。 大家可以留意一下，如果在老房子住，发现地面突然变潮，之后一定会下雨，这个比预报准，这时的潮，就是地气的上行所致。 住在高层楼房久了，人常感到虚乏烦躁，心神不宁，若是离开高层，到乡下的老院子，哪怕是待上一小会，就感觉人不飘了，如同心落下来了。这便是人体接收到了大地的能量，也就是接上了地气。 三、户外活动时注意 1、适当「春捂」 谚语云：「春天孩儿脸，一天变三变。」春天气温转暖，但不可着急减衣服，户外活动时尤其要避免头颈、腰腹、小腿、脚踝等部位受寒。 2、运动前热身 春季运动要有度。对于整个冬天不怎么运动的人来说，运动应循序渐进，不要过快过猛。 运动前充分热身，可以做做拉伸。推荐的运动如八段锦、太极拳、慢跑、骑行等，有助促进全身气血运行，增强体质。 3、注意防风 春季风邪最盛，容易诱发疾病，户外活动要注意避风邪，尤其要护好脖子。 风从项后入，颈部有 3 个以「风」命名的穴位，分别是风池穴、风门穴、风府穴，是风邪最易入侵的门户。脖子受凉，容易落枕、感冒。 4、不宜穿紧身衣物 《黄帝内经·素问》曰：「春三月……夜卧早起，广步于庭。」这就要求我们夜卧早起、免冠披发、松缓衣带、舒展形体，克服倦懒思眠状态，使自己的精神情志与大自然相适应。 需要特别提醒的是，春天更应该穿宽松、舒适的衣物；打底裤袜等紧身衣物，容易让肢体末端血液循环不畅。 又是一年春光，正适合踏青。快去晒太阳，吹微风，嗅花香，触细雨，听鸟鸣吧…… 有时候，治愈自己并不是一件很难的事。春天有那么多美好的事物等你去发现，可不要把自己封闭起来哦~ （2025 年 4 月 12 日摘录自微信公众号「道生学堂」）

推荐语 睡眠与人的身心健康有很大的关系，保持良好的睡眠是你工作、学习的基础。你的睡眠好吗？你有没有良好的作息习惯？你是否想拥有健康的体魄？如果想的话，不妨先从「睡好觉」开始！下面的文章摘录自一位老师，让我们跟着他看一下睡眠对于我们的重要性。 听过这样一句话，说得特别有道理：一个人晚年身体上所有的不幸，从中年就开始显现了。细细想来，确实如此。 人在年轻时为了打拼生活、事业埋下的一些不良习惯，往往在中年以后就开始爆发。不仅身体机能有所下降，也让多种疾病有了可乘之机。 养生，也就成了中年人的头等大事。但对于中年人来说，什么才是最好的养生之道呢？中医学里有句话说，「药补不如食补，食补不如觉补。」 睡眠占据人一生三分之一时间，是身体用来自我修复的黄金时段。可以说，一个人的睡眠质量，决定他的生命质量。所以，好好睡觉，就是中年人最惜命的养生方式。 一、睡眠不足，真的会要命 这几天，一则「36 岁女子直播一夜后猝死」的新闻，让不少网友唏嘘不已。河南一位 36 岁的女子，在直播一夜后晕倒在厕所。等到被家人发现后送到医院，已经来不及了，医生的诊断是劳累过度猝死。据家属介绍，女子之前一直在做主播，经常熬夜直播。没想到，意外就这样发生了，年轻的生命就这样瞬间被定格了，留下一双可怜的儿女。 日出而作，日落而息，原本是大自然赋予人类最古老的生存智慧。但在这个快节奏的时代里，多少人迫于生活压力本末倒置，不是被迫熬夜，就是主动晚睡。 根据《2024 中国居民睡眠健康白皮书》显示：我国居民平均睡眠时长是 6.75 个小时，平均入睡时间是 00:01。然而长期晚睡、熬夜，睡眠不足，随之而来的便是身体上的千般病灶。 医学专家李信达在著作《救命睡眠》曾谈到：现代人很熟悉的抑郁症、肥胖、头痛、痛风与中风等慢性病症状，原因多与内分泌严重失调有关。 深层睡眠正是大脑在分泌各种激素，调节各种内分泌、代谢的时段，深层睡眠不够的人，身体很难不出问题。如果看完上面的新闻，再听到这样的老生常谈的呼吁，还不能引起大家的重视。 那我们再来看一组更加沉重而具体的数据。日本广岛大学曾经研究了近 1.3 万人的睡眠情况，最后得到详细结论：睡不好的人比其他人心脏病发作风险高一倍；夜里总醒的人患缺血性心脏病的几率高 99%；入睡时间超过 30 分钟的人中风风险高 48%；睡眠不足 6 小时的人突发心脏病的风险高 24%…… 我们总说，睡眠不足，真的会要命。这不是一句恐吓，而是事实就是如此。 二、你的睡眠质量，决定你的生活质量 李开复在 52 岁生日来临前，对外宣布自己患上了淋巴癌。而他之所以患病的一个很大原因就是，长期睡眠不足。他在《我修的死亡学分》里写道：大家只看到了我对职场生涯的拼命与投入，没看到我该睡的时候睡不著，想睡的时候又不能睡。很长时间，我白天靠喝咖啡提神，晚上吃安眠药才能睡。虽然每天看起来都是精神奕奕，但心中却是疲惫不堪，非常劳累。 作为一个顶级企业家，他每天的睡眠时间只有四到五个小时，工作负荷非常之大。常常深夜还在回复邮件，因此还被同事称为「铁人」。但世界上哪有谁是真正的铁人，所有透支身体的行为总有一天会带来反噬。到头来，前半生用命挣钱，后半生用钱救命。最后钱没少花，痛也没少受，得不偿失。 那辛苦努力的意义何在？生活的质量又何在？可惜，人只有真的面对生死关头，才会醒悟，其实活着本身，就是生命最大的意义。李开复也无比后悔，从那以后，他一改往日错误的生活习惯，听从医生的建议：「吃好、喝好、睡好、放松好。」而经过调整健康的生活作息，再加上积极治疗，身体才慢慢好转起来。 这些年，随着年纪渐长，我也越发能体会到，好好睡觉对一个人来说，到底有多重要？年轻时偶然有几天没睡好，我们补个两三天，身体就可以去调整和修复它。可当上了年纪以后，随着身体免疫功能、激素水平等各项机能下降，熬夜对身体带来的损伤已经是不可逆。最常见的，就是注意力涣散，做什么事情都反应慢一拍。忘性也越来越大，经常做着做着就忘记下一秒忘记自己打算干什么。可以说，你的睡眠质量，其实决定你的生活质量。 拥有好的睡眠，才有享受幸福生活的底气和资本。 三、好好睡觉，能解决生活 80% 以上的问题 也可以理解，对于中年人来说，上有老下有小，生活压力扑面而来。晚上睡不好，入睡难是常态，总是在焦虑着某些生活中的难题。但正如《救命睡眠》里谈到的：如果真的那么在意成功，就不该牺牲睡眠，睡得好自然就能帮助你改善健康，思虑清晰、情绪平稳，做好的决策。 好的睡眠，不仅对我们的身体起到关键作用，能缓解生活带来的健康压力，对我们的工作状态，其实也能起到事半功倍的效果。那在中年这个阶段，我们该如何调整自己的睡眠，甚至提高我们的睡眠质量？方法其实也很简单。 保持良好的心态 白天的时间里我们难免会遇到各种烦心事，但如果睡前还带着思虑，又怎么谈得上睡一个好觉呢。所以想要更快入睡，拥有更高质量的睡眠，第一个核心在于保持轻松。睡前抛开杂念，泡个脚，看会书，带着好心情入睡。借用前几年很流行的一句鸡汤，睡前原谅一切，醒来便是新生。 睡前半小时放下手机 睡前忍不住玩会手机是现代人的通病。但长期以往，会干扰身体原本的昼夜节律，让大脑处于兴奋状态，延长原本的睡意。所以别再被手机诱惑了，上床就放下手机，哪怕睡不着也可以闭上眼睛什么都不做。放松心情，静静冥想，让自己慢慢养成戒掉手机的习惯。 改善睡眠环境 这一点看似很简单，但其实却常被大家所忽略。比如使用遮光效果好的窗帘或眼罩，选择适合自己的枕头、床垫，睡眠比较浅的人还可以准备耳塞等等。不要小看这些细节，一个舒适的睡眠环境能迅速帮我们找到入睡的感觉，提升睡眠的幸福感。 四、好好休息，好好爱自己 莎士比亚曾经说过：一切有生之物，都少不了睡眠的调剂。 良好规律的睡眠，不仅是我们代谢身体废物和垃圾，舒展身心的最好方式，同时也是我们面对困难最坚实的后盾。因为在人生这场马拉松里，能睡得好，笑到最后的人才是最大的赢家。 所以从今晚起，让我们开始重视自己的睡眠，把睡觉当成人生的头等大事去管理。好好休息，好好爱自己。愿我们每天都能睡一个好觉。 （2025 年 3 月 16 日摘录自微信公众号「慈怀书院」）

推荐语 有多年邪淫恶习的人们，精气神已消耗到了极点。我国传统的养生方法，如站桩、打坐等能很好的让人回归清净、增养元气。如果你想让身体变得强健，一是戒色，再一个不妨试试我们传统的宝藏养生方法 —— 站桩，定能使你不一样！下面请看一位老师关于站桩养生的分享。 很多朋友的放松方式是下班后去健身房，或者去打球，或者跑跑步，弄一身汗出来，再或者去卡拉 OK，泡泡吧，精神上可能会放松下，但是对身体未必是好事。 人一天工作下来，精神，或者说能量消耗很多（脑力劳动，比体力劳动精力消耗的更多），这个时候应该去养，而不应该继续去消耗了。 车跑了一天的路，油箱的油消耗的差不多了，这个时候你反而去和别人去飙车，油会越来越低，对车身能有好处？ 人身的道理和这个一样的，累了一天，晚上继续消耗，身体会调动元阳转换成当下的能量来供你消耗，将来需要还回去的。 现在人，对身体只会用不会养，不懂的怎么去还。觉得自己年轻，身体好，生活水平高，营养跟得上，肆意糟蹋身体，然后大把吃补品。 如果身体不能吸收的话，营养越好，越容易形成垃圾，这是别的话题，暂且不谈了。 怎么养呢？最便宜，最快捷，最高效的，就是站桩了。 气血的通达，是一个人健康的前提。咱不去谈玄的东西。 血液实实在在的存在，看的见，摸得着。 人需要的能量和所谓的营养都是通过血液来输送的，人身除了大动脉外，还有遍布全身的数以万计的毛细血管。 如果身体或者器官的某个区域出现板结或者郁结，血液的通达就会减弱，当然营养和能量的供给也就减弱了。 老祖宗的智慧在于他明白这个理，并且设计出动作和间架，帮助气血通达，往往就是几个简单的动作，或者几个简单的间架。 人体是一个平衡体，气血的分布和运输是有自成体系的，人脑的意识能够影响或者控制气血的流向，或者分布。 当你生气或者发怒的时候，是不是气血往头走，脸红脖子粗的。当你紧张、不安的时候，气血怎么流，现在的医学应该可以检测到，当你的大脑强烈的关注什么的时候，肯定会影响气血的流向和分布。 所以呢，现在社会中，人的各种压力，不安等等吧，肯定会打破身体原始的气血分布和流向的平衡。 中医说阴阳，其实就讲平衡，讲一，身体整体的平衡与和谐。 我们要打破大脑对身体的控制，让身体按照它本身的系统去调整气血的分布和流向，恢复其平衡。 再看看养生桩，首先它有一个好的间架，其次精神上要求松、静、自然，这符合人体的运行规律，符合生理卫生，锻炼高级神经中枢，促进血液循环，发挥体内燃烧，且能加强各种系统的新陈代谢作用。 血液在肺系统，和肺吸的氧气结合，细胞的新陈代谢一刻也离不开氧气的。 在非病变的前提下，血氧含量越高，细胞的新陈代谢越是活跃。 我们在大树下，在山谷中等含氧量高的地方，会感到心旷神怡，就是这个理。按照养生桩的要求去做，我们的呼吸自然而然的会变的悠长和细致，相当于，在同样的时间里，你呼吸的氧气比别人多。养生桩特别强调在大树下站桩哦！ 养生桩姿势的几个要领，头部领起，下颌内收，双手抱圆，腰部后靠，臀部下坐，膝盖微曲，这些要领的目的是把脊柱四个生理弯曲拉直，让全身的重量通过脊柱完整传递给下肢，下肢膝盖微曲，也是为了让双腿更好地放松；下肢放松好才能将全身重量完整传递给脚掌，这样才能真正做到肌肉放松，内脏放松，只有放松的好，气血才能畅通，才能深入；只有松的好，才能改变过去的肌肉使用习惯，才能形成整劲。 这样气血深度滋润，扫除病变区域后，人体内部会急剧增加生物电气场，骨骼会形成高密度，肌肉会瞬间松胀一发千钧。这就是养生桩正确姿势的秘密。关注公众号打坐站桩。 一般通过书本自学者，很难真正把握准确，一定要当面纠正指点后，反复体会，才能站的好。 养生桩能带来健康是实实在在的道理，不是很虚幻的，很玄的，很神秘的东西，我们做的时候也不要去神话他，不要去幻想什么，说白了就是调整气血。 凡是真的东西都是大道至简，形简意繁，那些个形式复杂，玄而又玄的东西，估计多半是不靠谱的。 站的时候呢，要求肘、腕、腋、膝，胯，略有弯曲。黄帝内经有个「八虚」的感念，它认为，心肺有疾，其气淤积于肘；肝有疾其气淤积于腋，肾有疾其气淤积于膝盖，脾有疾其气淤积于胯，大体是这个意思吧，养生桩的间架，恰好使这八个部位放松，方便气机的通达。 所以呢，浑圆桩调整气血，锻炼内脏，因而能调整、恢复和加强人体各个器官组织的机能，保持健康，治疗疾病，对各种慢性疾病和亚健康人群具有显著的特效。 （2025 年 3 月 14 日摘录自微信公众号「打坐站桩」）

推荐语 有多年邪淫恶习的人们，身体已颓废到了极点。在你戒色的过程中，若能学习使用传统养生中的打坐和站桩来帮助疗愈身体，则会得到事半功倍的效果。下面是来自于一位老师的分享，让我们看看打坐有什么好处？ 很多人喜欢看武侠片，对影片中大侠打坐的情形一定都非常熟悉。打坐又叫「盘坐」、「静坐」，在佛教中叫「坐禅」或「禅定」，是佛教禅宗必修课。禅有心体寂静而审虑之意，禅定之人通过坐禅可以获得禅昧，一心清静，万念俱寂，有效地调节心理，使之达到一种良好的平衡状态。 以前，人们认为打坐是和尚该做的事情，至于普通人是不需要坐在那修身养性的。那么打坐仅仅是为了修身养性吗？看完本节内容之后您可能就会参透其中更深层的奥妙了。 金元名医朱丹溪在《格致余论》里强调说：「心动则相火亦动，动则精自走，所以圣贤只是教人收心养心，其旨深矣……善养生者，亦宜暂远帷幕，各自珍重，保全天和。」这句话的意思是：如人的淫心欲念妄动，则肾中相火因而煽动，相火动则精可自泄……所以，圣贤教人收敛淫心，善养心神。 圣贤教人修身养性是源于人抵抗诱惑的能力比较差。无论是上古的人还是现在的人，在外界的各种各样的诱惑面前，很少有人能做到目空一切。能做到目空一切的人，精就不容易流失，心神安定，则寿命就比较长；而那些易被外界诱惑的人，维持生命根本的精难持，寿命自然就短。如果把我们的身体比作一株植物的话，那么精就是保证植物存活并且使其能够得到滋养的水分。水分充足，植物就会郁郁葱葱，水分少了植物就会打蔫，如果没有水分，那么植物就会死亡。 哪些人最容易受到外界的诱惑呢？是年轻人。年轻人正当生命力旺盛的时候，在他们的意识当中，人活着就应该玩得心跳，生活才会波澜起伏。加上电视、网路、游戏、手机、书刊杂志、平面广告等的影响，因此较经历过世事，成熟稳重的中年人或是饱经沧桑里陪爱人、孩子，或是散散步，和朋友谈谈心，老年人则是和儿女聊聊天，谈谈工作生活中的事情。而年轻人就不一样了，他们没事就去蹦极、打游戏、看恐怖片、坐过山车等，在生命力旺盛的时候尽情地纵欲。纵欲的后果就是元气衰败丧失，精神颓废猥琐，生命精华过早丧失。不但身体衰败，智力也受到严重的损伤。 面对各种各样的诱惑我们该怎么办才能固精呢？最好的办法就是打坐。 一、静坐可以澄心，与祖国医学中心定则气顺、气顺则血通畅、精气内充、正气强盛、强身除病的观念一致。 古代养生家十分注重静坐养生。养生贵在动静结合，一张一弛。静坐养生，尤其是入睡前的静坐，被许多养生家认为是凝神静气、祛浊除病的有效方法。 人每天除睡眠外都处于「动」态，致使人体各器官负载运行，无法放松。「静」则相对「动」而言，使人体得以松弛。 二、静坐时，脑海中原来活跃的意识活动渐渐趋于平静，全身精神慢慢松弛，直至「深度放松」，使大脑得以充分的休息。大脑是人体的「司令部」，全身各脏器的活动会随着其功能的加强而更加协调有效。 三、静坐可以改善全身的「体液回圈」，补充脸部皮肤的水分，增加其营养，变得容光焕发，头发乌黑，眼睛清澈。 四、静坐能加快体内气体交换的速度，消除神经紧张，放松肌肉，缓和某些病痛症状，使整个体内的温度、血液的酸碱度、血压、血糖、血脂以及钾、钠、磷等化合物稳定在一定的范围内。 实践证明，静坐有助于肺结核、神经官能症、神经衰弱、心脏病和头痛、失眠等疾病的治疗，另外对增强耐寒和消化能力很有好处。 五、静坐以临睡前为宜。人们白日劳作，到了晚上，在入睡歇息之前，如果能闭目静坐一段时间，会把一天在劳碌之中分散的精气神，回聚于本体之内，并在静坐调息的过程中，疏通自己的气血经脉，特别是使疲劳的大脑神经松弛下来。人在一天的工作与生活中难免有各种不愉快的经历，在晚上入睡前静坐，可以渐渐让自己进入一种恬淡虚无的境界，让自己平静地进入梦乡。 六、睡前静坐的具体方法是，在临睡前的洗漱之后，盘腿而坐或坐在椅子上或双腿盘坐于床上，两手上下叠放，双目微闭，唇微合，舌顶上颚，全身肌肉放松，呼吸畅然，逐渐入静，随著呼吸的渐渐变慢加深，心脏的跳动也会相应减慢，使人的思维由兴奋状态转为平静状态，并逐步进入一种似醉非醉、若有若无的超觉状态。静坐者会觉得外界的声音逐渐消失，宇宙一片清静，自然而得适悦之妙味。 坐完后，互搓双手，使之变热，再按摩面部以活血。只要持之以恒，定能获得有病治病、无病强身的效果。 一般每次静坐不少于 30 分钟为宜，初练者时间可以先短些，日后渐渐加长。 （2025 年 2 月 26 日摘录自微信公众号「打坐仙翁」）