养生

推荐语 本文摘录自微信公众号「黄庭书院」，原始出处为张庆祥讲师的视频《现代病的主因》。 邪淫的人大多身体不好。如何养生？这篇文章不得不看。 1 导语 美国曾有实验证明人在年轻时经常吃太撑，其危害甚至会影响两代人的健康。澳大利亚专家进一步研究得出结论：人类时常保持两分饥饿，其寿命将增长 20%~30%，所以说「寿命是自己从嘴里省出来的」。 显然长期饱食对人体的危害不容小觑，且让你我跟随禅师一起去探寻最佳的养生小妙招吧…… 2 吃太饱「撑」出来的缺氧症 你有没有发现一个现象：吃饱的时候就会犯困。其原因何在呢？ 人在进食后，身体的消化系统，侦测到已经进来了这么多食物，要赶快工作把它给消化掉。 胃肠开始加紧工作，就会动用到全身的能量资源，特别是血液系统的支援，对神经系统和运动系统的供应则减少，大脑供血不足，自然而然产生昏沉感，很想睡觉。 全身都处在缺氧的状态中，以便确保消化系统的工作能正常进行。 如果吃的食物不好消化，它就要用力地工作；如果再不幸，吃的食物含有化学毒素就需要再用力。 大家懂得这个原理的话，以后吃饭，吃 5 到 7 分饱就可以了，不要吃太饱。 在下一餐前要保有一段饥饿的时间，当一个人饥饿的时候，恰恰是身体所有的免疫系统、排毒系统最有能量工作，进行大量排毒的时候。 人们早上吃过早餐，上班的空闲时间，这边零食那边零食，或是一边工作一边吃零食，一直不停往嘴里塞，到了中午根本不想吃饭。 那就等同于整个上午一直保持着饱足感，也等同于一直保持在缺氧状态中，所有的免疫系统、防御系统、排毒系统全部是处于缺氧状态。 短期的缺氧不会造成癌症，长期存在缺氧就是造成癌症的主因，所以你必须要改变这个恶性循环，让身体保持在有氧的状态。 3 如何吃才养生？ 现代人越来越注重养生了，养生食品也随之被推广，吃这个可以补血，吃那个可以防癌。 家里都是各种防癌食品，可是这样一直吃一直吃，效果不彰。因为你耗掉所有的氧，所以效果不佳。 这个食物可以防癌，这个人吃有效果，那个人吃没有效果。因为这个人吃 5 分饱、7 分饱，他平时不吃零食的；那个人吃的是防癌食品，照样得癌，因为他平时是 10 分的饱足感。 要取得身心的平衡，健康很简单，三餐吃 7 分饱，两餐之间不要吃零食。最好能确保在下一餐之前，有 1 个小时的饥饿时间。 如果你平常吃这么多份量，到下一餐还不饿，就再减少一点份量，不必浪费国家这么多米粮。 保持 1 小时的饥饿感，这 1 个小时就是全身在排毒、解毒，在提升免疫系统的时间，身体的氧自然会提高到某个程度 。 4 排毒又增加氧的运动方法 正常情况下人是不会缺氧的，只要能呼吸就不存在缺氧的情况，基本会在正常水平内，只要避免不合理饮食，就不会过度的耗弱它。 多流汗，最好是那种身体自发性地流汗，运动让身体的肌肉产生挤压和伸张，通过运动流汗，在流汗的过程还能提升氧含量。 再来，那个流汗要是漫长、持续性的，而不是 400 米快速冲刺的那种，最好是 3 千公尺、5 千公尺慢跑，或快走的那些方式，持续、漫长性的流汗过程才能把肌肉、组织最深层的毒素，一层、一层这样带出来。 泡温泉虽然也会出汗，也有一点效果，但是效果不彰，而运动流汗，在提升肺活量的同时还帮助身体排毒。 最好是在饥饿的时间进行运动，譬如早上起床感觉有点饥饿，先别吃东西，此时正是整个防御系统最强的时候。 这个时候，我们去运动正好加强身体的排毒功能。运动过程既能增加细胞含氧量又能排毒。 有的人就说：可我居住的地方没有运动场所，走到马路上，旁边行驶着汽车，乌烟瘴气，去运动还担心影响身体。 这里有一种运动，不受场所限制，不受天气影响，还可以随时随地去做的方法 —— 站桩。 刚开始可以站高桩，站在适当的角度，半个小时或 45 分钟，或 1 个小时，只是静静站着不动，它会持续性的一直流汗。...

推荐语 本文摘录自微信公众号「黄庭书院」，原始出处为张庆祥讲师的视频《现代病的主因》。 邪淫的人大多身体不好。如何养生？这篇文章不得不看。 1 导语 随着经济的高速发展，现代文明病悄然而至，严重地影响和威胁着我们的健康。产生文明病的根源究竟何在？拒绝摧残健康的致病因子，排除身体毒素的终极方法是什么？一起来揭开现代文明病的面纱…… 2 慢性病困扰着现代都市人 现代社会各种慢性病几乎困扰所有人。譬如失眠，骨质疏松症，帕金森氏症，躁郁症像感冒一样常见，很多疾病以前闻所未闻，在当今社会已经见怪不怪。 走在美国的街道上，会看到 50% 的人都是大胖子。 内地卫生部关于《中国居民营养与健康状况调查》的资料显示：内地 13 亿人口中，有 9 千多万是糖尿病患者，就是 11 个或 10 个人当中就有 1 个人患糖尿病。 如果再把其他的疾病统计进去，真正健康、没有疾病的人，是非常、非常的少，这是一个极其可怕的现象。 3 文明病的三大根源 如此之多，又如此高发的文明病，它的根由到底在哪里？各个领域的专家经过研究，综合起来有以下几个因素： 一是化学毒素在身体里累积到一定量的时候，影响健康。 二是身体的含氧量低到一定的程度，也会影响健康。 这个事情逐渐引起人们的关注，现在有科学研究发现，正常细胞喜欢氧，癌细胞害怕氧。所以人们体内含氧量越来越低的时候，引起各种病变、各种厌氧性的病变就会接连发生。 第三个因素就是心，心影响身。负面情绪多的人患疾病的概率比开朗的人要多。 根据这三大方向，我们要去思索几个问题：正确的生活方式是什么？为什么化学毒素不断侵入我们的身体？ 毒素的入侵跟加工食品有着很大的关系。当然蔬菜水果也有残留一定的农药，但是更多的化学毒素是从加工食品而来。 4 排毒的终极方法 现代人嘴巴是停不下来的。 在办公室，除了应有的文件以外，放得最多的就是零食；坐在家里，茶几上放的除了茶，还有满满一堆的零食。 这些零食都是各种各样的加工食品，没事的时候拿一片洋芋片往嘴巴塞，待会儿一颗酸梅、一片海苔片嘴巴一塞。好像没有撕开塑胶纸袋的那种声音，就不成为一个温暖的家庭似的。 我们现在去看电影，都会买一包、一包的零食带进去。这些化学毒素通过各种加工食品的路径，不断地囤积在我们的身内，排除不掉就会成为引发癌症和各种文明病的诱因。 过去年代的人也吃零食，但是他们吃的是天然健康的零食，现在我们吃的零食有好多添加剂，毒素一直进来、一直进来。 在古代得癌症是很罕见的，癌症是人造现代病，自工业革命以来，癌症急速飙升，跟新兴食品里的各种添加剂有莫大的关系。 毒素进入体内，人们也会用各种方法排毒，时下就有断食，泡温泉等排毒法。不流汗是造成毒素在人体内长期累积的最重要的原因。 大家都知道出汗能排毒，却忽视了一个重要的前提，就是需要身体自发性的流汗，而不是借由外缘强迫性的流汗。同样是流汗，这两者效果却是完全不同的，我们很少注意到这一点。 譬如人们去蒸气浴或泡温泉也会流汗排毒，效果却非常有限。因为人们的肌肉没有用力，没有伸张和挤压。 细胞组织内层的毒素，是要透过肌肉伸张挤压的过程，把它释放出来，这是第一点；第二点是流汗要有持续性，才能将组织深层的毒素一层一层排出来。 我们去泡温泉每次的时间以 10~20 分钟为宜，一般不超过 30 分钟，这样排毒效果十分有限。就像我们洗衣服，把衣服放在水里泡久了，拿起来也会干净一点，但是没有彻底干净。 古人洗衣服，是将衣服放在石头上，拿个棒子打它，它里面的污垢才会出来。 除了想方设法排除毒素，还要尽可能断绝毒素的摄入，不吃零食就是断绝毒素进来的最好方法，两者结合就是排毒的终极方法。 5 耗氧的真凶 组织缺氧造成了现在所有厌氧性疾病的发生，最具代表的疾病就是癌症，它是因为缺氧而发生的。 世上有这么多的有氧运动，人们也积极的去参加有氧运动 ，为什么还会发生缺氧呢？ 运动能提升人体的氧含量，虽然用了一些方法和时间去增加 20% 的氧，却有一个因素耗掉身上 80% 的氧，这样还是没有效果。 促使肌肉组织细胞里的氧被大量耗掉的原因，必须把它抓出来进行导正，否则做什么事情都事倍功半。 什么才是耗掉氧的主凶呢？就是吃太饱。 如何改变身体缺氧的状态，怎么吃可以与养生兼得？请看下文分解。 （2024 年 6 月 20 日摘录自微信公众号「黄庭书院」）

推荐语 人体百病皆源于一个「乱」字，心不乱，则病不生。若生了病，如何恢复健康？请听老师的分析。 人的健康离不开两大要素：一、足够的气血；二、畅通的经络。 先看气血 要想维持健康的身体不仅需要「增收（增加气血）」，也需要「节支（减少血气的损耗）」。 过度地增加食物不仅不会增加血气，而且会成为身体中的垃圾、负担，反过来还得靠消耗血气来把它们清理掉，所以食物的量必须得到控制。 人体中的食物越多，垃圾就越多，就越需要更多的血气来清除它们，这也正是人衰老的机理。 所以，人要想老的慢点，就要减少自己的食欲。 人为什么必须保持一定的饥渴才是对养生有利呢？道家讲：虚则灵。这和谦虚使人进步，自满使人落后一样，所以人必须经常保持「虚灵」的状态，才能时时保持清醒，保持健康。 而现代人生病， 大多数是欲望不节的缘故。 再看经络 人病可分两种： 一是经络基本畅通但气不足。表现是经常这疼那疼，这是因为他气不足以气化食物，而产生了相火（也叫虚火），随着经络在体内乱穿，哪儿通走哪儿，遇到一个地方堵塞了，这个地方就疼了。 我们人体是一个充满智能的机体，我们的身体有好多「哨兵」：牙齿、阑尾、扁条体等。一旦我们的身体有异常时（通常是「上火」），这些哨兵会立即做出反应通知大脑。 二是经络不通，气也就无处存身。表现在外表看不出有什么毛病，但一旦发现就是大病，而且这种人经常是吃什么药都见效慢，或根本不起作用。 人生最忌一个乱字 心乱了，对外可以紊事，对内可以打扰血气，使失正常。 凡恼怒恐怖喜忧昏疑，都是乱，为多病短寿的根源，不但养病时不应乱，即平居时亦忌心乱。 多嗔伤肝，多淫伤肾，多食又伤脾胃。忧思伤脾，愤怒伤肝，劳虑伤神。神不安，情性燥急，为致病致死之总因。故治病当以摄心为主。 就养生而言，下士养身，中士养气，上士养心。看一个人也是一样，观相不如观气，观气不如观心。 名为五欲之最难破者，色次之，财又次之，食与睡更次之。名心不死，无以入道。 一个人要想长寿健康，必须要修心。人生最毒，乃贪嗔痴三毒。欲化三毒，必学心戒。欲求开慧，必先求定。欲求得定，必学静坐。 不要天天想着吃什么补阴，吃什么壮阳。记住了，运动就可以生阳；静坐就可以生阴。阴为阳之母，阳为阴之用。 别贪那个小便宜，大便宜也别贪。一个贪字就含着祸。贪，患得患失会导致人得心脏病。贪，患得患失是不懂道法自然的表现。 现在的竞争把所有的秩序都打乱了，竞争就是把人们引入无限的贪欲世界。一方面提倡竞争，一方面又谈和谐，这不是典型的自欺欺人吗。 一切修身修心法门，只有两字诀：曰放下、曰回头。只要一放下，一回头，病者顿愈，迷者顿觉。此真无量寿者。 如何修心？ 静养法：安坐（卧）在床上，把身心一齐放下，自己浑身如融化，不许用一毫气力，好像没有这个身子相似。 呼吸顺其自然，心也不许它用一点力，包括意念、呼吸、肢体，做到：眼不观，耳不闻，鼻不嗅，舌不尝，口不纳，心不想。 此是唯一条件。若有所思所闻所觉，即是用气力，甚至呼吸稍粗亦即是用气力。 不久那呼吸自然而平，似乎不由口鼻内出纳，而浑身八万四千毛孔中有了动作，或张或合，此时无我无身无气无心，为治疗百病之总诀。 现代的医院和法院差不多，动不动就给病人下了死刑判决通知书。而好多情况下，是把不该判死刑的人判了死刑。 就以「癌症」为例，癌症现在在人们的心里等于死刑。其实如果我们不叫它癌症，那么对于病人来讲，就等于给病人留下了希望，等于留下了生机。 所以现在的癌症病人有大半是被吓死的，是被精神压力折磨死的。同时也是被医院折磨死的。因为你一旦被诊断成了癌症，那么他就可以肆无忌惮地处理你，治不死是你命大，治死了，因为你是癌症。 事实上没有治不了的病，只是你的心能不能放下，一切病从心生，一切病从心治。只要你还活着，你就有生机。找到了这个生机，对症而治，你就会康复。 大病自救法 一、不要怕死，决信我这个病，非但可以养好，并且身体可以格外健康，保证长寿。因为自己机体中本有特具的能力，不是空言的安慰。 二、相信不用医药或靠何种营养食品，一定有自己除病延年的妙法。 三、从今日起，我决定不许再去打扰我那病体，不许想着我那个病是如何病的，好坏都不许去计较它，只做个无事人。 四、在这修理期内，不许想念工作，也不许悔恨丧失了时间和工作，专心一致，否则又迟误了。 很多重病或绝症，都只有一个理由：恨。 当这恨没了，病也必一起消失。 这世间最难解的是绵延不止的恨，固有解不开的恨，才有治不好的病。 养生有一条很重要，就是不能怕死。 这就是道家所讲的，修行者要有英雄的气质。仁、智、勇三者缺一不可。 因此，中医其实不止是治病，更是在传道。 改变百姓的生活观念，才是最根本的！ （2024 年 6 月 13 日摘录自微信公众号「修行圈」）

学佛修道的人中，遗精的特别多。在大乘菩萨道中，漏失菩提即算犯戒，不管有念也好，无念也好，有梦也好，无梦也好都算犯戒。所以要求得身心定力，这一点是非常困难的，而最难的是心理问题。没有梦的遗精行为是阿赖耶识种性的习气，很微细。要做到不漏，有一个「鸟飞式」的方法可炼，这是对治的一味药，现在介绍给大家。 每天睡觉以前，站着，脚后跟分开，前八后二（两脚后跟距离约二寸）。 第一步：臀部肌肉挟紧，不是提缩肛门，肛门收缩久了会成便秘的，小腹收缩。 第二步：两手作鸟飞状，自然地、慢慢地举起来，动作要柔和，嘴巴轻轻地笑开；两肩要松开，两手各在身体左右侧，不要向前，也不要向后，很自然地举起来，越慢越好。与手上举同时，把脚跟提起来，配合姿式向上。 第三步：手放下来时，嘴巴轻轻闭起，同时脚跟配合慢慢放下。站着时用脚的大拇指用力，姿势一定要美，要柔和，越柔和越好，重点在手指尖。手一起来，自然有一股气到指尖，到手一转，气拉住了，会自然地下来，白鹤要起飞时，就是这个姿势。 每晚睡觉以前做，开始时做十下，做时两腿肌肉会发痛，以后慢慢就好了，慢慢增加次数。 「鸟飞式」对于遗精的毛病有大效果，心理部分则要自己慢慢做功夫去除。 视频参考：https://www.bilibili.com/video/av755334558/ 音频参考：https://www.qingting.fm/channels/284675/programs/10948098 （2022 年 8 月 29 日整理自南怀瑾老师「《如何修证佛法》第十五讲」，文章主题由网友「鲁愚」所建议）