戒色

推荐语 你是否是一个戒色新人？每次信心满满的开始，灰心丧气的结束？你是否还无法突破一个星期没有手淫？请认真学习戒友前辈们的经验，总结自己的不足，然后从心里开始戒色，这样才会有效果。下面的一篇文章来自于一个戒色前辈，请看一下他对于戒色新手们的几点忠告。 很多学生党以及很多新人（戒色没有超过 30 天的）都经常破戒，往往 10 天以内就会破，为此很苦恼。我明明努力修心努力看文章了呀？怎么还是破？然后破得多了，希望信心也慢慢变少，然后破罐子破摔。 其实一切事情皆有方法，你经常犯错，就应该思考自己是不是哪里做得不好，方法不对，不要一失败就想也不想直接再开始了，这样你下次还是因为同一个原因破。就像考试失败总有原因，可你不仔细反思，那下次也许还是考不好。我现在解释一下新人屡戒屡破的原因。 破戒原因往往是：一、独处，没有事干，在床上看手机然后破。二、躺在床上看戒色文，结果看着看着，看无聊了，然后瞎看，又正好在床上，一翻身就可以压床撸管了。 启示：一、以后周末时一定不要躺床上看手机。二、生活不够充实而且每天待在家，独处易破。看戒色文以及修心是内修，充实生活运动之类是外修。外修比如去图书馆去运动，这些可以有助于前期（戒色天数还没有突破 30 天的）防止独处破戒和无聊破戒，独处破戒无聊破戒是戒色前期最大的困难，因此前期必须要外修，内修也是必须做到。 不可以只做好一个另一个不做。前期外修可以有效转移撸管欲望，防止独处破戒，但后期只做好外修忽略内修，然后用不了几天就破了，如果你还戒不够 7 天，那你必须做好外修，严禁独处，戒不够 7 天的基本独处必破，无聊必破。 切记：内修外修必须都做好，不可轻视任何一个，如果你想达到 30 天，只靠外修还是有可能的，过了 30 天只靠外修就必破！第一个破戒高峰期你就会破，而戒色初期的人外修做不好基本戒不过 5 天，尤其是那些整天宅在家的。 内修外修必须都做好，哪个也不能忽略，忽略任何一个都会破。忽略外修突破不了 30 天，忽略内修但外修做好也许能戒上十天几十天，但保证戒不过 100 天，因为只重视外修相当于强戒，强戒必破，所以内修外修都得做好。 下面是我的个人心得： 一、不要钻牛角尖，不要死抠。 比如你想不通一些戒色上的问题，那就暂时不要想，先看看其他文章。前期戒色新人不要想太多，不要老想着自己这样做对不对，前期不要管这些，多学习几篇文章，等几天再回头想这些问题你会豁然开朗。 二、戒色文章一定要实践! 戒色文章一定要总结提炼，然后就是看完一篇文章立刻复习，必须看完一遍就立刻复习一下那篇文章和自己的提炼总结，这样缕清思路加深印象，下次遇到这种情况能想起来运用，并且为了实践，你平时尽量提醒自己，比如看了一篇断念文章，你看完了提醒自己可以用到平时哪些情况。 看戒色文章的目的就是为了在实战中成功，面对魔考不会失败。所以一定要能用上，不然都白看，知识是用来运用的，不是用来攒着的。 总结一下： 一、学会总结提炼，让文章变成适合你的东西，然后看完一遍立刻复习一遍这篇文章以及自己的总结提炼加深印象。 二、平时多提醒自己记得运用。 三、不要想以后的事，不要想以后万一高考失利，万一戒不了，预测这些没有任何用，反而会让你情绪很低落，容易忧伤破戒。不要考虑将来的，做好现在。 四、做笔记的重要性。有时候你会进入戒色倦怠期，看不进去新内容，老师在学校也会说：考前做不进新题，就看看以前的错题，总结总结。在进入戒色倦怠期也要看看以前的，所以我们必须做笔记，在倦怠期时，每天定量看看以前的笔记，渡过倦怠期，并且不只是倦怠期看笔记本，平时过段时间（一周）也把这周的笔记都看看，因为回头再看，理解吸收又多很多。不要盲目做题，回头看错题，戒色文也是，温故而知新。 五、怎么做笔记：做笔记不要把人家文章都抄下来，这样浪费时间而且只是抄就容易走神，抄完和没有抄一样。 我讲讲我怎么做： △ 写下标题。比如这篇文章讲断念，你就在本上写下断念。 △ 做笔记一定要标上顺序，1.2.3，不要一段那样看不清。 △ 每一篇文章的笔记做完后，留下空白，方便以后提炼。 △ 先看一部分内容，看的时侯注重理解、思考，然后看完把你看时的理解写上去，不要抄原话，用你自己的理解写上去，这样印象深而且更能针对你自己。当然如果有些经典的话最好还是抄一下，比如念起即断这句口诀最好直接抄上去。 △ 看完全文，做好直接与文章有关的笔记后，写下总结，总结完后想想该怎么实践。然后这些都做完，怎么实践也想好后，立刻来个复习，复习可以加深记忆。文章看完了也做好笔记并且初步理解好了，但是以后还得看，反复吸收，以后看的时侯最好提炼，把精髓和自己还没有掌握好的再提炼出来，以后看提炼的内容。提炼的内容写在笔记本留下的空白处。 不要嫌这些麻烦，当你反复做几次会发现一种趣味，不会烦躁。而且戒色成功=觉悟高+警惕强，做笔记学习戒色文章这种方法是吸收率最高的，而且我把我做笔记的方法都告诉你们了，融合了之前讲过的很多方法：总结、提炼、复习、反思。 六、一定要修心，而修心一定要学习传统文化，很多人刚开始看不进传统文化的书，那就看看传统文化的视频。必须明白孝敬父母，懂得了孝敬父母，正能量就提升很多，修心的一半已经做到了。 （2025 年 3 月 31 日整理自微信公众号「持戒课堂 365」）

推荐语 你是否因为多年的邪淫而正在遭受身体、事业等各个方面的不幸？你是否开始觉得你的不幸与邪淫莫名的有一些关系？你是否想过要下定决心戒除邪淫，去过一种有阳光、有未来的生活？下面分享一个戒友的案例，让我们看看他戒掉邪淫后，得到了什么？ 也许大家已经对戒邪淫的必要性和它深远的意义已经有所了解了，但是我今天想说的是「惊世骇俗」这四个字，它就体现在一种看似平凡看似正道，但确实是不易做到的事情。如何能戒邪淫？现在我觉得大多数人分为两个主体： 第一个就是想一次性的把色根给戒除了，就拼命地戒，就想拼完之后就一劳永逸了，这是一个方面。另一个方面就是，有些师兄觉得自己还小，还有时间，将来路很长，慢慢戒呗！循序渐进地来，这样一种消极的心理。 因为我在这个公益的群里面包括日常生活当中，凡是我所见到的，凡是我所劝的人，百分之九十都是这两类群体。所以我个人推测虽然说很多人意识到了邪淫的危害，但是绝大多数人没有正确的方法，正确的心态去面对戒邪淫这一系统性的工程。 所以，根据我对周边戒邪淫成功人士的观察，无论是他们下的功夫还是他们所得到的这种福报，都可以称得上是惊世骇俗的，为什么？因为真正能够戒邪淫的人实在是太少了。 首先我来讲个故事，这是一个正面的例子。这也是我最近见到的一位师兄，他邪淫的时间我想比在座的各位都要长。他是从十二岁开始就邪淫，今年已经三十五岁了，他是在去年的年初在我的劝说之下才开始戒邪淫的，他是怎么做的呢？ 他说，无论是做什么事也好，首先就是要持之以恒，我说这个想法很对。第二，干活用巧劲还能事半功倍，我说你这个说的也对。后来他就按照他自己说的这两种方法，不断坚持下去，一直到上个月，他的大福报终于显现了。怎么说呢？ 三个方面的福报： 一、好工作 他的工作上，他原来是在一个非常不起眼的一个单位上班，就在上个月，经人介绍进了一家非常知名的国企 —— 中国五矿。这是个非常有前途的单位，而且现在工作状态非常的好。 二、病好了 他多年的肝病 —— 乙肝，这个病大家都知道是个传染病，在医学上对这个病的病根都非常难消除。但是他上个月去体检，乙肝已经没有了，大家觉得非常震惊吧。 三、中大奖 这个就是纯粹运气上的问题了，他在上个月的月中的时候，买了张彩票中了多少钱大家猜猜，中了好几万，大家说这个福报大不大，可以说是惊世骇俗呀！由原来一个什么都不是的人转变成现在这个样子。让人觉得非常羡慕，难以释怀，这个事情全都在他身上显现出来了。 戒邪淫方法： 一、持之以恒 他说首先还是那句话，我不想说是拼一天算一天，今天没有我很庆幸，我就等明天，我首先就不抱这样的心态，我抱的是一个什么心态呢？我抱的是，我今年没有，明年会怎么样。他首先抱的是这种心态（按照天数来算他戒了五百三十天左右了）。 他不是一天混一天的心态，而是把自己的心无限放大，一年过一年。等到过了一年的时候他说我根本就想不起来戒色了。这个首先要从心态上做一个调整。 二、合理的规划 对于戒色，他有一个非常合理的规划，这个规划首先要让他存在一种紧迫感，不能说是认为自己才三十多岁，还有好几十年活头呢，其实这么想不对，如果要是抱这种想法的话估计四十岁都过不去，因为身体消耗太厉害了。他就一句话，一万年太久。只争朝夕。 就抱着逼自己的这样一种心态，觉得不能在这样下去了。他到底是为了什么？其实他什么都不为，就为了自己能够好好活下去，自己能够不让自己的父母丢脸，他就抱着这样一种想法。所以他跟我说，每当他起淫念的时候，他就会告诉自己，这不行啊！这是要下地狱的事啊！这是一个想法。 三、孝养父母 还有一个想法是，我这么做就太对不起父母了。他没有说对不起自己。他第一点是敬畏，第二点是对父母的尊敬。长期抱着这种心态所以他的淫念就慢慢地没有了。所以说他既没有采用第一种心态，也没有采用消极的心态。而是采用一种愤发的，内心时刻充满正能量，内心时刻警觉的心态。 对待父母方面，我来群两年了，我就在群里面偶尔会发现有些师兄对父母抱怨，责怪父母没有给自己创造一个良好的家庭氛围。其实，他只看到现在的情况，而没有从根本上去反思这到底是因为什么。 其实不管说是自己前世如何，今生碰到什么样的机缘而邪淫，无论怎样，根本问题还是自己。其实无论自己身上发生任何问题，无论自己有怎么样的境遇和遭遇，无论自己有什么样的习气，都是自己的问题。 所以我这位师兄让我非常敬佩的一点就是他始终抱有这样的心态，无论自己的家里人怎样，他首先从自己的身上找问题，从来不去责备，从来不在内心里产生怨恨。 慢慢地，现在他的家庭非常和谐，这就是心法的力量。可以说他从原来最邪淫的人变成了一个真正能戒色而且让所有人看见都非常惊世骇俗的人，这就是一个非常正面的例子。 为什么说，戒邪淫是惊世骇俗呢？我还是那句话，能够真正戒色的人也实在太少了。 所有的福报都不积聚在你的身上的话，那会积在谁的身上呢？所以说这「惊世骇俗」这四个字就应该这样解释。这是我讲的一个我现实中遇到的例子。 「大难不死，必有后福！」 大难怎么来的，大难就是以前大恶因，遇缘结成了恶果。在大恶业现前不被打倒，还能活下来，一定有大后福。大恶业消除了，福报自然就顺利显现了，很多人积累福报，生活中福果显现不明显，就是有大恶业障碍住了。重重的乌云飘走后，太阳光明就照耀进来了。 曾经犯有严重邪淫恶业的人，如果顺利戒除，并且在之后经历一段时间苦难，如果能不被打倒，熬的住挺得住，顺利突出重围，一定有大善业为基础。苦报报完消除后，之后的生活反而比一般普通人更具福报。因为虽然一般人没有那么大的恶业，同样也少有那么大的善业。 犯过重邪淫业的人，只要熬过最苦的一段时间，顺利平稳度过，接下来一定会有极大的福报显现。还在邪淫恶报苦难中的朋友们，坚持持戒修福，熬过去就好了！如果能顺利走出去，你就是这个世界的大福星！ （2025 年 3 月 30 日整理自微信公众号「持戒课堂 365」）

推荐语 你是否正在经历多年邪淫带来的恶果？你是否还认为邪淫无害？你是否还想继续邪淫而让身体带来更大的伤害？你看过戒友们的戒色文章吗？他们中有的人为什么就可以以雷霆之势将邪淫战胜？而你却只愿做一个失败者？下面请看一位小兄弟的分享，看看他为何能将邪淫斩于马下？ 两年前，我下定决心戒色。从那一刻起，生命便注定将经历一场浴火重生的涅盘！ 时光如白驹过隙般一刹而过，今年，刚刚大学毕业的我已经走上了工作岗位，在一个待遇很好的单位上班，工作也不是很累。 八年的恶习给身体留下的病痛，经过两年多的恢复，已经所剩无几。 现在的我神清气爽，清心自在，阳光自信，心中坦荡，好运时刻与我相伴，对未来充满信心和希望。回顾过去，八年的重度恶习史再一次从封藏的回忆中打开…… 我 12 岁的时候一个损友送来的不良影片让我染上了恶习，并且一步步滑入色情的魔沼。那时我刚上初中，每天一回家只要父母不在，就会打开电脑放碟，几乎天天重复恶习。 很快，恶果出现了，发现注意力无法集中，学习越来越吃力。 直到一天早晨醒来，忽觉两腰一阵阵钻心地疼，犹如无数小虫在一口一口吞噬着肾。我不敢惊动父母，只好强忍，不知过了多久才不疼了。 从那以后，就开始想要戒恶习了。但要命的是，当时发的健康教育课本上居然说恶习是一种健康的行为。在那个年龄，我们对课本上的话就像对待圣旨一样深信不疑，这下我恶习有了自欺欺人的借口。 凭借着小聪明考上了高中，同一年家里装了宽带，上网更方便了。记得当时还专门到网上查了一下恶习是否有害，结果大部分而且很知名的网站都说恶习无害，有的甚至说恶习对男人有好处。 当然也有少部分网站说恶习有害，但是我那时宁可信其无害甚至有益，也不信其有害。恶习那时已经成瘾，由于上网方便，平时只要父母不在家，就上黄网，无所顾忌地重复恶习，不仅天天如此，而且常常一天数次，最多一天 5 次。 果报迅速降临到我身上，无节制的恶习、意淫让我染上了神经衰弱，总是觉得大脑里有一条神经很疲惫但又很亢奋，就像一条毛毛虫在里面爬，根本无法抑制。 即使很累也睡不着，学什么都学不进去，干什么事都走神。 成绩一落千丈，从班里的第 8 名滑到 58 名。 处处被人看不起，被讥笑，性格变得自卑孤僻、敏感古怪。无论和谁说话，说完 3 句后就不知道该聊什么。 很多本该成为朋友的人没能成为朋友。人也越来越倒霉，老师常看我不顺眼，当众给我难堪，小测验常常因考倒数第一被请到讲台罚站。 恶果没有到此为止，而是更多地接踵而来：头疼、大脑昏涨、耳鸣、腰疼、排尿困难、手脚冰凉等等。心里更为阴暗，意淫在大脑里全天运行。看到生活中任何一个人和物，都会往色情联想。 我迷茫、疑惑，为什么课本、大型网站都说恶习无害，而我的身体却一天比一天差？（兄弟们，千万不要相信什么恶习无害，这是误国误人的大谎言！） 残酷的现实，老师同学的藐视加剧，我终于明白，恶习有害无益，一定要戒！一定要争气，不能让那些瞧不起我的人看我的笑话！ 距高考不到一年，硬是二百多天没恶习，那时，精神已经被恶习和色情破坏，上课根本听不进去。我只好在课下重新自学课上讲的内容，付出了一个学生所能付出的一切艰辛，发愤图强！ 终于在高考时如有神助，平时模拟连二本线都够不着的我，高考一下子高出一本线三十多分，进入一所重点大学。大学里，不良影片横行，在那种环境下，我松懈了，又开始疯狂恶习。 身体一下子被打回了原形，神经衰弱越来越严重，性格越来越软弱、胆小。还迷上了血腥暴力的电脑游戏，嗔恨杀心极重，心里越来越阴暗、自卑。甚至有喜欢的女生倒追，我都没有勇气接受。 恶习带来的身体不适让我怀疑自己的能力有问题，这一切成了压在心中的漫天阴云。 不幸中的万幸，一次在网上搜不良影片时找到了戒色网站，戒色前辈们掷地有声的怒吼，犹如一道道闪电，劈开压抑在内心的黑云。 质朴、关怀的告诫，仿佛一股清泉，冲刷走了内心的污秽；睿智的忠告，如一缕阳光，让希望在心中萌芽；成功的事迹，是黑夜里高悬的启明星，为我的戒色之路指引了一条通天大道！ 从那时起，我远离了一切色情，努力锻炼身体学习知识。 在戒色前辈的鼓励和指导下，认真学习了《了凡四训》，明白了改变命运的真谛。 开始精进，读善书、行善事。一颗心如果远离了色情，就会越来越充满阳光。 我开始主动帮助身边有困难的人，广结善缘。更重要的是，还按照《弟子规》的标准要求自己，孝敬父母，严于律己，主动承担各种家务。 说来惭愧，以前我什么家务都不干的，还老顶撞父母，不孝啊！看到同学朋友看不良影片、恶习、同居，我就积极劝说他们不要这样，并陈述其危害。 慢慢地，我发现简单、善良、纯真的生活是多么美好，无愧于天地，心生欢喜，全身上下充盈着正气、喜气。周围人对我的态度也发生了很大的变化，友善代替了防范、宽容代替了愤怒、鼓励代替了讥讽，人缘越来越好。 不仅身体一天比一天好，头脑的那股灵性恢复得越来越多。小时候的音乐天赋回来了，钢琴很快过了八级，甚至有时还能创作些小曲子自娱自乐。 直到今年毕业，开始找工作。正在为工作的事发愁时，身边很多朋友跳出来为我帮忙，一下子就联系到好几家待遇不错的工作单位，并且都愿意要我。 在这个大学生不好找工作的环境下，我竟如此幸运地一下有了这么多选择。 说实话，我既不聪明，能力也不突出，能有如此的好运，只有自己清楚这是戒色的福报。戒友们，只要努力戒除，就会发现自己人生的方方面面都会逐渐向好的方向转变！ （2025 年 3 月 30 日整理自微信公众号「女子戒色吧」）

推荐语 深陷邪淫恶习的你是否想象过没有邪淫的日子是什么样子的？天空是否会变得清澈而明亮？世界是否会变得清新而温暖？邪淫带给你的是一个病病殃殃的身体和阴郁幽暗的心灵，而戒除邪淫带给你的却是一次新生。从现在开始，立下一个志向吧！先定它一个小目标，戒色一百天。 「宠辱不惊，坐看庭前花开花落；去留无意，漫随天外云卷云舒。」我忽然想起高考一个星期前，望着蓝天上流云翻滚，与落日成辉，让我百感交集。 戒色究竟带给了我什么好处？梦想天空从未有黑暗，梦想天空分外蓝。 所以后来新的 130 天里发生了什么呢？ 回想起暗夜里狭长的通道，我鼓起勇气与那位前辈分享了自己的经历，两个人并不温和地走进良夜，肩上是风，头顶是广阔的星群。互相鼓励，砥砺前行。 回想起黑暗中拍遍的横栏，分享自己心里的无边恐怖，痛不欲生，他为我指引方向，助我一苇以航。 回想起当初问他是否因他人嘲笑而退缩，他坚定的眼神与决心，我想到外国戒色组织的种种宣传，懊恼自己的胆小，生发出一种虽不能至、心向往之的感慨。 回想起自己最后时刻忽然对我态度转变的贵人，不断从无到有，提携鼓舞我，将我从泥泞中连根拔起，努力修正人生的航道，为梦想起航再拼搏最后一把。 回想起自己对家人态度的转变，明白了关心父母，与他们交流内心的想法，似乎突然明白了家人陪伴的意义…… 这难道全是戒色带来的吗？是又不尽然。 诚然，戒色给了我一切安好的天时与地利。然而，从内心深处改变自我，从灵魂深处体味世间万物的美好，是我自身观念的转变。对他人坦诚相待，友好相处，是我自身心态的净化。 从新的角度看待问题，用另一种态度对待世界，是我灵魂的升华，戒色是根基，但一个全新自我的塑就，仍需要戒色后的不断努力。 我渐渐克服了抑郁、社恐与臆想，让自己向新的方向前行，我学会了欣赏天边的云彩，赞叹晚间的月亮，命运交互间，似乎与五年前数星星的小小人儿相遇。 他问我：用五年岁月戒色值得吗？ 我说：此生无悔！ 戒色 270 天后，我戒色的心态可以说改变了一个层次，开始思考一些形而上的问题，比如我戒色的目的到底意义何在，这个在后记中我会提到，但我现在想探讨应该怎样选择新的生活方式。 一、从传统文化中汲取营养 其实这句话是一句很空泛的话，似乎人人都懂却又无人去践行。回想我当初，从小被强迫背下《弟子规》或者《三字经》，《大学》、《论语》，背是背下来了一部分，心里却没有体会到背后的含义，所以等于白背。 我如今说这句话，并不是因为在当今文化自信的熏陶下写了一年作文得出的感受，而是真真切切明白了古人的智慧。 当我精神上苦闷时，我从《菜根谭》中似乎豁然开朗，守得云开见月明。当我看传习录时，恍惚间从「你未看此花时，此花与汝同归于寂，你看此花时，此花颜色一时明白起来」中隐约体会到修行与量子力学间遥远的相似性，而这又是其迷人之处。 当我对战争感兴趣时，又能从孙子兵法的「其疾如风，其徐如林，侵掠如火，不动如山，难知如阴，动如雷震」中获得灵感。所以怎样才能从传统文化中汲取营养？ 我不是国学大师，仅仅是一个理科学生，但我认为，要从传统文化中汲取灵感，需要将古人的一言一行落实到今人的一言一行中。 在现代社会中发掘古人的行事方式与处世智慧，从而在共振中打通并继承文化血脉，才能真正体会到传统文化的价值。 二、学会为人处世之道 我承认我之前人际关系处理得不好，在我最黑暗的时期常常独来独往，还有社恐、抑郁加上臆想等诸多症状。当我无意间看到我以前评价人缘好的时候，心里一阵唏嘘，这些症状，是在我戒色约半年后慢慢好转的。 但我要强调的是，更重要的是自己心态的调整，机会是留给有准备的人的。就算你若盛开，蝴蝶自来，你自身长时间的自闭绝对会影响他人对你的态度。 当时确实有贵人来到我身边，从里到外提携我，时间点就在我发完第一篇文章后，让我感到很殊胜。但是，如果你连话都讲不出来，两个人在路上难道只走吗？ 别人不无聊我还无聊了，我当时想讲话但是不知道讲什么，这种感觉很煎熬，然后就脖子发热，前言不搭后语，这种感觉很糟心。 所以，我将调整的方法分享出来，希望对大家有帮助吧。 我觉得我是一个内敛的人，我从小就善于察言观色，别人是不是认真在听我说话，我一眼就能看出来。于是，当我明白别人对我说的东西不感兴趣时，我会退缩，所以我第一要说的是敢于表达自己，事实上，如果别人真心想和你交流，他们会努力地找到回应你话的办法。 当然，敢于表达不等于过度显示，哗众取宠并不可取。同样，过度表达会让别人感受到一种强势，这就叫不留给他人讲话的空间，也不可取。 第二是对他人友好一点，这一点其实挺重要，郭子仪就是一个很好的例子，权倾天下而朝不忌，功高震主而主不疑，说白了就是不要得罪人，你一脸衰相，看到别人就像别人欠你钱那样，气量小的人就对你有意见了。 其实就是事事顺着理走，该怎么样就怎么样，不要跟别人逆着来，反面例子嘛，应该就是《局外人》的默尔索了，莫名其妙搭上条命。 三、戒色的技巧与觉悟 与其说前两点是修德，是战略。那么这一点就是实际技巧，是战术。好吧，可能打了个不恰当的比方。但是我想说明的是，两点都很重要。 1、时刻警惕 说实话前几天我刚刚经历了一次危机，当然这和我暑假放松也有关系，所有过去的种种，在脑海里翻江倒海。出人意料的是，当我断掉其的那一刻，我感到了一种轻松，因为我认清了危害的本质，不再迷恋虚妄的快感，断掉它就是顺利过关。 有的人说觉察到了却断不掉，那是断力不行，和贪恋也有关系。我突然发现一定要克服贪恋，否则实战时会犹豫不决，关键是看你能不能对治贪恋，做到念起即断，抑或是放任自流，疯狂破戒。 2、建立戒色的一套体系 戒色一定要记笔记吗？这个问题其实不应该谈，昨天看到了一个人记的厚厚一本戒色笔记，字还写得挺好，看得我惭愧不已，我的戒色笔记只有一张纸，这与我不记日记的原因是一样的，怕被家人发现。 我认为，关键是要建立一个完整的知识体系，存在脑海中，如同一张网散落开来，有时你会发现，关键的时候能救自己的还是这一套建立的东西。 在这里我向大家推荐一种记忆方法，图像记忆。我后期学习基本靠它记忆英语单词和默写，单独的记字母对我来说已经没有用了，脑力太虚了，这个训练方法其实也没有那么麻烦，就是在脑海中四则运算就好了，一位开始，两位到三位，不进位到进位，也可以试试读音记忆，至于记忆宫殿，试过但不好用，也太费时间，所以最后放弃了，有时间以后会再详细写写。 3、适当运动 高考最后一百天其实过得挺煎熬的，尽管人际关系有了改善，学习上进步却真心很慢，我记得我在一张我一脸茫然不知所措的物理试卷上用正楷写下「黑云压城城欲摧，山雨欲来风满楼」。 不同的两句诗连在一起似乎相映成趣，一切都似乎显得那么无助，这个时候我会下楼跑几圈，我也不知道是心理暗示还是怎么，跑完后抑郁感会降下去许多，看到有文章写慢跑可以促进多巴胺的释放，我没有查证过，不知是真是假，但是希望大家试试。 四、遗精的控制 这个问题很有趣，因为在五月份的时候，我又开始频遗，那真的是怀疑人生，好不容易出来的月牙又没有了，精神又萎靡了，头又开始疼了。 早上一醒，就是一种想骂人的感觉。后来真的是痛定思痛，回想原因，记录时间，制定计划。 第一，严控念头，一天到晚不敢幻想一次；第二，饮食控制，辣子碰都不碰；第三，早起，六点准时起床，11 点前准时睡觉。这个是自己琢磨出来的，因为通过记录时间，发现遗精的时间大概在 5 点半到 6 点半之间，有上网查了一下，发现别人都说晨起升阳，于是就这样做了。效果还真挺好。 但是我高考那天还是没有完全恢复好，脑力不够用，考完理综后下午考英语用力过猛，冥思苦想，头痛发作出来，留下了一点小遗憾吧，不过还挺好，总的来说比较顺利也就心满意足了。 后记： 在当今社会环境下，独自守住孤独的月光固然几乎不可能，但是仍可以不去捡起地上的六便士。 当斯特里克兰德独自奔赴南太平洋的孤岛，在那一刻他就是自己的王；当圣地亚哥拖着大马林鱼的骨架回到海岸时，他战胜了自己。 说实话，我当初之所以下定决心戒色是因为身体状况真的跟不上了，我确实迷恋快感，身体虚得一塌糊涂，但当我戒色近 450 天时，我渐渐地学会改掉自己身上的一些坏毛病。 罗曼罗兰说过，世上只有一种英雄主义，那就是看清事实的真相后依然热爱生活。所以，戒色目前对于我的目的到底是什么？ 我想，戒色给了我一种新的方式看待生活，增强了我抗压的能力，提升了我对世界的热爱，戒色让我放平身段，冷静头脑，正确地认识自己，不再去嘲讽他人。...

推荐语 正在戒色的你是不是非常羡慕那些戒色高手？他们果断、勇猛、有执行力，戒色轻轻松松突破 100 天、200 天、300 天，而你却还无法突破一个星期，眼看身体一天不如一天，不知怎么办？你是否想过那些高手之前也跟你一样？那么他们是如何成为高手的呢？这是最重要的。下面请看一位戒友的分享，你也可以成为高手！关键是要动起来！ 高手曾经也是失败者 所有的戒色高手之前都曾经失败过，而且是失败过很多次。我也曾经浮躁过，甚至还放弃过，后来被症状逼得没办法，又回到了戒色这条路上，再次下大决心，再次开始戒色，通过不断学习提高觉悟，提升断念实战水平，才最终冲破了怪圈。我看到现在很多新人都比较浮躁，看不进戒色文章，失败了就消极思考，自暴自弃，这让我想起了我的曾经，那个无知的我，当年也是这样。 后来我之所以蜕变了，就是因为学习，学习大德开示，学习中医理论，从大德开示里我学到了修心的方法，从而主宰了自己的内心，做到了降伏其心。通过学习中医理论，我知道了自渎导致的各种症状，背后的医理是什么，也知道了自渎的危害原来那么大。所以，学习是非常重要的，即使暂时失败，也要坚持学习，保证日课，贵在坚持，才能迎来突破。 高手曾经甚至还不如现在的你，但高手勇于尝试，善于学习和总结，不断完善自己，所以才有了后来的逆袭。高手是从失败中崛起的，经历了很多次失败，交了太多的「精费」，也曾经一直在犯同样的错误而不觉悟，后来还是通过学习获得了顿悟，一有顿悟，很容易就能突破。对于屡戒屡败的人，我的告诫就是，不要消极思考，要激励自己，勇于下决心，勇于学习，拿出血战到底的气概，一定可以逆袭的。 我看过很多戒色高手，他们都有一个特质，那就是勇猛精进！干劲冲天！有这样的架势，才有望冲破怪圈。怪圈就像一张网，冲劲够足，才能冲破，如果消极思考，就会变得懈怠和无力，消极思考危害很大，一定要避免。高手有亮剑的精神，有那种勇气和决心，这样才能成事，高手有很强的执行力，敢于尝试，敢于投入，暂时的失败反而会激起他们更大的决心，我们要向高手学习。 我写这条就是为了激励大家，不要被失败打败，而是要从失败中顽强崛起，要积极思考，多鼓励和激励自己！ 高手是怎么做到的 高手能戒几年，肯定是有原因的，有的新人都戒不了几天，「大神都是被虐出来的！」这句话有一定道理，至少刚开始是这样的。因为刚开始很多人觉悟低，断念差，贪恋重，实战意识都没有，脑子里还有很多思想误区，所以在这个阶段肯定会被虐。我在戒色吧看多了，刚开始大家都差不多的，但过了一段时间，有的戒友就变强了，开始慢慢成为高手了，而有的人还是没有把握关键要点，还是屡戒屡破。能成为高手的人，肯定是善于学习的人，他们善于总结和反省，不断完善和提升自己的实战表现，关键是持续学习、练习和总结，这样就能慢慢变成高手，暂时的失败不可怕，一定要不断完善自己，补强自己，优化自己的实战表现，专业而系统地戒色，严格落实戒色十规。 高手注重落实 为什么要强调落实？因为方法再好，道理再对，没有落实，一切等于零！只要去落实，就会有一个结果，或好或坏，不断完善，就能越做越好。菜鸟总是喊：「为什么我又破了？」他们一方面缺少落实，另外就是缺少恒心，要坚持落实，不断落实，这样才能有一个好的结果，高手都在落实戒色十规，戒色十规是对成功普遍规律的高度总结和概括，所有关键要点都在里面了，关键是落实到何种程度，是不是能真正做到。 高手都注重积累 请记住：没有积累，没有人可以成功！高手都在进行日课的积累！一天天，一月月，专业系统地积累。如果没有学习的积累，没人可以从小学念到大学，必须需要积累，才能不断突破。修行方面有一个词：「达量」！也就是积累到量了，量变产生质变，到时一下就飞跃了，一下就顿悟了，一下就懂了，懂了之后，愈练愈精，愈练愈强！方向越来越明确，强化的要点也越来越简洁。我观察过菜鸟的特点，一，破戒后习惯消极思考；二，浮躁；三，不懂得积累，不坚持积累；四，决心不够强；五，不注重反省和总结。高手有决心，有恒心，注重反省和总结，注重落实，注重积累，是这样一步步变成高手的！ 高手注意细节 一些戒色的细节一定要注意，比如慎独、不要赖床、注意姿势、遗精因素、喝酒吃肉等。姿势的问题要引起足够的重视，卧姿比较舒服，容易放松警惕，所以卧姿时要提高警惕，尽量不要躺着上网。看到很多破戒案例都是躺着手机上网，放松警惕，看了擦边图而破戒的。坐姿或卧姿时，如果意淫没及时断除，这时应该马上站起来，这样有利于提升警惕，另外站起来也有助于消除微妙的感觉，还可以做做固肾功和提肛，有时意淫断晚了，睾丸会松，身体会出现略微的不适，这时可以来回走动一下，做做提踵、固肾功和提肛。饮食方面也需要注意，过年期间有戒友反馈吃肉过多，出现频遗，过年要注意减少吃肉，尽量不要喝酒，这都是细节。有时细节是会间接决定成败的，这方面要多注意，多总结。 高手不会沉迷游戏 沉迷游戏会导致戒色状态严重下滑，还会影响自己的学业或工作，沉迷游戏危害真的很大，之前第 134 季我专门讲了这个问题，一定要戒沉迷游戏，否则戒色很难成功。在成长的过程中，最让人上瘾的应该就是游戏和色情了，这是除了毒品以外，最让人上瘾的东西了。我现在几乎不玩游戏了，即使玩，也是玩时间很短的游戏，绝对不会去玩网游，太浪费时间和精力。 前几天看了一篇戒色文章，那位戒友戒色四年，文章里面专门提到了戒沉迷游戏。沉迷游戏的人，戒色状态会急剧下滑，会变得不想看戒色文章，开始疏远戒色。如果你一玩游戏就停不下来，几个小时甚至十几个小时，这就要反省了。高手不会沉迷游戏，高手懂得保持良好的戒色状态。 高手的立场特别坚定 一个人能不能成功？决心、信心和立场是非常重要的！有的人失败就是因为信心和立场不坚固，看了一些误导的文章，或者被心魔怂恿了，他就产生疑惑，开始动摇了，结果肯定是破戒。戒色高手都是信心和立场特别坚定的人，他们会远离无害论，远离误导诋毁的文章，不断坚定自己的决心、信心和立场，这类人的善根真的很深厚，也很有分辨力，很有正见。有了决心、信心和立场，就不会随便动摇了，这样戒起来的气势当然不同凡响。我很强调信心和立场，这点太重要了，没有信心和立场，根本不会戒下去的，不是听信无害论，就是听信诋毁误导的言论，最后搞得自己充满负能量。戒色也是一个大浪淘沙的过程，真正的坚定者都留下来了，信心和立场不坚定的都被淘汰了。 高手懂得及时调整状态 戒色后状态肯定有起伏，戒色几个月后也可能遭遇戒色厌倦期。不想看戒色文章，不想练习断念等，或者生活中遭遇挫折，出现生气等不良情绪，这时一定要善于调整，保持心平气和。这点极为重要，情绪不稳定是很容易导致破戒的。我看过很多人就是情绪不稳定，结果就疯狂看黄，通过自渎发泄，重新掉入了怪圈。 现在很多书籍都在讲情绪管理，这一条的确非常重要，有一个好情绪，做起事来也会顺利很多。每个人都有状态欠佳的时候，也有遭遇挫折的时候，也会遇见各种困扰和压力，这时一定要善于调整。让自己情绪稳定，避免陷入烦恼和纠结，要学会看破放下随缘，内心要保持稳定，情绪要乐观一些。这种调整能力就是一种修为，和每个人的德行也密切相关，所以平时要多学习圣贤教育，让自己在这方面的修为能够得到提升，这样遇到挑战时，才能从容应对。高手是善于调整的人，懂得及时调整状态，因为他们深知，只有内心稳定，才能戒得稳定。 高手对境什么表现 对境第一反应是避开，不要去看第二眼，不要试图看清。这就是戒色十规里面强调的视线管理。现在是网络时代，也是色情泛滥的时代，不管是网上还是生活中，对境的机会非常多，这就很考验对境实战的意识了。古德就非常强调对境，对境不动心，才是有定力的表现。现代这个时代的诱惑比古代要大很多，特别是网上，更要时刻提起对境实战的意识，一定要避开，菩萨见欲，如避火坑。 手机上的一些充满诱惑的 App，建议卸载掉，因为擦边内容实在太多了，看了那些内容，很容易破戒，这点一定要注意。对境是很大的考验，网络时代的色情诱惑又是那么猛烈，层出不穷，海量的诱惑内容，就等着你陷进去。所以，在这样一个时代，就需要我们具备更强的对境实战意识，告诉自己，对境要无敌，要做到百毒不侵。 小结： 在色情泛滥的时代戒色，真的是「火中生莲」！在这个时代戒色，必须特别强调对境实战，其实自古那些大德就一直在强调对境，对境实在太重要了！有没有定力，对境时就能验出来，对境是非常大的考验。断念和对境一直是我强调的重点，因为这两个实战，实在太重要了！怎么提升这两个实战的表现，实乃重中之重，这两个实战做得好，一定会越戒越强的。而要完善和提升这两个实战的表现，需要我们坚持学习和练习，并且要不断反省和总结，不断优化，实战表现才能越来越强！ （2025 年 3 月 6 日整理自微信公众号「持戒课堂 365」）

推荐语 邪淫触发的根源就是你无法控制自己的贪念，你以为贪念就是你的本心。戒色的根本在于戒贪，看破色欲本空的根本也是看破贪念是妄不是真。下面请看一位戒友针对贪念非常鞭辟入里的分享。 我观察过一类戒友，他们会断意淫、能够做到念起即断，对境时也懂得及时避开诱惑，这类戒友在一定时期内戒得较稳定，面对一般的考验也能过关。 但是，当他们在实战中遭遇贪恋时，就往往不知所措，断念也开始变得犹豫、缺乏一种斩钉截铁的气魄。 那股贪恋感由于没有及时地对治，于是就渐渐壮大起来，并不断地动摇他们的戒色立场，这些戒友在实战中虽然也抵抗过一段时间，但最终还是丧失立场、向欲念妥协，身不由己地破戒。 上面提到的戒者在众多戒友中属于层次较高的，层次较高的戒者如果不重视对治贪恋，也可能马失前蹄！ 对于一些断念能力较弱甚至不懂得观心断念的戒友来说，贪恋绝对是头号大敌！面对贪恋的猛烈袭击，一些人想转移注意力，但发现很难转移开，因为这股贪劲一直死死地拽住自己，步步紧逼；还有一些人在贪恋出现时就妥协了，他们还以为那是自己的想法，因此破得一塌糊涂。 贪恋是欲念组合拳当中的一记重拳，把无数人打得晕头转向、站立不稳；贪恋也是欲念的一名大将，即使是彻底戒色一两年的戒友，稍不注意、放松警惕也会被斩于马下。 由此可见，戒色必须重视对治贪恋习气，因为这关乎到戒色的成败，如果不重视对治贪恋，戒来戒去还是贪色，最后肯定失败。 大家从上面的文字中可以意识到：贪恋对于戒者的威胁是极大的。众所周知的五毒，即贪、嗔、痴、慢、疑，为什么贪排在第一位？ 因为贪恋的威力实在太大了，你不贪，心里就平静了，一贪就容易出事。 虚云大师：「世人衣食足了之后，又贪色，这个色字不知害了多少人。古来帝王由于贪色而致亡国的也不少。」 贪色是举世之人的通病，也是一种常见的顽固习气，每一位戒友身上都有，只是深厚程度因人而异。下面，我谈谈如何对治贪恋，以及对治过程中应当注意的要点。 对治方法：思维危害和不净观 戒为良药 139 季提及了「转贪六思维」，即：邪淫的后果、不净观、没意思、君子想、作亲想、慈悲观，共 6 种对治贪恋的方法。 我们不一定要完全掌握这 6 种对治方法，但起码应该熟练掌握其中的 1-2 种。在这六种方法里，思维危害与不净观是我经常使用的，这两种方法如果使用得当，对治贪恋时能够发挥巨大的作用。 贪恋上头时，我们应当提起警惕，保持清醒，此时千万不可认同那股贪劲，否则一念之差，就会被欲念攻破，从而妥协。 实战时能够直接斩断贪恋更好，如果自己暂时不具备直接断除贪恋的能力，就要立即使用思维对治。 我通常这样思维危害来警醒自己：「邪淫伤身败德，后果尤为惨烈！会导致强迫症、焦虑症、抑郁症、神经衰弱，严重者甚至导致尿毒症、精神疾病，真的生不如死，简直太可怕了！」 这样一思维，贪恋顿时降低很多，自己的决心变得不可动摇，无论欲念如何怂恿，无论有多少诱惑的图像袭击自己，来一个狠狠地斩一个，毫不留情！ 我经历过症状缠身时那种生不如死的感觉，至今我还清晰地记得，在那段时间里，即使是蓝天白云，在我看来也是灰暗的，因为内心很痛苦、很绝望。 如今彻底戒色两年，纯净与喜悦重新回来了，这来之不易的美好感受让我无比珍惜，岂能让欲念再次夺走？ 我有长达 5 年的恶习史，在这五年的黑暗岁月里，自己深度沉溺于恶习之中无法自拔，因此形成了很深厚的贪恋习气，也伴随着比较严重的恋癖。 刚开始戒色时，因为自己的症状很严重，所以戒色决心相当大，以至于长达半年左右的时间里，欲望比较淡薄，很容易就能克服。戒到一年多的时候，贪恋习气开始逐渐翻动出来，有时很微妙，有时相当剧烈。 大约在 9 个月前，一次遗精后的第二天上午，我遭遇了严重的翻种子，贪恋特别猛烈，但当时我只会觉察断念，还没有使用思维对治，那次靠拼命断念化解了危机，但感觉十分吃力。 那次实战中有几波十分危险，贪恋猛烈地动摇我的戒色立场，如果我的立场动摇一点点，主观上存有丝毫贪恋，肯定破戒了！ 直到那时，我才意识到对治贪恋的重要性，开始不断寻找对治的方法。后来，我接触到了不净观，起初和大多数人一样，对这个方法存有一些偏见和误解。 后来我通过学习戒色文章和大德开示后，才对不净观有了一个正确的认识。 通过修习和不断地在实战中应用后，我发现不净观非常适合自己，通过坚持对治，曾经顽固的恋癖习气已经变得比较微弱了，即使不慎遭遇到那方面的信息，敏感程度也降低了很多，但此时依旧十分浅薄，还要不断用功。 我也建议被恋癖困扰的戒友可以尝试修习不净观，效果会很明显。 有的戒友一看到「不净观」这三个字，就会感到害怕或者反感，很多人把修习不净观等同于观看大量恶心的图片，但这是一种思想误区。我不建议大家观看恶心图片的原因有三条： 1、有的图片太过于恶心，对于一些心理承受能力弱的戒友，可能造成不良的影响，如感到害怕、恐惧、极度恶心吃不下饭等； 2、恶心图片看太多，会变得麻木，导致效果丧失； 3、有的不净观图片是用诱惑图像作为素材进行处理的，但处理得并不到位，依旧很暴露，具有暗示性，看后反而容易起邪念，导致身体暗漏，甚至诱导破戒。 其次，不净观也并非不尊重女性，只是为了对治自己的贪恋。 对于女性我们要足够尊重，这点一定要认清，否则就会造成严重误解。 我建议大家使用文字观想，自己也能够举一反三，观想身体里种种秽物，意识到你所迷恋的女色不过是一副臭皮囊，身体里的脓血屎尿真是肮脏污秽，有何可贪！ 印师云：「不净者，美貌动人，只外面一层薄皮耳。若揭去此皮，则不忍见矣。骨肉脓血，屎尿毛发，淋漓狼藉，了无一物可令人爱。但以薄皮所蒙，则妄生爱恋。华瓶盛粪，人不把玩。今此美人之薄皮，不异华瓶。皮内所容，比粪更秽。何得爱其外皮，而忘其皮里之种种秽物，漫起妄想乎哉。」 对于不净观的实战用法，我个人使用的是「不净观口诀」，即把不净观的内容浓缩进一句口诀中。比如实战时，一幅恋癖图像迅速袭脑，能够瞬间产生很强烈的贪恋和破戒冲动，此时很容易把持不住，被这股贪恋迷惑而放弃抵抗。 这股贪劲具有很强大的魔力，而此时祭出一句不净观口诀，能够瞬间破裂贪恋魔网，前一秒还对极度贪恋，下一秒如同想到狗屎一般无趣。 不净观口诀威力的大小，也要靠平时的磨练，我们要把这把刀磨锋利，实战时才能够发挥巨大的作用，以至于撕碎魔网、直刺欲念胸膛、决胜实战！ 分享两句不净观口诀（大家可以根据自身情况选择使用，或者自己创造，以下仅供参考）： 口诀一：铜柱屎坑臭皮囊！ 浅释：犯邪淫会招致铜柱地狱报，十分惨烈。 其次，人无论男女都要大小便，把身体里的种种秽物排出，足以证知人的身体就是一个臭皮囊，不可贪，也不值得贪，贪亦不可得。 《受十善戒经》云：「如粪虫乐屎，贪淫者亦然。」 贪恋臭皮囊而挥霍自己宝贵的肾精能量，最后落得个症状缠身、生不如死的下场，这实在愚痴可悲！ 「愚痴著淫欲，如犬奔粪秽，声香味触法，贪著亦如是。」 贪恋是股魔力，魔力会迷住人，此七字金诀就是强力呵斥，打破魔力！ 口诀二：脓血屎尿画皮，肮脏污秽，不可贪！ 浅释：细细分析，自己是被那层皮所迷住了，若揭开那层薄皮，脓血屎尿，淋漓狼藉，肮脏污秽，连那层皮的毛孔也充满污垢，有何可贪？ 《禅要诃欲经》：「汝身如行厕，薄皮以自覆，智者所弃远，如人舍厕去。若人知汝身，如我所厌恶，一切皆远离，如人避屎坑。」智者不贪，愚夫上钩！臭皮囊不可贪！只是一层薄皮，不要被皮骗住！ 小结： 色不迷人人自迷。女色本来不迷人，是因为我们妄加分别（分别美丑、好坏、爱憎等），从而导致迷恋。 其实，贪恋本身就是一种错觉，是我们的分别念在作怪。我们通过对治，在实战中一次次化贪欲为清凉、转迷恋为清醒，就会深刻体验到：导致我们产生贪恋的境界其实一点都不迷人，而是心生的贪恋感让我们深陷其中。 我们是观察者，念头情绪不是自己！...