序言
「哪裏才有生命的甜蜜和美妙？就在那些微小、平凡之處——花香、鳥鳴、晨風、夜月、鄰人的問候、孩子的歡笑……這些難以言傳的、很多人不屑一顧的東西，卻是靈魂珍視的無價之寶，是靈魂真正想要仔細、徹底、盡情感受和品味的。這也是為什麼靈性程度高的人往往很謙卑，因為他們懂得——卑微、渺小中蘊含著真正的偉大！」——文摘
七年零破，我做到了！我淨化了身心靈，做回了純真美好的自己，從邪淫的深坑爬出來了，曾幾何時我在這個坑裏陷得那麼深，那麼瘋狂，心理幾近變態，色情就是我的毒品，我是一個癮君子。
戒掉後，我深刻體會到了真正的美好和美妙就在細微平凡處，讓人深深感動和回味的細節和瞬間——父母操勞的身影、一個慈愛的眼神、孩子純真無邪的歡笑、盛開的花朵、頭頂的藍天白雲、嫩綠的小草、安靜的樹、沁人心脾的花香、溫柔的微風、一聲鳥鳴、一隻蝴蝶、一片落葉、一個微笑、一句善意的問候、一個溫暖人心的善行……生活中有太多讓人感動的瞬間，戒色後感覺植物、大自然、天空，一切的顏色都變得更加鮮豔生動，身心感到輕盈，靈魂感到幸福美好，這是童年的感覺，這種感覺太久違了。我抬起頭，彷彿看到了梵高的星空，那個流光溢彩的世界，那種對生命的熱愛，對純淨的嚮往，做純粹的自己就是一種極致的幸福。
戒友戒定乾坤：「小時候的那種純淨，躺在草地上看著蔚藍晴空，真的好神奇，覺得花朵好美，覺得蔚藍的天空漂浮的雲朵真的很美很可愛！好幸福的感覺！真的，感覺真的很美好，沒有成年人的各種糾紛爭執，沒有成年人的煩心事，更沒有可惡的邪淫，感覺天堂一樣，一切都是那麼美好的感覺，真的很嚮往。戒色後我對微小事物的感動恢復了，微小事物中蘊含著真正的偉大，我的良知復甦了，我不再是那個充滿戾氣渾渾噩噩的邪淫之徒。我的內心充滿光明和愉悅，這是一種發自靈魂深處和全身每一個細胞的快樂，這不是多巴胺刺激的快感，這是真正的高頻純淨的大快樂。我學會了修心，對治邪念，我的心地乾淨了，我開始學習聖賢教育，我蜕變了，我的靈魂被照亮了，感恩戒色，感恩分享經驗的前輩們，也感恩每一位真誠無私提供幫助的戒友。」
戒友小銘：「時間過得很快，去年的這個時候，我才開始決定徹底戒色。這一年裏有過痛苦，各種形形色色的誘惑，也時不時地衝擊著我的自制力，有過失敗，但是從不放棄，這一年裏戒色最長的時間是 148 天，依稀記著，在這 140 多天的時間裏，我充分感受到了身體裏元氣的恢復，真正感受到身體是屬於我的，而不是一具沒有靈魂的行屍走肉，真正感受到了生命裏除了那些虛幻的快感之外，還有真正應該去追尋的東西，人生不應貪圖享樂，還有很多事情要做，不能止步不前，遇到挫折就應該學會克服，人一生就是不斷克服困難的一個過程，跨過這個坎，迎來的是更美更秀麗的風景。沒有邪淫的世界是多麼的美好，特別懷念小時候的純真無邪，快樂時光，那個時候沒有那麼多的負擔，只是簡簡單單地活在當下，沒有那些虛無的快感的慾望，沒有一系列病痛的折磨，我現在想要追求的就是童年時候的那段時光，做好每一天該做的事情，吃好睡好，學習好，工作好，去迎接每一個嶄新的明天。」
戒色是君子的一項重要的修為，孔子：「少之時，血氣未定，戒之在色。」聖人提倡思無邪，保持心地純淨，這樣才能契合本心，本心也就是真我。戒色後才有主宰權，才能做真正的自己，真正地活著，而不是心魔的傀儡——沒有靈魂的行屍走肉，生命中有更重要的事情要做，不能一味放縱自己毀掉自己的前程。回想我看黃手淫的那些年，我並不快樂，我只是在尋找刺激的快感，不惜掏空自己身體的精華，家人燒好吃的給我吃，我卻這樣糟蹋自己，實在是大不孝，慚愧啊！房門一關，窗簾一拉，家人以為我在學習，其實我在看黃，在沉迷色情中迷失了自己。我的臉上少了笑容，感覺被掏空，傷精症狀開始折磨我，生活學習各種不順和倒楣也接二連三出現，我焦頭爛額，疲於應付，那時最怕老師叫家長，最怕父母問成績。小時候愛笑，墮落後，笑容真的少了，心裏不開心，腦子也被邪念佔據，身不由己。
一個戒友寫道：「十多年了，從一個陽光帥氣的男孩變成了一個內心骯髒齷齪的醜惡之人！」他這句話就是曾經那個我的真實寫照。另一個戒友寫道：「看著別人幫我拍的照片，我都不忍心看，整個人籠罩著一股死氣，臉色灰暗死氣沉沉，笑容超級猥瑣難看，眼睛無神空洞。臉色看著像是一個得了不治之症的垂死之人一樣。」回看我那時的照片，有的照片也是一臉死氣，這是瘋狂縱慾後的樣子。天理路寬，人慾路窄，邪淫的路越走越窄，越走越苦！
通過戒色，我從禽獸變回了人，從滿腦子邪念到腦子乾淨，安住真我，原力覺醒，原力就是覺知力，也就是覺察力，每個人都有這個原力，但很多人因為不認識真我，以念頭為自己，跟著念頭跑，原力就被埋沒了。戒色後讀了大德開示，認識了真我，開發了原力，真正主宰了自己的內心。七年零破，我想告訴各位戒友，一定要注重培養覺察力，也就是觀心斷念的能力，這是實戰的核心技法，就像戰士的槍法，刀客的刀法，一定要勤加練習，多投入時間認真練習。行善修身改正不良習慣是很重要的，但如果缺少了實戰能力，最後還是破戒。我之前也失敗過很多次，自從領悟了觀心斷念，每天強化練習，戒到現在一次未破，七年間經過了很多次斷念實戰和對境實戰，我都挺過來了。《戒為良藥》前面很多季是講危害的，認識危害很重要，有利於下決心，後面很多季開始大量講實戰了，包括分析實戰案例。不僅飛翔老師寫了很多實戰的文章，《戒者錄》裏很多前輩也都寫過實戰，高手極為強調實戰，這些實戰的文章值得反覆研讀和深入學習。
戒色是要實戰的，在這個色情氾濫的時代，實戰的機會太多，要想戒掉惡習，必須注重實戰！破戒的人有很多，其實都是實戰不行，他們也行善，也修身，但是面對誘惑或者念頭襲腦時，缺少過硬的實戰能力，結果還是破戒。所以，戒色的指導思想一定要正確，直指實戰，重視實戰，外避內斷，提高警惕，做好每次實戰，如此方能在戒色戰場幸存。七年零破，也是重視實戰的結果，實戰差時，我連一個月都無法突破，往往一到週末就會淪陷。
一、某知名戒色講堂老師
記得前段時間看過一篇帖子，那個帖子的作者是某知名戒色講堂的老師，那個戒色講堂火過好幾年，後來就銷聲匿跡了，應該是負責人退隱了，於是就停辦了。那個老師敘述了自己的戒色經歷，他還是比較誠實的，他之前其實自己也沒有突破怪圈，雖然每天在講戒色、講行善、講修身，其實他自己也沒有戒掉！別人問他戒多久了，他就撒謊說自己戒了一年了，其實一個月還沒突破，最後他認識到了還是實戰差，於是他開始真正下決心練習觀心斷念，成功突破了 100 天。看了他的帖子，我知道有的人能講，但做不到，結果依然是失敗，要做到，就要下決心去練習，去強化實戰水平，唯有如此才能突破怪圈。否則即使每天講戒色，也是無濟於事，你必須得去練！去真正落實戒色要點！
二、觀心斷念為根，行善修德為本
斷念和行善是同等重要的，觀心斷念是實戰根本，行善修德是戒色地基，斷念和行善不可偏其一。光斷念，不行善修德，是不行的，因為德行有虧，就會驕傲自滿，很容易破戒。反之，光行善，不斷念，也是不行的，行善雖好，但邪念還是會出現，所以必須做好斷念。俞淨意公遇灶神記，很多人都看過，俞公自認生平讀書與行持都沒有差錯，卻一生貧困潦倒，兒女夭折，生了五個兒子，其中四個夭折了，剩下老三，也丟了。老三是最聰明的，八歲那年在外面玩耍，失蹤了。四個女兒，死了三個。俞公共有九個兒女，除了失蹤的兒子之外，眼前就剩一個女兒，他的妻子在這種悲痛的情況下，兩眼都哭瞎了。後遇灶神爺點破其雖行善事卻持惡念，因此被懲罰。俞公的問題很典型，就是只知行善，卻不知斷除意惡！雖行善，但腦子裏還有很多邪念，所以斷念非常重要。
古人講，對人對事對物恭敬、節儉，這是福報的根；驕吝、傲慢是災禍的根源。恭敬撙節，福之輿也；驕吝傲慢，禍之機也！戒色十規裏強調了德行，首重謙德，戒色必須具備實戰能力，同時，也要具備深厚的德行，每見一些戒友戒了一百多天、幾百天，開始驕傲自滿，以為自己成功了，於是不看戒色文章，漸漸失去了警惕，不久就破戒了。戒到後來對於德行的要求很高，不能驕傲，不能自誇，不能炫耀，要保持謙卑謹慎，一言一行都要特別注意，修己以敬，涵養德性，非德勿行，斷惡修善。德行是戒者更高的修煉，斷念技法是戒者必備的實戰技能，兩者都非常重要，都要重視。
三、戒色最上乘論——從心上對治
有的人提倡行善，卻在貶低斷念，這是思想誤區，斷念是治本之法，《了凡四訓》裏的改過之法，最上乘的是控制自己的起心動念：「然人之過，有從事上改者，有從理上改者，有從心上改者；工夫不同，效驗亦異。」
「大抵最上治心，當下清淨；才動即覺，覺之即無；苟未能然，須明理以遣之；又未能然，須隨事以禁之。」從心上改，是最好的，因為念頭是行為之先導。從事上改，屬於外在，從念頭上對治，就能事半功倍，直接抓住核心。戒色後學會修心對治，才是真入門了，否則停留於外在的形式，始終無法突破，必須從心上改，從心上對治，你學會觀心斷念了，就是戒色最上乘。
是什麼導致你邪淫？這個問題一定要搞清楚，是其他不良習慣導致的？還是念頭導致的？其他不良習慣，比如懶惰、沉迷手機等是容易誘發邪淫，但根源還是念頭。其他不良習慣是導致邪淫的助因，但不是根本原因，有的人改掉了很多壞習慣，但還是破戒，為什麼？因為他不懂得修心對治，修心才是根本。修心是核心，一定要懂得修心對治，如此才能突破怪圈。很多學生黨和工作族，平時戒得還可以，但是一到週末，獨處時間增多，這時候邪念就會冒出來，如果斷不掉，就會失控，瘋狂找黃看黃手淫。充實生活只能管一時，關鍵還是要具備修心斷念的實力。
四、斷念的注意事項
斷念口訣：念起即斷、念起不隨、念起即覺、覺之即無。這個口訣就是《了凡四訓》講的最上治心，念起即斷，邪念上來了，要及時斷除；念起不隨，不要跟隨念頭，跟隨就是強化念頭，最後慾火中燒；念起即覺，念頭一起就要覺察；覺之即無，覺察了，念頭就消失了。
- 正確的斷念與錯誤的操作
正確的斷念：不壓不隨，覺而化之；或者馬上念口訣、念佛來轉。
錯誤的操作：抗拒、害怕、過度緊張、壓念、跟隨念頭、與心魔辯論、貪戀、猶豫、當斷不斷。
- 斷念誤區的說明和斷念的四個要點
因抗拒而壓念，越壓，念頭越多；因害怕和緊張，導致念頭冒出。這都是誤區。實戰時要冷靜，好比大將臨陣不亂，胸有成竹。不要跟心魔辯論，心魔會把你帶入荒唐的邏輯，立刻斬斷！快、嚴、烈、狠！這是斷念四個要點！不能貪戀和猶豫，斷念時不僅需要技術嫻熟，也需要強大的決心和勇氣。
- 如何練習斷念口訣？
從每天 500 遍開始，要點在於自念自聽。唸的過程中，會出現被念頭帶跑的情況，不要氣餒，及時拉回來即可，關鍵是拉回來的那一下，要快。斷念口訣練的就是覺察力，發現越快，拉回來越快，實戰時就會越強。明白原理，堅持練習，就能變強。練習斷念，不要急於求成，不可用力過猛，不可過於緊張，注意力不可過於集中於頭部，否則會導致頭痛，自己要學會調整放鬆。
- 為什麼實戰時感覺念頭越來越多？
（1）開啟了覺察力，猶如陽光照射，看到了灰塵。
（2）壓念，導致念頭瘋狂反彈。
（3）斷力不足，心魔看到有機可乘，瘋狂進攻。
（4）害怕、過度緊張，導致念頭出現，怕什麼來什麼！
隨著堅持練習、實戰水平的提升，漸漸念頭就少了，剛開始練習是感覺念頭挺多的，主要就是以上四種原因，堅持練習，堅持對治，漸漸就少了，內心就清淨了。有一個進步的過程，誰也不能一步登天。
（2026 年 1 月 18 日整理自微信公眾號「持戒課堂 365」）