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戒友回顧了自 2016 年底開始的四年戒色歷程與心得。他坦言，手淫惡習曾導致身心受損、人際關係疏離及消極人生態度。作者強調，戒色不僅是行為克制，更是思想淨化與意志修煉的過程。他提出戒色需「立志」明確目的，以修心（行善、接觸正能量）為主，配合鍛煉身體、清淡飲食和規律作息。戒色會經歷熱情、疑惑到心定的漫長階段，需持之以恆。作者通過讀書、養生等全面自我提升，最終戰勝自我，重獲身心健康與積極人生。戒色的核心在於堅持淨化心靈、培養正氣，從而徹底改變生活。

時光飛逝，時間總是過得那麼快，讓我們總是無法去抓住一些東西，不管是痛苦、遺憾，還是快樂，時光不會因為這些而停留，時間的轉軸裡總是把我們的記憶流逝了，讓我們在感嘆中伴隨著成長。

我從 2016 年底開始戒色，其實在這之前也有過嘗試，但一直都沒有認真戒色。因為戒色的心還沒有開竅，很多事情都只有自己真正去經歷過才會有切身的體會。直到 2016 年才開始頓悟，知道身體已經到了警戒的時刻，才開始認真思考，決定不顧一切也要把身體養好，於是開始戒色。在摸爬滾打中漸漸也學習了很多道理，在這裡想和大家分享自己的一些心得，也感謝曾經那些分享自己經驗給我的人，謝謝你們，讓我成長。

從我們誤入歧途，走上這條道路開始，就註定了我們後面的路是崎嶇和不順暢的，因為身心壞了，終有一天會出問題。我們會發現我們力不從心，也許有一天你突然發現自己哪裡不舒服，這種種的信號正是預示著犯下的邪淫罪孽開始得到「回報」了，我們開始無助，開始迷茫，開始悲觀，我們想不通為什麼上天會對我們這樣，這樣殘忍，我們卻不知道正是因為我們自己的所作所為才會導致這一切。

我們因為手淫失去了很多，友情甚至是親情，因為這個惡習我們甚至變得孤僻、自卑，不想去接觸這個世界，只想自己一個人躲在自己的世界裡去，我們絕望、悲觀，甚至開始厭世，那黑暗的曾經相信大家會和我一樣的體會。

那麼，這個世界上誰才能救我們呢，只有我們自己，所以我們開始戒色，學著去改變，我戒色了 4 年，發現了一個規律，我們不得不承認，我們太容易起邪念了，邪念最傷神和精，傷神傷精，再加上身體的「殘害」，垮掉只是遲早的事情，如果不改變這種思想，身體很難好起來，所以最重要的是杜絕一切引起邪念的事物。我們要保住自己的神和精氣，養生戒色，鍛煉身體，淨化我們被污染的心靈，達到能夠控制住自己意念的程度。

培養正氣，淨化思想，我們需要的就是控制我們自己的意念，控制自己的思想，而這不能強壓，只能慢慢轉化自己的思想。

很多人戒色只是一味地去強戒，以為只要不去手淫了，就是戒色了，這其實只是表面功夫，當然這在戒色初期很重要，因為一切都需要慢慢來，但半年以後就要開始往思想方面去想了，不然很難戒色成功，因為思想不變的話，終究是不會長久的。

戒色首先要很明確地知道自己想要的是什麼，自己為什麼戒色？你的最終目的是什麼？只有明白了自己戒色的目的，你期望最終達到什麼效果的時候，你才會真正全身心地投入進去開始戒色，這很重要。只有先明理，才會去實行，不然就像無頭蒼蠅一樣，不知道自己到底要做什麼，只是為了戒色而去戒色，基本不會長久下去。所以第一步首先要立「志」，告訴自己你為什麼戒色，最終目的是為了什麼？當然最後你會明白其實你戒色的最終的目的是為了讓自己的身心好起來，讓自己變成一個內心有正氣的人，使自己變成一個陽光的人、樂於助人的人，不再自卑、不再猥瑣的人，我相信這應該才是我們戒色的真正目的。

修心：心為主，即修心，幫助別人以及放生、公益宣傳，這其實都是在修心，這是一個過程，只能慢慢去感化，慢慢去養正去邪的過程，只有心向著陽光了，你才會慢慢感化自己，才會內心正氣，最後達到一個平和的狀態，所以大家修心為主，多做好事，多做一些正能量接觸陽光正氣的事情。

鍛煉身體：鍛煉身體也非常重要，因為鍛煉身體能夠強身健體，還能夠鍛煉你的意志力，起到輔助修心的效果，相輔相成，所以大家一定要堅持鍛煉身體，重在堅持，細水長流。每天抽出一定的時間去鍛煉身體。

飲食：飲食也是為了輔助修心，控制慾望，如果吃多了肉或者辣，容易起慾望或者刺激腸胃，對身體不好，所以飲食清淡顯得尤為重要，最好吃全素，不用但心素食沒營養，很多人都是吃純素的，晚上少吃，會有助睡眠，也要養成早睡早起的習慣，一個鍛煉毅力，另一個對身體恢復也非常的好，養足精氣神，和修心鍛煉相輔相成，這樣就會越來越好。

我現在的感悟，戒色最重要也是最難的一點還是堅持，當年我戒色大半年，硬是吃了半年的麵條晚餐，因為下麵條方便，清淡也能控制慾望，舍友說我太節省，他天天看我吃麵條，還以為我是節省，其實只有我自己知道。另外我也從此養成了早睡早起的習慣，戒色後真的沒有超過晚上 12 點後睡的，大部分是 10 點半到 11 點睡覺，一年如一日，週末的早上我也是，不貪睡，到點就起床，特別是冬天，這些其實做起來不難，但是堅持下去真的很難，你能做到一年如一日，那這強大的意志力。當時我也是幾乎每天出去跑步，除非下大雨大雪不出去，鍛煉了自己的意志力，那種感覺真的很好你知道嗎？而且也養成了做事立馬執行的好習慣，不再拖拖拉拉，想到要做什麼事情都是立馬執行，當日事當日做完，執行力也增長了很多，不再懶懶散散無所謂，這其實就是一個很大的進步，所以真的是貴在堅持。

戒色其實會是一個漫長的過程，這中間你會從熱情到疑惑，再到心定這一個過程，從開始的熱情到中間，也許會出現很多問題，各種症狀也許會反復出現，打亂你的意志力，打亂你的計劃，但是請你一定要堅持，畢竟曾經那麼久對身體的傷害，也是需要長久的調養和恢復的，不管身體出現了怎樣的反復，都請你堅持下去，就會看到希望。我曾經也是這樣走過來的，中間也曾經一度反復，一度懷疑，堅持不下去。而後看到戒友的分享而堅持下去，「戒色是一個持久戰，為了你以後的人生，將來你一定會感謝現在努力的自己。」我現在時常想想，那一年也真的是我最認真、最快樂的日子了，雖然辛苦，但是很值得。

曾經的手淫讓我們失去了很多，但是過去已經過去了，我們還是要去生活，還是要去面對以後的日子，人生的路還需要我們自己去走，我相信每一個曾經手淫的人都會很有體會，那就是唏噓曾經，感嘆過去，的確，我也曾經是這樣，可是我們還需擦乾眼淚繼續前行，走好剩下的道路。

建議大家多看點書，看書真的是一個很大的自我提升，在看書的同時你會學習到很多好的知識，所以建議大家平時有空多看看好書，讀書的價值絕對是巨大的，特別是養成良好的讀書習慣後，基本每週哪怕每月讀完一本有營養的書，積累下來，對你也是一筆巨大的財富。曾經有句話：你讀過的書，看過的每個文字，終有一天會成為的你的骨和肉。

我從 16 年開始一年大約讀 30-40 本書，做了很多的讀書筆記，受益勝過曾經 20 年的生活經歷，很多曾經不懂的道理都會豁然開朗，一年的成長甚至可以超越曾經的許多年，加上鍛煉、養生一起，你真的會收穫巨大，戒色成功也只是時間的問題。

戒色本身就是一個戰勝自我的過程，有時候善與惡就在一念之間，全靠我們自己的選擇，比如當你慾望來臨了的時候，你可以選擇欺騙自己說這是最後一次，你也可以選擇斷除念頭。當你的心越來越透明，越來越有正氣的時候，你也會變得越來越光明和灑脫，多幫助別人，感化自己，樂善於人，你自己本身也成長了。

（2026 年 1 月 16 日整理自微信公眾號「慈光持戒堂」）