編者按
「搖山晃海」是一種通過緩慢旋轉搖晃上半身來養生的靜坐功法。「山」指上身，「海」指腎。練習時以腰為軸，帶動臟腑與四肢運動，能疏通經絡、調和氣血、強健內臟，尤其能大補腎氣，對腰背痛、消化不良、失眠等有較好療效。動作需慢、勻、松、靜，配合微微收縮肛門的「內提穀道」法效果更佳。堅持練習（如每天左右各轉 36 圈），約一個月可見顯效，並能輔助雙盤打坐，強化整體健康。
在民間有一種簡單而神奇的養生方法——「搖山晃海」。
「海」指腎。在靜坐的基礎上，輕柔地旋轉、搖晃上身，使五臟、六腑、四肢、百骸都得到運動，推動經絡全面正常運行，調和氣血，增強內臟功能，有病治病，無病強身。「晃海」可以大補腎氣，一個月就能有明顯的效果。真可謂是「強化先天之本的固腎運動」。
「山」指我們身體的上半部分，「海」指腎。「搖山晃海法」可以讓您不吃什麼藥，足不出戶，就能治好腰疼，還能大補腎氣，一個月就能有明顯的效果。真可謂是「強化先天之本的固腎運動」。
「晃海」是一種坐功。練功者在靜坐的基礎上，輕柔地旋轉、搖晃上身，讓我們的五臟六腑、四肢百骸都得到運動，進而推動經絡全面正常運行，調和氣血，增強內臟功能，有病治病，無病強身。
練習晃海，能起到自我按摩整體內外的作用，尤其對內臟更為明顯，能夠協調臟腑和經絡之氣，使之運化正常，對於消化不良、腸胃病、大便不正常、神經衰弱、失眠、腰酸背痛及上實下虛各症，都有較好的療效。晃海動作還可以糾偏差，消除練功法偏後的不適感覺。
一、盤坐式晃海
１、盤腿坐好後（盡量把腰坐直），兩手臂「盡量」向後伸直；
２、由腰部帶動上身，從左到右「劃圈」，記住臀部盡量別離開坐墊，再從右往左劃圈。劃圈要放慢，從左到右算一圈，從右到左也算一圈，剛開始練習，可以各劃 36 圈。如果轉著還舒服，繼續轉下去也可以。
３、單盤、雙盤、散盤都可以。單盤時要注意如從左向右轉時，右腳要放在上面，自右向左旋轉時，左腳要放在上面。
注意：「晃海」，可以強壯五臟六腑和腰腿，也是明師們用來對徒弟進行「磨性」的方法。長年習練，雙腿會變得柔軟，慢慢就可以雙盤了。此法可單獨作為一個養生方法來習練。
二、平坐式晃海
在常坐法的基礎上要周身放鬆，以腰為軸先從（男左女右）左向前向右俯身，然後向左旋轉，舒身上起再轉向左向前向右搖晃，這樣從左向右旋轉重複三十六次，然後從右到左旋轉三十六次，共晃七十二次（越慢越好）。
注意事項：
1、要求做到慢、勻、松、靜，切忌急躁猛動；
2、切忌頭動，要以腰為軸，上身整體地慢慢晃動，人向左晃時意似向右走，這樣效果更好；
3、切忌仰身，在舒身上起時以身體挺直為度，身子不可後仰，否則便成反弓，精氣就會渙散；
4、晃海時要全身心融合於體內外的物質運動的信息之中，使整個機體的各個方面都得到更好的調節；
５、搖晃幅度愈大愈好，搖晃速度愈慢愈佳。龍虎山道家養生公眾號提示：初練時不可勉強，當循序漸進。
要發揮「搖山晃海法」的神奇功效，扭腰時還要「內提穀道」。
什麼是「內提穀道」呢？
「穀道」即胃腸道，也就是消化五穀食物的道。該怎樣提起胃腸道呢？其實，只要微微收縮肛門，如忍大便狀就可以了。
「內提穀道」效果顯著，《內功心法》雲：「緊撮穀道內中提，明月輝輝頂上飛，欲得不老，還精補腦。」
這個晃海看著簡單，但是你真正要做到位，把晃海的時間加長。它的作用是非常大的，可以幫助你學會打坐，在你打坐之中，能夠讓你減少疼痛。當然了，你一定要多練習這個晃海，才會起到這樣的作用。多練習晃海。
還有一個好處就是在你練習晃海的時候，比如說你身體上哪兒有筋結，哪兒有不適的感覺，腰不好、膝蓋不好，它都能夠幫你治愈的，但是不是說你練兩天三天就可以的，一定要有一定功夫了才可以。一起為健康加油！
（2026 年 1 月 20 日整理自微信公眾號「中醫艾灸養生」）