編者按

下面的文章摘錄自「厚朴健康營」。

厚朴的學員當中，無論是線上還是線下，整體來說，女性學員佔到了 70%-80%。本期我們將李嵐曦老師在健康營系列講座中關於女性疏肝解鬱、養心部分的內容整理成文字，與大家分享。下面我們一起跟著李嵐曦老師學習女性該如何疏肝養心、如何活出舒適的自己吧。

1 疏肝

1）中醫肝 VS 西醫肝

我們先了解一下：中醫的肝和西醫的肝，有什麼區別？

西醫的肝指就是解剖位置的肝，在我們的右脅下，也能看到肝臟。

中醫的肝其實是一個大的系統，這個系統代表的是我們的肝功能——主藏血、主疏泄的功能，所以當肝的疏泄功能出現問題的時候，那一系列的病理反應就產生了。

2）肝的疏泄體現在哪些方面？

肝的疏泄功能：調暢氣機、通利氣血、促進脾胃運化。

首先，肝的疏泄功能能調整我們的氣機。比如我們說肝氣有升降出入，就能起到調順氣機的作用。肝氣不舒，心情不好的時候，人就會覺得這裡堵，那裡堵，你也說不出來，就覺得整個人是不舒暢的。

其次，肝的疏泄功能能調理我們的氣血。女性生氣以後，月經就容易紊亂，容易閉經，甚至還會出現崩漏的情況。

同時，肝的疏泄功能能幫助促進脾胃的消化。反過來，肝鬱久了以後，很多人會出現氣機失調，脾胃不和，引起腹痛腹瀉的問題。

還有肝屬木，代表的是東方。所以，肝氣的舒暢、調達、生發，能夠讓身體像春天萬物生長一樣，讓你覺得很舒服。

相反，如果肝氣鬱結，人就會變得黯然失色，無論是臉色，還是情志，都黯然失色。這是大家對肝主疏泄的大概了解。

3）肝鬱的常見表現

口苦、咽乾、易怒、嘔逆、胸悶、脅肋脹痛、失眠多夢、情緒低落……

4）什麼原因會導致肝鬱？

肝鬱的原因：家庭不和諧、社會壓力、工作壓力、自我疏導能力差…

家庭不和諧，這中間涉及著：夫妻關係、婆媳關係、親子關係等。比如在孩子教育上，夫妻之間的意見不一致，或者是跟上一代老人之間的意見不一致，都會產生很多衝突。

尤其現在一個特別的情況：明明是雙親家庭，但事實上活成了單親家庭——丈夫出去掙錢，幹事業、應酬去了，在家庭中完全是缺位的。於是就變成妻子一個人帶著一個、兩個孩子，甚至是三個孩子，管所有的事——吃喝拉撒和學習、教育。

往往這樣的女性來調身體時，都不用多說，人一躺那兒就開始哭，特別委屈。紮上針以後那就哭得更厲害。她能怎麼說？丈夫在外邊掙錢，就說：我掙錢還不行嗎？你還要我怎麼樣？還要我回來帶孩子嗎？所以，妻子就覺得自己特委屈：我什麼都沒有了，天天就在這幾個孩子中間轉。

而且有的孩子可能是青春期，有的還是幾歲，都需要她照顧——母親在中間很累，晚上睡不好、情緒壓力也很大。

另外就是社會、工作壓力。尤其碰到一些大齡的、單身的女生，她們壓力就特大。回家有人催婚，在職場上也會受到不同的眼色：這麼大年紀還不結婚？如果她是個女強人，那就更不得了，人家背後就會說：這麼強，沒人要，誰敢娶你？這樣女性就很辛苦。

在職場，雖說現在女性的社會地位很高了，經濟自由，絕大多數各方面都很獨立，但是工作壓力特別大。然後回家後，還有一大堆事兒都是你的事兒。因此，職業女性的壓力是多重的，由此導致肝鬱。

再加上，女性本身的自我疏通能力偏弱。有了壓力以後，疏通不出來，不能正常的及時的往外疏導，日積月累，肝鬱氣滯就產生了。

5）肝鬱的分類

肝鬱分為兩種類型：一種類型叫做氣鬱，一種類型叫做肝火。

那氣鬱就是生悶氣、憋著，就是什麼事心裡不高興、不開心，但也不能說出去，委屈自己來適應環境和他人，這種情況佔很大一部分。

然後積鬱久了就化火，用中醫來說，化熱就形成了，肝火旺盛就開始爆發。

要讓所有人都知道我不爽，我不開心、鬧騰，肝氣得到了一部分的舒展，但是可能對方，尤其丈夫或者家裡人，就會受到傷害，被你的暴怒所傷害。其實，同時你也一樣是受到傷害的，對吧？就這兩種情況。

因此，我們說肝氣不舒，對健康的危害很大，會令我們瘀血，經絡不通暢，脾氣又虛損，有的人還會加重水濕鬱結，陰虛陽亢。這些都是中醫名詞，大家上了課就能大概知道是什麼意思。

只有把肝氣疏通了，我們談其他的養生，才有非常好的前提和基礎。

6）疏肝方法

  • 揉或刮痧前胸、肋骨間隙，若有時間和精力可連著後背肝膽情志區一起刮痧、點揉；
  • 可用掌根沿乳下肋骨由內向外捋；
  • 可艾灸情志區，多循經往返、盤旋，疏通；
  • 早睡覺；
  • 站樁；
  • 內服中藥調理。

以上的方法可以幫助我們去疏泄已經堆積在我們身體裡的不良情緒、幫助我們釋放壓力，但想要從根本上不肝鬱，那就需要我們在日常多修身養心，讓自己保持一個平靜溫和的心態。

下面我們就和大家談談女性該如何養心。

2 養心

相比於男性而言，女性的情志起伏是比較大的，而且敏感，就好多事容易想不開，容易鑽牛角尖。

上過線下課的同學一定知道：徐老師的胸廓論和蔽骨論。女性的先天物質結構相比於男性而言還是偏窄的，心性不像男性那麼的寬廣，容易好多事情想不開、往心裡去、化解不了。

有的女性，舌頭一伸出來是抖動的，她自己不知道舌頭在抖動；有的女性閉著眼睛眼皮也在抖動，她自己也不知道。為什麼？中醫看來就是心神不寧。

我們今天就拆開來逐個講，讓大家了解得更清晰一點。

1）什麼樣的心性是好的心性呢？

其實《黃帝內經》給大家了一個標準答案，就是恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。

徐老師曾經在國學堂詳細的拆解過這些字到底是什麼意思，我覺得挺受啟發的，跟外界的很多其他的中醫大咖的解釋是不在一個層次上面。

所以大家看恬淡虛無是不是一個遞進的層次？它是四個境界，四個境界由低到高，那麼首先我們要學會什麼？恬。既然人在江湖上走，誰會誰都會挨刀子，是不是？那麼挨了刀以後，我們是去求助嗎？向外求、找別人幫忙嗎？不是，是我們自己把傷口給舔乾淨癒合了，自我寬慰。

然後再去追求那種什麼？少名利，這個錢也不需要太多這種比較低慾望的一種狀態，能吃能喝就可以了，大家學完中醫以後基本上就能達到這種狀態，錢也不用太花、奢侈品都不用買了，也不用花高價去買非當地的這些食材，或者是水果、蔬菜什麼的。

接著有吃有喝了以後，我們就要追求讓我們的心變得更加的敏銳和豐富，變成虛心的狀態，最後再去悟極樂、無的狀態。

真氣真是什麼？這是天然賦予我們本來的面目，因為人在初期出生以後就開始呼吸了，對嗎？小孩子一哭我們就開始呼吸就能開始吃奶了，這個氣我們稱之為後天之氣，就是氣下面帶一個米字底的氣，這是後天之氣。

那麼我們想，在我們父母給的精子和卵子結合的一剎那之間，我們什麼產生了？我們說兩精相搏為之神，我們的神就產生，這個時候我們整個身體帶來的這種能量也就運動起來了，細胞就開始迅速的繁殖，慢慢形成一個人的形狀，在娘胎裡面就已經有了，這我們稱之為先天之氣，也叫做元氣。

在道家來說，元炁的氣就不是米字底的氣了，是四點底的炁。四點底在古代就是火的意思，就是火的意思。如果你不知道保護自己的真氣，而是各種去消耗的話，真氣就會越用越少，因為它就只有這麼多，早用完早沒，它也不可替代。

所以說當我們處在恬淡虛無的狀態的時候，上天的真氣它是隨著誰去運作的？——隨著我們的元神，它從的是我們的元神，去發揮它的效率。舉個例子，當我們身體中長出了小腫瘤的時候，小的癌細胞的時候，你如果能夠做到真氣從之，基本上你的元神就告訴你，來了，趕緊把它消滅掉，於是腫瘤不會往大了發展。

但是為什麼很多人的腫瘤最後發展的越來越厲害？還留在身體裡？因為你當時的元神沒在幫你消滅，真氣沒有從之。當時可能是其他的事情在極大的消耗你的真氣，你的元神感應不到，所以最後就導致各種疾病的發生。

精神內守是怎麼樣？精和神，我們要分開看。

首先是精不往外泄，神也是在你身體裡面的，所以你就能達到精神內守的境界。但是我們現在漏精的情況挺多，這樣子的話我們身體就會有很多不必要的遺失。

然後神、神內守。內守的反義詞是什麼？是失神、外漏。很多時候你看到一個人的眼睛就知道他的神是恍惚的，眼神是不聚焦的，心不在焉的，甚至有的人可以叫做失魂落魄。我們常說這人跟丟了魂似的，就是這種神已經外露了、注意力極其的不集中，做什麼事都定不下心來。有的會腦子裡面一直不停思考、想事情，這時候我們就知道你是需要調理的了。

所以說要真正做到精神內守，是要有物質基礎的，你倉庫裡要有存貨，當精不夠足的時候，你神其實很難收得回來。

那麼我們該怎麼修心、養心呢？這其實沒有一個標準的答案，因為每個人都不一樣，法門有千千萬，看哪種適合你，我只能從自己的一個體會上給大家一些建議，希望對大家有啟發，幫助大家釋放、解放。

2）從修身開始修心

我認為修心從修身開始，我們經常說身心不二，身和心的問題是互相轉化和互相影響的。

既然這個心你把握不住，那麼我們就把握我能把握得住的，那就是可以從修身、調形開始。

當你站樁的時候，慢慢的你能安靜下來，這時你的神就回來了，也許你不能在一開始達到精神內守的境界，但至少是自我休息、自我安靜的一個狀態。

當你長期堅持練功以後，你身體的覺知就能慢慢恢復覺知，能把精神內守的這種能力逐漸的固化到我們身體裡面，這一點我不詳細展開多說，因為大家都懂這個道理，並且當你堅持站樁、練功，你會發現你會開始變化。

3）從經典中汲取心靈的養分

最後，我認為修心要從經典中去吸取心靈的能量和養分，所以讀經是一個非常好的養心方法。我們說任何一個文化系統當中都有它的經典，經典是中華民族智慧的一個結晶，它的價值歷久彌新，讀經的好處很多，不一一例舉。

但是有點需要跟大家強調的是——讀經的時候你的專注力是非常高的、也能夠逐漸的讓你內心變得寧靜安詳，同時還能夠提升你的思維能力，並且讀經的過程，能夠幫助我們形成更大的格局，慢慢的會讓你不再去鑽牛角尖、能想開一些事兒。

接著再跟大家建議的是——除了讀還建議大家抄經，我們說抄經是比較適合現代人修行的一種方法，因為當下那幾十分鐘，你能完全把心靜下來、關注在筆下。慢慢的當你的心安定了，你的智慧會出來，就有能力去處理一些負複雜的問題、想問題的角度也會更寬大一些。

那麼隨之改變的就是——外界對我們的干擾會減少，你能更平和的面對生活當中發生的很多問題。

希望大家可以試試看，不用擔心自己的毛筆字寫得很難看，因為我們要的只是那一刻的當下的那種靜心。

好啦，今天和大家的分享就到這裡了。希望大家都能活出舒適的自己、享受自己美好的生活。

（2026 年 1 月 27 日整理自微信公眾號「厚朴健康營」）