昨天是 7 月 15 日，正式入伏。三伏天，是一年中最炎熱，最潮濕的日子。今年三伏天為加長版的 40 天，真正的考驗即將來臨！
2026 年三伏天時間表
初伏：7 月 15 日 — 7 月 24 日 中伏：7 月 25 日 — 8 月 13 日 末伏：8 月 14 日 — 8 月 23 日
「伏」有「藏伏」之意，陰氣被陽氣所迫而藏伏的意思；於人來說也有避暑之意。
三伏日在古代都是凶日，不宜開門做事，應該關門在家，閉目養神。也不宜嫁娶，怕新人自傷身體。
所以此時養生，男女老少皆當如「坐月子」般謹慎！
三伏天，身體最容易被外邪入侵
三伏天是一年中環境最複雜，身體最容易被外邪入侵的時候，大家一定要警惕：
- 1、暑熱最重：傷陰液助濕氣
三伏天是一年中暑熱最重的時候，自然氣溫最高，潮濕悶熱。
不僅高溫傷人體津液，導致上火，口渴，心情煩躁，晚上睡不安穩。
同時還容易濕氣重，身子發沉不想動、腳腫、舌苔厚膩、大便黏廁所……群裡有朋友說感覺最近覺得動不動就長肉，減肥特別難，也是受到濕氣影響的緣故。
- 2、三伏防寒，比防暑更重要
在炎熱的夏天，人體毛孔大開，腠理疏鬆，內裡臟腑也因為陽氣在外而沒有抵抗力。尤其是在室內工作的人群：
此時：空調的冷風 → 寒邪直擊人體筋骨皮，久而久之就會淤積下來，給你的身體增加一個「天氣預報」的小助手。
寒涼的冰鎮食物，寒性的瓜果 → 寒邪讓脾胃虛弱的陽氣毫無抵抗力，在脾胃駐留下來。
沖冷水澡 → 讓毛孔閉合，內熱散發不出來，傷陰耗氣。
對於身體虛寒的女性、身體虛弱的老人家及發育不良的小孩子，防寒甚至比防暑還重要。
- 3、身體虛，外邪輕鬆入侵人體
夏季身體是腠理開泄的狀態，什麼意思呢？
身體就像一個院子，有圍牆和大門保護，防止外邪入侵，而夏天身體腠理開泄，保護我們的大門打開了，外界的寒、濕、熱邪能直接進到身體裡面。
如果只是外界環境差，身體保護的大門開了，還不能稱得上最凶險，最關鍵的是此時身體虛，防禦還低。
進入夏天以後，身體的脾胃虛寒，我們比以往吃得更少，消化也差，還容易拉肚子，白天出汗也多。
身體比別的季節生成的氣血少，消耗的氣血還多，到了三伏天，身體狀態到了虛弱的最低點。
而根據最新消息，6 月新冠又有抬頭的趨勢，所以在這樣一個特殊的時刻，更需要好好保養我們的身體。
飲食清淡，避免生冷
新媽媽坐月子的話，在保證營養的前提下，飲食會盡量清淡，避開太過油膩的食物，多吃些新鮮的水果蔬菜。
同樣的，我們三伏期間也建議遵循這個原則。別一年到頭都顧著大魚大肉的進補，多數人真沒有虛到這程度。
反而應該多吃些當季新鮮果蔬和時令湯粥茶飲，比如葡萄、番茄等，還有酸梅湯、綠豆湯、冬瓜湯等等。
另外，夏季是喝粥的好時節，李時珍《本草綱目》記載：「每晨起，食粥一大碗。空腹胃虛，穀氣便作，所補不細。又極柔膩，與腸胃相得，最為飲食之良。」
食粥不僅容易消化吸收，用對食材還可起到和胃、健脾、清肺等多種功效。如綠豆粥清涼解毒，小麥粥養心除煩，紅棗粥和胃補脾，蘿蔔粥消食化痰，枸杞粥強腰壯腎，杏仁粥止咳定喘等。
另外，很重要的一點就是盡量避免生冷，不止冷飲，包括生的蔬菜沙拉也要盡量少吃。
練習八段錦，生發陽氣
《黃帝內經》說「動能升陽」，但是夏天運動最好不要出大汗，因此練練八段錦是個不錯的選擇，有助於身體修復治療頑疾。
「八段錦」老少咸宜，術式簡單，不受年齡、天氣和地點的限制，非常適合久坐辦公室的上班族們，每次練習只需二十分鐘哦。
坐月子講究避寒和熱養，三伏天同樣如此。《黃帝內經》強調「春夏養陽」。因此，夏季防寒護陽，有時比防暑更為重要。
特別是三伏天，要用一些溫和的「以熱制熱」方法，把體內的寒濕逼出來。
- 1、多曬背
在清晨或者傍晚，可以曬曬後背，後背有我們的督脈和膀胱經，曬背可以讓身體氣血循環加快，新陳代謝也會加快，排除身體的老寒濕。
初期每次 10~15 分鐘，慢慢來。曬後喝記得喝點酸梅湯補充津液。
- 2、熱水浴
洗熱水澡，可以使微血管擴張，有利於機體散發熱量，消除人體疲勞。或用熱水泡腳，也可使全身毛孔張開，有利於散熱。
可以在泡澡的同時，搓一搓腋窩、肘窩、膝蓋窩，幫助身體排出多餘的水濕。
腋窩（極泉穴）：按揉不僅能排濕氣，還可疏導心經鬱火。
肘窩外側：肘窩有行氣活血、散淤祛毒的功效，是人體關鍵「排污口」，能排出心肺毒素。
膝窩（委中穴）：這裡有一個重要穴位叫委中穴，走的是膀胱經。膀胱經是人體最大的排毒去濕通道，而委中穴便是這個通道上的排污口。
- 3、熱水泡腳
睡覺前用溫水（可以加艾葉、花椒、生薑等）泡泡腳，不僅可以促進氣血循環，還可以把陽氣往下引，利於睡眠和健康。
用 42 度左右溫水浸泡雙腳，水淹沒踝關節處。每次浸泡 15~20 分鐘，以感到微微出汗最好，不要大汗淋漓哦！
（2026 年 7 月 16 日整理自微信公眾號「道生學堂」）