我們想要健康，想要提高免疫力，就要在三伏天裡多接天地的陽氣，借天地之力以補人身之陽，能讓人體陽氣的圓運動變大變圓，能讓人更健康，更有活力，陽旺則陰邪自退。

三伏天的太陽，就是扶正的良藥，是上天賜予我們改善體質的靈丹妙藥。

如果您想要改善體質，給自己儲存多點陽氣，更多正氣護體，今年可千萬別錯過。借天地之力以養生護體，這是目前最為高明的方法。

三伏天的太陽，是扶陽排邪的最好時機

《黃帝內經》裡所說「無厭於日」，就是說在夏天這麼激烈、奔放的時候，我們不要討厭太陽。

中醫講天人相應，我們生活在天地之間，必然受天地自然的規律約束，我們的氣血也隨著天地變化而變化。

夏季是一年中最炎熱的時候，受天地規律影響，我們人體情況亦是如此，陽氣外散外浮，氣血聚集體表，毛孔張開，腠理開泄。

同時暑季多濕，濕為陰邪，易傷陽氣，則必然內陽中虛（內寒），所以夏天我們要順養體內的陽氣；其次，陽氣的向外透散的過程中可順便把體內的伏邪排出體外。

因此，夏季是內陽易虛的季節，也是扶陽、排邪的重要時節。

這當中要數三伏天時，人的陽氣最旺盛且向外開散，毛孔張的最開，易發洩到體表，所以一年養陽看春夏，春夏養陽看三伏。

曬背，就是給督脈充電

中醫說：腹為陰，背為陽。因為從人體來說，陽經多行於背部，陰經多行於胸腹部。

後背有兩條大的經絡，督脈總管著一身的陽氣，古人稱督脈為「陽脈之海」，統領全身之陽經，而且主全身之陽氣，在很大程度上決定了人的壽命。

膀胱經在中醫經絡裡是一條從頭到腳、貫穿全身的重要經脈，如果把人体比喻成一座堡壘，那麼膀胱經就是守護這個堡壘最忠誠的「戰士」，所以我們要保護好我們這條最重要的膀胱經。

兩條經絡恰恰又是容易發生淤堵、受寒的，陽氣在督脈中受到圍困，去不到該去的位置，人體就會出現「故障」，腰背疼痛，腿疼腿涼腿抽筋等。

追溯到人力耕種的時代，農民們成天都是面向黃土背朝天地勞動。尤其是耕種季節，每天在陽光的照射下工作。

這樣的工作有兩點好處，第一點，使督脈接收了大量的太陽能量；第二點，腠理開泄，毛孔張開的狀態，正好為體內伏邪打開了一條外散的通路。

所以毛孔的一收一泄，謂之陰陽之一開一闔，開合之間，在田間地頭耕種的農人們，身體便越來越硬朗起來。

小時候想曬太陽還是很方便的，因為當時住的也是平房，或者樓層低的樓房，首先日照不會被遮擋，沒事兒的時候，還能搬著小板凳去樓角、屋簷下面曬曬太陽。

現在跟過去完全不一樣了，上班早出晚歸，只有路上可以見到些微陽光；而經常開車的朋友連這點兒曬太陽的時間都省略掉了，不但曬不到太陽，進了辦公室，最需要有強大陽氣來保護後背，還得讓冷嗖嗖的空調頂著吹……

所以，三伏天就是上天賜予我們回歸傳統的好機會，和太陽光來個親密接觸，用曬背來吸收太陽光的「元陽」，不僅可以提升陽氣，升級體質，連陳年老寒氣都可以排掉。

當然，我們也考慮到許多上班族平時忙於工作，是真的沒啥機會去曬太陽。如果是這樣的情況，可以用一下我們上新的方法。

曬背，如何才能事半功倍？

這裡有一個民間小故事，在清朝道光年間，一個號「天休子」的神秘人，著《修崑崙證驗》一書，傳下古法，告訴後人：「凡男婦頭風、腦漏、牙疼、耳腫、腳氣、臁瘡、手足腰背筋骨疼痛、風寒、濕熱、虛弱、酸軟等症，於三伏日巳、午、未時，赤身於烈日中曬之，不論新舊大小病症，概能痊癒除根，即婦女月事，亦可曬，通天地化育神工，難以殫述。第不可遮蓋著衣，乃致受熱也。」

「有人傳以曬法者，伏天赤身於烈日中曬之，汗如水流，風來涼爽，不覺其熱也。」

古文基礎好的朋友可以直接閱讀，大概的意思就是：「有人傳下了一種方法，在三伏當天的上午九點到下午三點（9點～11點是巳時，中午11點～1點是午時、1點～3點是未時），赤身在烈日中暴曬，有點像歐美流行的裸身日光浴。」

古人發現，三伏這一天做足日光浴，不但能祛男男女女的陳年舊疾，也可醫新病，效果好到沒話說，就算女人在月事期間，也可以曬。

伏天赤身曬太陽，汗流浹背，但是並不覺得熱，反而更能感覺到風的涼爽……

我去年看到這個方法的時候，號召身邊的朋友和我連續曬了三個伏天，果然如天休子所說，剛曬的時候，也許會感到一陣熱、燙、煩躁。

但是曬完回到家裡，反而覺得身輕體爽，內在一股清涼油然而生，瞬間從一個夏日油膩青年變成乾爽的小清新。

曬完第一天就發現自己後腰暖暖的，像個小火爐一樣，無需借用空調電扇了，身體自帶調節冷熱功能，反正就是感覺裡外都很通透。

結合古人的理論以及身邊朋友們的經驗反饋，我想跟大家分享一下曬背的要點和禁忌。

曬背要點

  • 1、曬背時間和時長

今年曬背最佳體驗日期即三個伏日：7 月 15 日、7 月 25 日、8 月 14 日。錯過了也沒關係，只要有太陽都是可以的。

曬背最適宜人群：虛寒體質、寒濕內盛的人，經常便溏腹瀉、四肢寒涼怕冷的人群。

第一次曬背，不必太長，20 分鐘起，主要了解一下自己身體的耐受性，如果覺得舒服還能接受，可以循序增加時間，一般體質推薦曬 30~50 分鐘為佳。應本著安全第一的原則，千萬不要貪圖時長，把皮膚曬傷曬痛，會影響後續的日子。

第一次曬背，應該選擇早上 8~9 點的太陽光，或者下午 4 點以後的陽光，此時陽光溫煦，既有溫度，又沒那麼灼熱，更適合新手體驗。

  • 2、曬背裝備、姿勢

曬背是直接與太陽光接觸，男士可脫去上衣，女士可以選擇小背心、小肚兜，可以坐著也可以選擇趴在瑜伽墊上，不需要抹防曬霜，赤裸裸地吸收太陽光效果是最好的。

忌：不可以直接暴曬頭部，頭部屬陽，曬久了會頭暈、中暑、胸悶。建議打傘或者用屋簷、帽子遮擋。

  • 3、曬背飲水、飲食、藥品

飯後建議休息半小時再曬，有的小夥伴夏天沒啥胃口，選擇不吃早飯或者午飯就去曬背，這是絕對不可以的！若不吃午飯，曬背出汗加上氣溫高，很容易低血糖，出現頭暈心慌，緩不過氣等。

同時攜帶溫水及防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風油精等，以應急之用。

曬中會流很多汗，請及時補充水分，以「酸甘化陰」的酸梅湯為最佳。

曬背禁忌

  • 1、體質禁忌

紫外線過敏者不能曬；高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病人不可以曬；氣陰兩虛或陽盛體質的人禁曬；年齡大的慎曬，需家人陪同；孕婦不可以曬；喝完酒不能曬。

  • 2、曬完出汗期間，禁止吹風、直接進入空調房

很多朋友中午曬背，下午 2 點趕著上班，剛曬得熱火朝天，一進入空調辦公室，整個陽氣就會被閉著，立馬胸悶噁心嘔吐。也是暑熱閉阻而無出路導致，可立馬刮痧、放血泄熱。

所以，曬完後最好在蔭涼處避強風冷水，一定要等汗停了，準備一件外套，再進入空調屋。

  • 3、曬背避免長時間曬頭

頭部屬陽，曬久了會頭暈、中暑、胸悶。不可以直接暴曬頭部，建議打傘或者用屋簷、帽子遮擋。

曬背反應處理

曬傷了、曬過了、皮膚火辣辣地疼怎麼處理？

在戶外曬，尤其是男士容易曬傷，會起水泡，然後脫皮，自癒恢復時表皮會癢。所以想長時間曬背的同學，還得有心理準備，保證寧少勿多的原則，就可以完整曬完整個三伏天。

如果很痛很介意，擦一點蘆薈膠可以止痛消腫。

（2026 年 7 月 17 日整理自微信公眾號「道生學堂」）