編者按

本文摘錄自厚朴健康營。

站樁的好處不用多說，真正堅持站下來的同學從中受益良多。出於負責任的態度，都會建議大家一定要到線下跟隨老師學習，切忌自行嘗試。就拿健康營來說，9 天課程，每天都有修身課，老師會反覆給大家調樁。那老師在調樁的時候，到底給大家調的是什麼？今天就由姜濤老師從古至今，給我們展開講講。

一、規矩

中國古人在從小教育孩子的時候，就強調‌「站有站相，坐有坐相」。‌從小養成良好的生活習慣，在站立和坐著時都應該有正確的姿勢和儀態，這不僅是對自己形象的重視，也是對他人的尊重。

在中國傳統文化中，坐姿和站姿被視為個人修養和禮儀的重要方面。正確的坐姿和站姿不僅能夠體現一個人的教養和風度，還能給人留下美好的印象。‌

在古代中國，坐姿和站姿有著嚴格的規範。例如，古人席地而坐時，身體要挺直，眼睛平視，這種坐姿被稱為「‌經坐」。而在正式場合，下級對上級要微低頭，這種坐姿稱為「‌危坐」。

這些規範不僅體現了禮儀，也反映了當時的社會等級和尊重。同時，正確的坐姿和站姿不僅有助於塑造良好的個人形象，還能預防許多由不良姿勢引起的健康問題，如頸肩腰腿痛等。因此，無論是從禮儀還是健康的角度來看，保持正確的坐姿和站姿都是非常重要的。

二、丟失

新文化運動後伴隨西方自由思想的入侵，自古流傳下來融入生活的，且有助於維持身心健康的禮儀都被當做糟粕摒棄掉了。例如：「食不言寢不語」「男女不同席」「坐如鬆、站如鐘」等。

由於現代父母對小孩子日常行走坐臥時的身體姿態疏於管理，造成兒童出現大量的脊柱側彎、高低肩、駝背等骨關節問題。

一位中醫老師曾經講到過他接診的顧客是一位清末出生的格格，格格給他講述的自己兒時在王府成長的故事。

格格跟他說：「她從下生就有專門的禮儀嬤嬤跟在身邊糾正她的日常禮儀，包括不限於坐姿、站姿，過門檻先邁那隻腳，甚至睡覺時的姿勢都有要求，翻身後都會被糾正，慢慢形成自然。」

老師很是好奇她的睡覺姿勢，就讓她在診室親自示範，結果格格從小被培養的睡覺姿勢和陳摶老祖睡功圖一模一樣。從這個例子可以發現，我們祖先是將養生徹底的融入日常生活中的。就像星辰老師課上講的：「道理在百姓，日用而不自知」。

三、改變

現代人因為快速的生活節奏，久坐的工作方式及刷手機的娛樂形式，使得大多數人的身體關節力學結構都處在不穩定的狀態中。這就促使肌肉、筋膜處於長時間的發力狀態中，慢慢的出現肌肉的勞損引起的頸肩部以及整個背部的僵緊感；甚至出現骨關節的滑脫、擠壓而引起的頸椎、腰椎的各種問題。

這種身體結構的問題除了藉助按摩、刮痧等外力改變外，還可以通過自我導引的方式進行修正。站樁就是一種非常好的調整身形、恢復人體正常力學結構的導引術。

身體在直立狀態下，人體就可以把脊柱作為中心杆，肌肉、骨骼、臓腑均衡的分配在脊柱的三面上，達到彼此相互制約的狀態，就是老師常說的「玉樹掛寶衣」。

樁功分解開看，就是在脊柱或者說身體中正、直立的情況下，精巧的分配三個方向的重量，使得身體在放鬆的前提下達到一個完美的平衡。

這也就是為什麼，站樁最好或者只能線下教授的原因，它是需要老師先幫你調正身形，在形正的基礎上，你在慢慢放鬆自己的肌肉筋骨，然後將他們的重量慢慢合理的分散在脊柱的三面。

樁功直立的狀態，就像電線杆被豎直放在平地上，在沒有巨大外力的推動下，它是能始終矗立不倒的。此時電線杆在自身重力的作用下達到一個穩定的結構平衡。

正常的人體直立時也是可以做到像電線杆一樣達到一個很穩定的結構平衡，這就是站樁時間越長、功夫越好的人，站樁時越是輕鬆，因為他能合理的分配自身的重力，讓身體自身的重力相互牽制抵消彼此維持平衡。

想要輕鬆維持身體重心的平衡，就要時刻調整並放鬆周身的肌肉。因此平時處於僵緊狀態的肌肉因為各種不適而被感知，通過釋放凝聚的能量而變得鬆弛，身體的骨骼關節也因此慢慢會呈現正常的力學結構。

此過程身體會出現的不適包括但不限於：頸、肩、大臂、背部肌肉的酸痛、胸前區的悶痛、腹部的脹滿、腰部的困乏、小腿及腳跟的撕裂感等等。

練樁功時間越久，更能敏銳的感知身體的變化。身體的大肌肉群在變的鬆軟，關節深層的小肌肉也在恢復更有彈性的狀態，能覺察到身體各個關節間的支撐狀態在變得清晰、牢固。形正則氣血順，身體則可以更好、更快的蓄積正氣。

（2026 年 5 月 27 日整理自微信公眾號「厚朴健康營」）