編者按

曾仕強教授指出，人皆有憂鬱，關鍵在應對。抑鬱常源於空想與執念，如「一定」的絕對化觀念。建議通過具體行動打破情緒困局，例如「觀息法」——每日靜坐觀察呼吸，培養覺知與平等心。同時，可運用「誓言法」誦讀正面句子，轉變消極思維。抑鬱亦是提醒：學會關愛自己，接納不完美。如同漏桶澆灌一路鮮花，抑鬱者也可能在無意中滋養他人。正視情緒，行動療癒，方能走出陰霾。

曾仕強教授曾經說只要是人就會憂鬱，因為人無遠慮必有近憂。那麼，人憂鬱了要怎麼辦呢？就這個問題，曾仕強教授給出過不少建議，最後我總結了這樣一個方法，希望對抑鬱的朋友有用，下面就細細跟大家聊聊。

01 抑鬱背後的秘密

曾仕強教授曾說，我們得了解憂鬱症，才能更好地應對它。他說憂鬱是因為沒有具體的東西，就憂鬱了。他舉了個和自己相關的例子來說明這點。

在他小時候去井邊打水時，他看到一個影子很像鬼，嚇得跑回家，然後，他的父親告訴他，如果你看那個東西像鬼，那你可以再多看一眼，就知道根本不是鬼。父親帶著他重新回到井邊，才發現只是樹影子。從此以後，曾仕強教授再看這些不是那麼確定的都會多看兩眼，而不是自己嚇自己。

是啊，很多抑鬱的朋友應該都有這樣的感覺，非常容易東想西想，本來一開始可能只是有點不開心，但是越想越多，反而深陷抑鬱。

就像曾仕強教授說的：「有病要忘病，病才會好，沒有病也會想出病來，因為心想事成。」吸引力法則也告訴我們，我們越是想一件事，這件事反而容易成真。

02 抑鬱了，該怎麼辦

通過曾仕強教授舉的例子，我大膽假設，抑鬱的人是需要去做具體的事情，而不是被情緒和思維裹挾。那麼，要去幹什麼呢？很多抑鬱的朋友會變懶，什麼都不願意做，不願意出門，不願意運動，如果我們還強人所難，跟他們說你要出去社交啊，你要去運動啊。可是不是他們不願意，而是他們做不到。

在這裡，我推薦觀息法給大家，這個方法不需要你出門也不需要你社交，你只需要抽出 20 分鐘在一個安靜不打擾的環境，靜靜觀察自己鼻孔處的呼吸。對了，得雙腿盤坐，手放好，嘴巴合起來，眼睛閉上。

你可能會疑惑，這麼簡單的方法有用嗎？是啊，這個方法聽起來做起來都很簡單，但是它難就難在堅持。

觀息法需要你每天堅持去做，而且一天最少 2 次，時間最少 20 分鐘，然後慢慢增加時間，如果有天你能堅持 1 個小時，那你離康復肯定不遠了。

在練習觀息法的過程中，肯定也會遇到各種各樣的問題，遇到這些問題的時候，你一定要記住一點，這個方法是在訓練我們的覺知和平等心，不論出現什麼情況，你只需要做到知道和保持平等心就好。也就是你知道你出現了這樣的問題，但是你不去跟這個問題糾纏，或者你糾纏了也沒關係，你知道你糾纏了就好，還是把注意力放在呼吸上。

天道酬勤，只要付出就會有回報的。

03 除此之外，你還可以這樣做

曾仕強教授在自己的著作《情緒的奧秘》中提到，很多抑鬱症朋友患病的一個主要是因為他們的一個觀念，這個觀念就是「一定」。他們認為這個世界是非黑即白的，他們只接受一個結果，一旦沒有達到這個結果，他們就會不開心，甚至是焦慮不安。

但是這世間任何事情都有兩面，如果我們總是從反面去看問題那肯定越看越抑鬱，所以，曾仕強教授建議我們要從正面去感受。

是啊，世間萬事萬物都是有利有弊的，就像人也不可能有完美的。抑鬱了也沒關係，因為抑鬱也有好處。你猜猜是什麼呢？

或許你看到這裡，恨不得破口大罵，說我站著說話不腰疼，但是我想告訴你，抑鬱是你的心在愛你。

為什麼我這麼說呢，因為抑鬱的人都是非常善良又內耗的人。他們總是把別人的感受放在前面，總是忽略自己。抑鬱就是在給他們敲響警鐘，讓他們知道，得好好愛自己了。

就像軀體症狀也是，很多人總是落腳在軀體症狀讓自己多麼難受痛苦上，卻忽略了軀體症狀最想告訴我們的一點，那就是我們的身體一直在不遺餘力地愛我們。哪怕是我們經常忽略身體帶給我們的信號。

相信很多人都有熬夜的經歷。熬夜後的我們總是感到疲憊，睡眼稀鬆，哈欠連天，可能只能靠咖啡續命，甚至是熬夜熬多了還會感到呼吸急促，心臟都在砰砰砰地跳。

如果，身體會說話，它肯定想告訴你：我親愛的主人，你能看看我嗎？能不能……不要再熬夜了，我現在很痛很難受……

所以，為了讓我們學會換視角看世界看問題，可以試試這個方法——誓言法。這個方法就是通過對充滿正能量的句子進行讀、寫、默念、背誦等，慢慢改變我們的潛意識，從而把我們潛意識裡的負面思想替換掉。

或許，你不太能理解，只是讀一下句子就能達到改變潛意識的效果嗎？我想告訴你的就是，不僅僅一個句子，也不僅僅是讀一天，而是持續每天去做，只要你有空就可以去做這個練習，具體的句子可以參考李宏夫老師的書籍——《戰勝抑鬱》。

在這裡分享 3 句《戰勝抑鬱》書裡，我特別喜歡的句子給大家，大家可以先練習：

  • （1）生命中所發生的，無論是擁有，還是失去，都不代表一種所謂的好與壞，在自然法則下，一切都只是因緣變化現象，都只是不同形式的平等。

  • （2）過去我習慣看到別人的過錯，現在我容易看到別人的美好，過去我習慣去想像別人的黑暗，現在我懂得看到別人的光明，因為，我已經回歸自然法則。

  • （3）人的想法是無常變化的，人的感受是無常變化的，宇宙萬物的一切都是這種生起、滅去的無常變化現象，這就是自然法則。人生的真理不就是，不斷地順從這種無常變化嗎？我在這樣做。

04 寫在最後：挑水僧與破桶

曾經有一位僧人每天負責將寺廟的水缸灌滿，其中有一隻木桶有個裂縫，連著很多天，都只剩下半桶水。

這只破掉的水桶也感到非常愧疚：「是我辜負了你，你每天用了很多力氣，卻不能得不到滿桶水。」

僧人卻笑著說道：「是因為灑出來的這些水，沿途已經開滿了花。」

抑鬱的人就像這只破掉的水桶，他們總是因為自己的不完美自責內疚，可是卻不知道這個世界因為他們充滿了生機。就像對這些沿途的小花來說，這只破桶可算再生父母了。

請不妨停下來看看，或許你在不經意間也曾是他人的救贖。最後，希望抑鬱的你也能得到救贖。

（2026 年 1 月 23 日整理自微信公眾號「重塑心靈心理訓練中心」）