養生

推薦語 好多人不願意做家務，其實做家務何嘗不是在養生？居家做家務即可養生，爲何非要求一個場地去鍛鍊？下面分享新華社的一篇文章，看看做家務可以帶來哪些好處？ 家務是很多人避之不及的「麻煩事」，讓人覺得既耽誤工夫，又浪費精力。但其實，做家務是性價比很高的「運動」！ 一會兒彎腰，一會兒抬胳膊，擦擦洗洗，搬這搬那，一頓忙活下來，家變得整潔了，運動量也有了，對身體的好處可真不少！ 愛做家務的人和從不做家務的人誰更健康？ 1、愛做家務的人，糖尿病風險更低 2018 年發表在《公共衛生》期刊的一項研究發現，「衣來伸手，飯來張口」的人容易得糖尿病，而多做家務有助於預防糖尿病。 研究者在對 1.3 萬餘名男性進行研究後發現，在考慮相關影響因素後，同不做家務的男性相比，每天做家務 ≤2 小時的男性得糖尿病的風險可降低 20%；每天做家務＞ 2 小時可降低 40% 的糖尿病風險。 此外，多做家務活還能明顯改善體重、腰圍、血脂水平。 2、愛做家務的人，身材更苗條 減少能量攝入，增加能量消耗，是減肥的重要法則。其實，做家務就可消耗很多熱量。 對於一看電視就停不下來的「沙發族」來說，家務活動可以避免久坐不動；茶餘飯後做些洗碗、拖地、晾衣服等家務活動，可以幫助消耗多餘的脂肪。 3、愛做家務的人，記憶力更好 2021 年一項發佈於《英國醫學雜誌開放版》的研究證實，與很少做家務的人相比，常常做家務的人認知得分更高。 重度勞動者的注意力得分較他人高 14% 左右，輕度勞動者的記憶力得分則高出 8%～12%。這說明家務勞動有益於記憶清晰、注意力持續。 4、愛做家務的人，心情也更好 平時工作壓力大、生活節奏快的人，偶爾抽出時間整理房間、烹飪美食，顯然也能放鬆身體、調節情緒。 當看到家變得舒適、整潔時，有助於刺激大腦內的神經遞質如多巴胺、5-羥色胺和去甲腎上腺素的分泌，會增加幸福感，幫助緩解焦慮、抑鬱等不良情緒。 這些家務動作一定要注意 家務活動該怎麼做，其實很有講究。浙江大學醫學院附屬第一醫院康復醫學科主管康復師範登煌刊文給出了常見動作建議，一定要注意！ 建議低頭的家務活動，如洗衣、洗菜等，可嘗試調高操作平面，多做收下巴的動作，鍛鍊頸部深層穩定肌羣。 拖地時可採用弓箭步以降低身體重心，這樣便可在家務活動時鍛鍊到臀部及大腿的肌肉力量。搬重物時，應採用下蹲姿勢，依靠下肢力量站起，避免直接彎腰搬重物。 搬重物的正確姿勢：採用下蹲姿勢，依靠下肢力量站起。 長時間下蹲、跪地擦地板等家務活動，首先應避免長時間的關節負荷。其次要強化膝關節周圍的肌肉力量，可居家鍛鍊大腿力量。如靠牆馬步靜蹲。 靠牆馬步靜蹲：雙腿與肩同寬，做半蹲，後背緊貼牆壁。膝蓋不超過腳尖、不內扣。每組半分鐘至一分鐘，一次做五組/天。 擦玻璃建議將抹布綁在杆子上進行高處的擦拭作業，避免出現反覆的上肢高舉擦拭動作。 家務活動雖然有好處但也要適度，注意勞逸結合。如出現不適，應及時休息。若長期反覆出現不適，則應儘早尋求專業醫療人員的幫助。 （2025 年 4 月 18 日摘錄自微信公衆號「新華社」）

推薦語 春天是養肝的好時節，不住色強調的是中庸守正之道，不是讓你徹底放棄性生活，而是讓你戒掉邪淫，迴歸正道，恢復健康的夫妻和諧之道。下面的文章來自於厚朴中醫公衆號，老師會以中醫的角度講肝對於男性爲什麼這麼重要，然後教您養肝疏肝的方法。 補腎 ≠ 壯陽 「女子二七，天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故有子。男子二八腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽和，故能有子。」 男性生殖主要跟兩個臟有關，腎和肝。 身體結構上也可以簡單地區分出來。男性外生殖器，主要是睾丸和陰莖組成，陰莖又叫宗筋，代表肝，睾丸又叫外腎代表腎。 肝腎配合才能完成生育任務。 相對於女子的月事以時下（排卵），男子的「陰陽和」（性交）好像更有難度。 而且在現代的語境下，這通常代表一個男子的性能力。而這一功能，主要是肝完成的。 腎負責精氣溢瀉，肝負責「陰陽和」。打個比喻，腎就是生產子彈的，需要肝這把槍把子彈發射出去，才能產生效果。 正常男子一次可以發射上億顆子彈，槍只有一把，所以一般對槍的關注遠超過子彈，這就是男性的性能力的體現。 一提到男子性能力，即所謂的壯陽，普通人往往想到的是補腎。實際上補腎和壯陽是兩個概念。除非男子失精過多，需要補腎，想要壯陽、提高性能力，還是要從肝上想辦法。 一些著名的壯陽藥，比如鹿茸、淫羊藿、陽起石、巴戟天、冬蟲夏草等，在藥性上都是辛溫補肝氣的，不是補腎的。 肝藏血 肝的主要功能之一是藏血。血的局部聚集是完成「陰陽和」的必要條件，所以血是男子性能力的物質基礎。 相對於女性因爲經帶胎產失精失血，男子的精血相對更足一些。「血氣方剛」通常用來形容男子的陽剛之美，自然界大多數雄性比雌性好看一些，可能就是這個原因。 「發爲血之餘」。一個健康的、精充血足的男子，都有一頭濃密的頭髮，相對謝頂的油膩大叔，可以說髮量多少是一個男子性能力的物質基礎。 相傳中國唯一的女皇帝武則天，選男寵又叫「面首」。《辭源》解釋，面爲貌之美，首爲發之美，可見美男子的標準是什麼了。 男子如何補血 首先知道什麼時間養肝血。 凌晨 1－3 點是肝當令的時間，如果這時還沒有睡覺，那傷肝是肯定的。晚睡熬夜最傷血，傷血影響男性性功能。 早睡是最簡單的養肝法，推薦朝 5 晚 9 的生活，晚 9 點上牀。 還有飲酒。適量飲用低度黃酒可以鼓舞肝氣，但喝白酒是劫奪肝陰的。現代的高度蒸餾白酒是明代以後纔開始流行的，喝這樣的白酒，恐怕不能醉以入房，深度陽痿倒是最可能。 在缺血的情況下，用藥強行調動血液去支持性行爲，有可能造成心臟缺血性猝死，所以奉勸服用「某哥」助興的男子，先評估下自己的血量夠不夠，摸摸髮際在不在線再考慮要不要吃藥助興。 其實廚房的調料大部分都是辛味補肝的，以姜、各種肉料爲主。據說猶太人就有用薑汁助興的傳統。平時可以食用一點血肉有情之品，特別是紅肉，可以補肝血。 反之各種酸的東西是瀉肝的，最主要的是各種水果，特別是水果店裏賣的非自然成熟的水果，即傷肝又傷三焦。 各種肥甘厚味會反侮肝，體現在男性健康上，肥胖的男子往往陰莖短小，就是這個道理。小男孩要特別注意，不要養的太胖，否則就會出現長咪咪不長雞雞的情況。 木曰曲直 肝在體爲筋、在地爲木、木曰曲直。陰莖的勃起和萎軟，和肝的用的功能是完全一致的。肝者，將軍之官，來之即戰，戰之必勝，肝的功能是男子氣概的體現。 現代社會壓力大，羣體社會要求我們忍隱的多、發泄的少，即所謂肝鬱。鬱怒的狀態，就像小樹彎曲的久了，就不會直了，在性生活上男性表現的就是萎，需要疏肝。 鬱怒的狀態是肝太緊張了、不受血，初期可能表現出入睡困難、血壓低壓偏高等症狀。很多人睡不着覺、頭暈，想想是不是氣着了，沒發泄出來，肝鬱了。 如何疏肝 既然緊張是肝鬱的最重要的原因，那放鬆就好了。 一個例證是晨勃，就是陰莖自然勃起。經過一晚上的休息，早上剛剛醒來的狀態是最放鬆的，陰莖可以自然勃起，放鬆是晨勃的關鍵。 健康性成熟的男應該有晨勃，有些輕度陽痿的男子也可以有晨勃，放鬆下來就好啦。 怎麼放鬆？除了睡眠，最好的就是站樁了。站樁入門的標誌就是可以感覺到身體哪裏是緊張的，然後用時間讓它放鬆下來。 當然站樁好處很多，疏肝只是其中一個，但可能是見效最快的那個，強烈推薦健康營的男學員們把站樁堅持下去。 再有就是刮痧。以前男權社會女子居家的多，容易肝鬱。現代社會女權盛行，女子普遍參加社會活動，身體還有例假可以疏泄肝氣，相比較，男性肝鬱的反而多，最明顯的是在胸脅部尤其期門附近普遍出現橫紋或血絲。 怎麼辦，刮痧唄。可以全身刮，重點在胸脅區，腿部肝膽區刮透。刮痧不刻意以出痧爲目的，徐和爲宜。 只有平時放鬆下來，需要挺身而出時才能不掉鏈子，這纔是中醫養生的精髓。 順應天時養生，春天來了，早睡早起，認真站樁，適度調理，來上個健康營。 男性朋友們，抓住時機培養自己的男性魅力吧！ （2025 年 4 月 18 日摘錄自微信公衆號「厚朴健康營」）

推薦語 春季是養肝的好季節，現在春暖花開，讓我們帶上笑容，去戶外看看那些綠樹與紅花，感受大自然的生機勃勃，舒暢一天的心情。下面分享一篇中醫老師的文章，讓我們看看春天運動能給我們帶來什麼好處以及需要的注意事項。 春天是一個欣欣向榮的季節，氣溫轉暖，萬物生長，自然界的一切都充滿了生機。 在中醫看來，冬季強調靜養，但春季相反，應動養。春天就要多出去玩，有助調養氣血，讓人體的肝氣如同春天的樹木一樣條達舒暢。 一、春天就要多出去玩 《黃帝內經》中說「人應與土地之氣相融，順應四時規律」，從而獲得天地萬物滋養。 1、充足陽氣 我們身體裏需要三種氣，一種是先天之氣，來自於父母；一種是水谷之氣，來自於食物。還有一種是清氣，則來於大自然。 大自然就是天然的綠色氧吧，清新空氣能夠滋養我們的心肺，使我們體內的陽氣得到增加，從而提高免疫力。 另外，中醫上把曬太陽也稱作「天灸」，戶外踏青曬太陽時，可以藉助陽光的能量充足我們體內的陽氣，把體內的寒溼往外排，皮膚也會變好。 2、養肝明目 中醫認爲，一年四季中，春天屬木，對應人體的肝。肝藏血，主疏泄，喜條達，惡憋悶。 「青色入肝」，戶外公園裏綠樹成蔭，滿眼綠色，多看綠色植物有助於保護視力。 3、守護靈性 長期待在家裏、辦公室裏，能量是不流通的，人就會失去活力，長此以往，很容易身心瘀滯，失去靈性。 就像李辛老師說的，天地之間的自然能量是大補，它遠遠超過什麼鹿茸啊、人蔘啊、幾萬塊的野山參。 現在我們每天接受來自外界各種煩雜的信息，人很容易煩躁、不安、頭暈，繼而感覺喪喪的。 多去山上、湖邊、公園這種沒有天花板的地方走一走，多親近自然，聽聽鳥語，聞聞花香，慢慢的，你會找到你本來的那個相對放鬆、安靜、清晰、自然的狀態在哪裏。 4、疏肝解鬱 清代醫學家吳尚先說：「七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者也。」 肝主疏泄，與情緒調節密切相關。在自然環境中放鬆身心，可以有效緩解因肝氣鬱結引起的情緒問題，使人心情愉悅。 5、健脾養氣血 氣血不足者往往容易疲憊，不愛運動，不愛出門，就想坐着或躺着不動，但這個習慣容易陷入惡性循環。 俗話說「流水不腐，戶樞不蠹」，動一動，氣血才能「跑」起來。 戶外活動能夠增強脾胃功能，促進食物的消化吸收。脾爲後天之本，健脾則身體能夠得到充足的氣血供應。 6、補腎固精 我們在出去玩的時候，可以進行一些輕鬆的體育鍛煉，如划船、太極、氣功等，這些活動有助於補充腎氣，增強生命力。 二、出去玩還可以做這些事 1、去抱樹 大樹五行屬木：肝屬木，主疏泄，調停滯。樹氣能滋養我們的五臟六肺，專補肝膽能量。 特別是內耗嚴重，缺乏安全感，需要釋放和平靜的時候，抱樹給你平靜和安全感。 要抱陽氣足的樹，儘量讓身體最大程度貼近樹，養一身的生機。 2、光腳踩在地上 試試光腳走在地上，這是在接地氣，土地裏的氣，是帶有生命之力的中氣，吸納這股上升的地氣，也是養元氣。 我們足底有一個穴位，名爲湧泉穴。顧名思義，這個穴位就是接收湧入體內的地氣。 大家可以留意一下，如果在老房子住，發現地面突然變潮，之後一定會下雨，這個比預報準，這時的潮，就是地氣的上行所致。 住在高層樓房久了，人常感到虛乏煩躁，心神不寧，若是離開高層，到鄉下的老院子，哪怕是待上一小會，就感覺人不飄了，如同心落下來了。這便是人體接收到了大地的能量，也就是接上了地氣。 三、戶外活動時注意 1、適當「春捂」 諺語云：「春天孩兒臉，一天變三變。」春天氣溫轉暖，但不可着急減衣服，戶外活動時尤其要避免頭頸、腰腹、小腿、腳踝等部位受寒。 2、運動前熱身 春季運動要有度。對於整個冬天不怎麼運動的人來說，運動應循序漸進，不要過快過猛。 運動前充分熱身，可以做做拉伸。推薦的運動如八段錦、太極拳、慢跑、騎行等，有助促進全身氣血運行，增強體質。 3、注意防風 春季風邪最盛，容易誘發疾病，戶外活動要注意避風邪，尤其要護好脖子。 風從項後入，頸部有 3 個以「風」命名的穴位，分別是風池穴、風門穴、風府穴，是風邪最易入侵的門戶。脖子受涼，容易落枕、感冒。 4、不宜穿緊身衣物 《黃帝內經·素問》曰：「春三月……夜臥早起，廣步於庭。」這就要求我們夜臥早起、免冠披髮、鬆緩衣帶、舒展形體，克服倦懶思眠狀態，使自己的精神情志與大自然相適應。 需要特別提醒的是，春天更應該穿寬鬆、舒適的衣物；打底褲襪等緊身衣物，容易讓肢體末端血液循環不暢。 又是一年春光，正適合踏青。快去曬太陽，吹微風，嗅花香，觸細雨，聽鳥鳴吧…… 有時候，治癒自己並不是一件很難的事。春天有那麼多美好的事物等你去發現，可不要把自己封閉起來哦~ （2025 年 4 月 12 日摘錄自微信公衆號「道生學堂」）

推薦語 睡眠與人的身心健康有很大的關係，保持良好的睡眠是你工作、學習的基礎。你的睡眠好嗎？你有沒有良好的作息習慣？你是否想擁有健康的體魄？如果想的話，不妨先從「睡好覺」開始！下面的文章摘錄自一位老師，讓我們跟着他看一下睡眠對於我們的重要性。 聽過這樣一句話，說得特別有道理：一個人晚年身體上所有的不幸，從中年就開始顯現了。細細想來，確實如此。 人在年輕時爲了打拼生活、事業埋下的一些不良習慣，往往在中年以後就開始爆發。不僅身體機能有所下降，也讓多種疾病有了可乘之機。 養生，也就成了中年人的頭等大事。但對於中年人來說，什麼纔是最好的養生之道呢？中醫學裏有句話說，「藥補不如食補，食補不如覺補。」 睡眠佔據人一生三分之一時間，是身體用來自我修復的黃金時段。可以說，一個人的睡眠質量，決定他的生命質量。所以，好好睡覺，就是中年人最惜命的養生方式。 一、睡眠不足，真的會要命 這幾天，一則「36 歲女子直播一夜後猝死」的新聞，讓不少網友唏噓不已。河南一位 36 歲的女子，在直播一夜後暈倒在廁所。等到被家人發現後送到醫院，已經來不及了，醫生的診斷是勞累過度猝死。據家屬介紹，女子之前一直在做主播，經常熬夜直播。沒想到，意外就這樣發生了，年輕的生命就這樣瞬間被定格了，留下一雙可憐的兒女。 日出而作，日落而息，原本是大自然賦予人類最古老的生存智慧。但在這個快節奏的時代裏，多少人迫於生活壓力本末倒置，不是被迫熬夜，就是主動晚睡。 根據《2024 中國居民睡眠健康白皮書》顯示：我國居民平均睡眠時長是 6.75 個小時，平均入睡時間是 00:01。然而長期晚睡、熬夜，睡眠不足，隨之而來的便是身體上的千般病竈。 醫學專家李信達在著作《救命睡眠》曾談到：現代人很熟悉的抑鬱症、肥胖、頭痛、痛風與中風等慢性病症狀，原因多與內分泌嚴重失調有關。 深層睡眠正是大腦在分泌各種激素，調節各種內分泌、代謝的時段，深層睡眠不夠的人，身體很難不出問題。如果看完上面的新聞，再聽到這樣的老生常談的呼籲，還不能引起大家的重視。 那我們再來看一組更加沉重而具體的數據。日本廣島大學曾經研究了近 1.3 萬人的睡眠情況，最後得到詳細結論：睡不好的人比其他人心臟病發作風險高一倍；夜裏總醒的人患缺血性心臟病的幾率高 99%；入睡時間超過 30 分鐘的人中風風險高 48%；睡眠不足 6 小時的人突發心臟病的風險高 24%…… 我們總說，睡眠不足，真的會要命。這不是一句恐嚇，而是事實就是如此。 二、你的睡眠質量，決定你的生活質量 李開復在 52 歲生日來臨前，對外宣佈自己患上了淋巴癌。而他之所以患病的一個很大原因就是，長期睡眠不足。他在《我修的死亡學分》裏寫道：大家只看到了我對職場生涯的拼命與投入，沒看到我該睡的時候睡不著，想睡的時候又不能睡。很長時間，我白天靠喝咖啡提神，晚上喫安眠藥才能睡。雖然每天看起來都是精神奕奕，但心中卻是疲憊不堪，非常勞累。 作爲一個頂級企業家，他每天的睡眠時間只有四到五個小時，工作負荷非常之大。常常深夜還在回覆郵件，因此還被同事稱爲「鐵人」。但世界上哪有誰是真正的鐵人，所有透支身體的行爲總有一天會帶來反噬。到頭來，前半生用命掙錢，後半生用錢救命。最後錢沒少花，痛也沒少受，得不償失。 那辛苦努力的意義何在？生活的質量又何在？可惜，人只有真的面對生死關頭，纔會醒悟，其實活着本身，就是生命最大的意義。李開復也無比後悔，從那以後，他一改往日錯誤的生活習慣，聽從醫生的建議：「喫好、喝好、睡好、放鬆好。」而經過調整健康的生活作息，再加上積極治療，身體才慢慢好轉起來。 這些年，隨着年紀漸長，我也越發能體會到，好好睡覺對一個人來說，到底有多重要？年輕時偶然有幾天沒睡好，我們補個兩三天，身體就可以去調整和修復它。可當上了年紀以後，隨着身體免疫功能、激素水平等各項機能下降，熬夜對身體帶來的損傷已經是不可逆。最常見的，就是注意力渙散，做什麼事情都反應慢一拍。忘性也越來越大，經常做着做着就忘記下一秒忘記自己打算幹什麼。可以說，你的睡眠質量，其實決定你的生活質量。 擁有好的睡眠，纔有享受幸福生活的底氣和資本。 三、好好睡覺，能解決生活 80% 以上的問題 也可以理解，對於中年人來說，上有老下有小，生活壓力撲面而來。晚上睡不好，入睡難是常態，總是在焦慮着某些生活中的難題。但正如《救命睡眠》裏談到的：如果真的那麼在意成功，就不該犧牲睡眠，睡得好自然就能幫助你改善健康，思慮清晰、情緒平穩，做好的決策。 好的睡眠，不僅對我們的身體起到關鍵作用，能緩解生活帶來的健康壓力，對我們的工作狀態，其實也能起到事半功倍的效果。那在中年這個階段，我們該如何調整自己的睡眠，甚至提高我們的睡眠質量？方法其實也很簡單。 保持良好的心態 白天的時間裏我們難免會遇到各種煩心事，但如果睡前還帶着思慮，又怎麼談得上睡一個好覺呢。所以想要更快入睡，擁有更高質量的睡眠，第一個核心在於保持輕鬆。睡前拋開雜念，泡個腳，看會書，帶着好心情入睡。借用前幾年很流行的一句雞湯，睡前原諒一切，醒來便是新生。 睡前半小時放下手機 睡前忍不住玩會手機是現代人的通病。但長期以往，會干擾身體原本的晝夜節律，讓大腦處於興奮狀態，延長原本的睡意。所以別再被手機誘惑了，上牀就放下手機，哪怕睡不着也可以閉上眼睛什麼都不做。放鬆心情，靜靜冥想，讓自己慢慢養成戒掉手機的習慣。 改善睡眠環境 這一點看似很簡單，但其實卻常被大家所忽略。比如使用遮光效果好的窗簾或眼罩，選擇適合自己的枕頭、牀墊，睡眠比較淺的人還可以準備耳塞等等。不要小看這些細節，一個舒適的睡眠環境能迅速幫我們找到入睡的感覺，提升睡眠的幸福感。 四、好好休息，好好愛自己 莎士比亞曾經說過：一切有生之物，都少不了睡眠的調劑。 良好規律的睡眠，不僅是我們代謝身體廢物和垃圾，舒展身心的最好方式，同時也是我們面對困難最堅實的後盾。因爲在人生這場馬拉松裏，能睡得好，笑到最後的人才是最大的贏家。 所以從今晚起，讓我們開始重視自己的睡眠，把睡覺當成人生的頭等大事去管理。好好休息，好好愛自己。願我們每天都能睡一個好覺。 （2025 年 3 月 16 日摘錄自微信公衆號「慈懷書院」）

推薦語 有多年邪淫惡習的人們，精氣神已消耗到了極點。我國傳統的養生方法，如站樁、打坐等能很好的讓人迴歸清淨、增養元氣。如果你想讓身體變得強健，一是戒色，再一個不妨試試我們傳統的寶藏養生方法 —— 站樁，定能使你不一樣！下面請看一位老師關於站樁養生的分享。 很多朋友的放鬆方式是下班後去健身房，或者去打球，或者跑跑步，弄一身汗出來，再或者去卡拉 OK，泡泡吧，精神上可能會放鬆下，但是對身體未必是好事。 人一天工作下來，精神，或者說能量消耗很多（腦力勞動，比體力勞動精力消耗的更多），這個時候應該去養，而不應該繼續去消耗了。 車跑了一天的路，油箱的油消耗的差不多了，這個時候你反而去和別人去飆車，油會越來越低，對車身能有好處？ 人身的道理和這個一樣的，累了一天，晚上繼續消耗，身體會調動元陽轉換成當下的能量來供你消耗，將來需要還回去的。 現在人，對身體只會用不會養，不懂的怎麼去還。覺得自己年輕，身體好，生活水平高，營養跟得上，肆意糟蹋身體，然後大把喫補品。 如果身體不能吸收的話，營養越好，越容易形成垃圾，這是別的話題，暫且不談了。 怎麼養呢？最便宜，最快捷，最高效的，就是站樁了。 氣血的通達，是一個人健康的前提。咱不去談玄的東西。 血液實實在在的存在，看的見，摸得着。 人需要的能量和所謂的營養都是通過血液來輸送的，人身除了大動脈外，還有遍佈全身的數以萬計的毛細血管。 如果身體或者器官的某個區域出現板結或者鬱結，血液的通達就會減弱，當然營養和能量的供給也就減弱了。 老祖宗的智慧在於他明白這個理，並且設計出動作和間架，幫助氣血通達，往往就是幾個簡單的動作，或者幾個簡單的間架。 人體是一個平衡體，氣血的分佈和運輸是有自成體系的，人腦的意識能夠影響或者控制氣血的流向，或者分佈。 當你生氣或者發怒的時候，是不是氣血往頭走，臉紅脖子粗的。當你緊張、不安的時候，氣血怎麼流，現在的醫學應該可以檢測到，當你的大腦強烈的關注什麼的時候，肯定會影響氣血的流向和分佈。 所以呢，現在社會中，人的各種壓力，不安等等吧，肯定會打破身體原始的氣血分佈和流向的平衡。 中醫說陰陽，其實就講平衡，講一，身體整體的平衡與和諧。 我們要打破大腦對身體的控制，讓身體按照它本身的系統去調整氣血的分佈和流向，恢復其平衡。 再看看養生樁，首先它有一個好的間架，其次精神上要求松、靜、自然，這符合人體的運行規律，符合生理衛生，鍛鍊高級神經中樞，促進血液循環，發揮體內燃燒，且能加強各種系統的新陳代謝作用。 血液在肺系統，和肺吸的氧氣結合，細胞的新陳代謝一刻也離不開氧氣的。 在非病變的前提下，血氧含量越高，細胞的新陳代謝越是活躍。 我們在大樹下，在山谷中等含氧量高的地方，會感到心曠神怡，就是這個理。按照養生樁的要求去做，我們的呼吸自然而然的會變的悠長和細緻，相當於，在同樣的時間裏，你呼吸的氧氣比別人多。養生樁特別強調在大樹下站樁哦！ 養生樁姿勢的幾個要領，頭部領起，下頜內收，雙手抱圓，腰部後靠，臀部下坐，膝蓋微曲，這些要領的目的是把脊柱四個生理彎曲拉直，讓全身的重量通過脊柱完整傳遞給下肢，下肢膝蓋微曲，也是爲了讓雙腿更好地放鬆；下肢放鬆好才能將全身重量完整傳遞給腳掌，這樣才能真正做到肌肉放鬆，內臟放鬆，只有放鬆的好，氣血才能暢通，才能深入；只有松的好，才能改變過去的肌肉使用習慣，才能形成整勁。 這樣氣血深度滋潤，掃除病變區域後，人體內部會急劇增加生物電氣場，骨骼會形成高密度，肌肉會瞬間松脹一髮千鈞。這就是養生樁正確姿勢的祕密。關注公衆號打坐站樁。 一般通過書本自學者，很難真正把握準確，一定要當面糾正指點後，反覆體會，才能站的好。 養生樁能帶來健康是實實在在的道理，不是很虛幻的，很玄的，很神祕的東西，我們做的時候也不要去神話他，不要去幻想什麼，說白了就是調整氣血。 凡是真的東西都是大道至簡，形簡意繁，那些個形式複雜，玄而又玄的東西，估計多半是不靠譜的。 站的時候呢，要求肘、腕、腋、膝，胯，略有彎曲。黃帝內經有個「八虛」的感念，它認爲，心肺有疾，其氣淤積於肘；肝有疾其氣淤積於腋，腎有疾其氣淤積於膝蓋，脾有疾其氣淤積於胯，大體是這個意思吧，養生樁的間架，恰好使這八個部位放鬆，方便氣機的通達。 所以呢，渾圓樁調整氣血，鍛鍊內臟，因而能調整、恢復和加強人體各個器官組織的機能，保持健康，治療疾病，對各種慢性疾病和亞健康人羣具有顯著的特效。 （2025 年 3 月 14 日摘錄自微信公衆號「打坐站樁」）

推薦語 有多年邪淫惡習的人們，身體已頹廢到了極點。在你戒色的過程中，若能學習使用傳統養生中的打坐和站樁來幫助療愈身體，則會得到事半功倍的效果。下面是來自於一位老師的分享，讓我們看看打坐有什麼好處？ 很多人喜歡看武俠片，對影片中大俠打坐的情形一定都非常熟悉。打坐又叫「盤坐」、「靜坐」，在佛教中叫「坐禪」或「禪定」，是佛教禪宗必修課。禪有心體寂靜而審慮之意，禪定之人通過坐禪可以獲得禪昧，一心清靜，萬念俱寂，有效地調節心理，使之達到一種良好的平衡狀態。 以前，人們認爲打坐是和尚該做的事情，至於普通人是不需要坐在那修身養性的。那麼打坐僅僅是爲了修身養性嗎？看完本節內容之後您可能就會參透其中更深層的奧妙了。 金元名醫朱丹溪在《格致餘論》裏強調說：「心動則相火亦動，動則精自走，所以聖賢只是教人收心養心，其旨深矣……善養生者，亦宜暫遠帷幕，各自珍重，保全天和。」這句話的意思是：如人的淫心慾念妄動，則腎中相火因而煽動，相火動則精可自泄……所以，聖賢教人收斂淫心，善養心神。 聖賢教人修身養性是源於人抵抗誘惑的能力比較差。無論是上古的人還是現在的人，在外界的各種各樣的誘惑面前，很少有人能做到目空一切。能做到目空一切的人，精就不容易流失，心神安定，則壽命就比較長；而那些易被外界誘惑的人，維持生命根本的精難持，壽命自然就短。如果把我們的身體比作一株植物的話，那麼精就是保證植物存活並且使其能夠得到滋養的水分。水分充足，植物就會鬱鬱蔥蔥，水分少了植物就會打蔫，如果沒有水分，那麼植物就會死亡。 哪些人最容易受到外界的誘惑呢？是年輕人。年輕人正當生命力旺盛的時候，在他們的意識當中，人活着就應該玩得心跳，生活纔會波瀾起伏。加上電視、網路、遊戲、手機、書刊雜誌、平面廣告等的影響，因此較經歷過世事，成熟穩重的中年人或是飽經滄桑裏陪愛人、孩子，或是散散步，和朋友談談心，老年人則是和兒女聊聊天，談談工作生活中的事情。而年輕人就不一樣了，他們沒事就去蹦極、打遊戲、看恐怖片、坐過山車等，在生命力旺盛的時候盡情地縱慾。縱慾的後果就是元氣衰敗喪失，精神頹廢猥瑣，生命精華過早喪失。不但身體衰敗，智力也受到嚴重的損傷。 面對各種各樣的誘惑我們該怎麼辦才能固精呢？最好的辦法就是打坐。 一、靜坐可以澄心，與祖國醫學中心定則氣順、氣順則血通暢、精氣內充、正氣強盛、強身除病的觀念一致。 古代養生家十分注重靜坐養生。養生貴在動靜結合，一張一弛。靜坐養生，尤其是入睡前的靜坐，被許多養生家認爲是凝神靜氣、祛濁除病的有效方法。 人每天除睡眠外都處於「動」態，致使人體各器官負載運行，無法放鬆。「靜」則相對「動」而言，使人體得以鬆弛。 二、靜坐時，腦海中原來活躍的意識活動漸漸趨於平靜，全身精神慢慢鬆弛，直至「深度放鬆」，使大腦得以充分的休息。大腦是人體的「司令部」，全身各臟器的活動會隨着其功能的加強而更加協調有效。 三、靜坐可以改善全身的「體液迴圈」，補充臉部皮膚的水分，增加其營養，變得容光煥發，頭髮烏黑，眼睛清澈。 四、靜坐能加快體內氣體交換的速度，消除神經緊張，放鬆肌肉，緩和某些病痛症狀，使整個體內的溫度、血液的酸鹼度、血壓、血糖、血脂以及鉀、鈉、磷等化合物穩定在一定的範圍內。 實踐證明，靜坐有助於肺結核、神經官能症、神經衰弱、心臟病和頭痛、失眠等疾病的治療，另外對增強耐寒和消化能力很有好處。 五、靜坐以臨睡前爲宜。人們白日勞作，到了晚上，在入睡歇息之前，如果能閉目靜坐一段時間，會把一天在勞碌之中分散的精氣神，回聚於本體之內，並在靜坐調息的過程中，疏通自己的氣血經脈，特別是使疲勞的大腦神經鬆弛下來。人在一天的工作與生活中難免有各種不愉快的經歷，在晚上入睡前靜坐，可以漸漸讓自己進入一種恬淡虛無的境界，讓自己平靜地進入夢鄉。 六、睡前靜坐的具體方法是，在臨睡前的洗漱之後，盤腿而坐或坐在椅子上或雙腿盤坐於牀上，兩手上下疊放，雙目微閉，脣微合，舌頂上顎，全身肌肉放鬆，呼吸暢然，逐漸入靜，隨著呼吸的漸漸變慢加深，心臟的跳動也會相應減慢，使人的思維由興奮狀態轉爲平靜狀態，並逐步進入一種似醉非醉、若有若無的超覺狀態。靜坐者會覺得外界的聲音逐漸消失，宇宙一片清靜，自然而得適悅之妙味。 坐完後，互搓雙手，使之變熱，再按摩面部以活血。只要持之以恆，定能獲得有病治病、無病強身的效果。 一般每次靜坐不少於 30 分鐘爲宜，初練者時間可以先短些，日後漸漸加長。 （2025 年 2 月 26 日摘錄自微信公衆號「打坐仙翁」）